Жене које желе да имају танку фигуру често бирају чврсте дијете на којима ће жвакати једну шаргарепу, надајући се да ће такво мучење дати жељени резултат. Без сумње, ако пре тога једу једну брзу храну, онда ће изабрани метод губитка тежине помоћи да се ослободите додатних килограма, али шта онда?
Овде је прехрана завршена, лепотице се враћају у уобичајену масну, слатку и штетну храну, маст “Ресортс” назад. Тако ће ходати у кругу, док не схвате да нешто треба променити.
Да би се ослободили вишка тежине, врло је важно прећи на здраву исхрану не на недељу, месец или три, али за добро. Ово ће омогућити не само да задржи танак лик, већ и дугогодишње весеље духа, енергије и љепоте. И немојте мислити да је исхрана правилне исхране за мршављење – то је нешто малоседобно и монотоно. Такав мени је укуснији и занимљивији од многих дијетета, важно је само схватити суштину свог састава.
Правила за формулисање здраве исхране
Ако слушате искусне нутриционисте, онда не постоји ни један систем исхране, који са резултатом од 100% може помоћи свим људима са вишком тежине. Стручњаци кажу да за постизање жељеног губитка тежине особа треба да се консултује са доктором како би развила индивидуалну исхрану и мени. Са једне стране, такве изјаве су истините, а с друге стране постоје неки универзални савети који могу помоћи онима који желе сами направити здраво дијетално менију.
Препоруке су следеће:
- пазите на однос масти, протеина и угљених хидрата у менију. Однос мора бити 1: 1: 4. Присуство великог броја угљених хидрата у исхрани је због чињенице да је за нормалан живот потребна енергија, добићемо их од таквих производа. Али запамтите да је основа здраве исхране права храна. То јест, угљени хидрати се не би требали узимати од слатког, шећера и колача, већ од хране као што су хељда, ржени хлеб, пиринач, браон и дивљач;
- у дневном менију мора бити присутна влакна, што доприноси варењу и нормалном функционисању црева. Може се наћи у поврћу, воћа, семена, хлеба од целог зрна;
- важно је правилно дистрибуирати калорије примљене са храном, између сваког оброка. При три оброка дневно препоручује се следећа дистрибуција: 25-30% (од дневне калоријске стопе) – доручак, ручак – 50%; вечера – 20-25%. Са пет оброка дневно (већина дијететичара препоручује), проценти ће се мало разликовати, али у сваком случају, последњи оброци треба да буду ниско-калорични, иначе тежина неће бити смањена;
- вредно је научити себе да пије чиста вода, то је корисно;
- У потпуности уклоните из исхране или минимизирајте конзумацију шећера и соли. Ови додатци не само негативно утичу на бројке, већ и на кожу, зубе и укупну добробит;
- потпуно је уклонити корисне масти из исхране је забрањено. Када их смањите на минимум, постоји ризик да ћете изгубити своје тело грађевинског материјала да бисте створили нове ћелије. То је због чињенице да неки витамини једноставно престају да апсорбују;
- не осрамотите свеже поврће и воће. Једите их у сировом облику и додајте различитим јелима: лигње, рагоут, каша итд .;
- Покушајте да минимизирате количину конзумираног алкохола, ако не можете потпуно напустити.
Правила прављења исхране здраве исхране за губитак тежине
Савет који је наведен горе савршено ће помоћи женама које желе да одрже добру слику и здравље у годинама које долазе. Ове даме које сањају да се отарасе вишка тежине и траже одговор на питање како направити дијету за губитак тежине, треба запамтити да у свом тијелу са храном треба примати мање калорија него што се конзумира у животном процесу. Такав дефицит вам омогућава да се ослободите мржње која је мрзела, али запамтите, исхрана треба уравнотежити.
У процесу губитка тежине треба следити једноставне препоруке:
- у периоду активног губитка телесне масе уз употребу изузетно корисних производа, мало је вероватно да ћете телу добити све неопходне витамине и елементе у траговима. Због тога је пријем додатних фармацеутских комплекса обавезан;
- чак и они који имају велику тежину, не можете у потпуности уклонити угљене хидрате из ваше исхране, јер такви производи дају праву пуну живота и ситости. Због тога једите сложене угљене хидрате за доручак и ручак. Ово ће помоћи да се не осећа опресивно осећање глади;
- они који су активно укључени у спорт, не можете одустати од протеинских производа. Можете јести пуста меса: пилетина, говедина, ћуретина, итд., Риба, плодови мора, производи од киселог млека са минималним процентом масти, беланчевина од пилећих јаја итд .;
- У потпуности не уклањајте маст из менија. Требали би бити присутни, али у минималном износу: не више од 2 тбсп. л. биљно уље или 30 г ораха дневно;
- О влакном такође не заборавите. Научите се да поједете најмање 300 грама поврћа и око истог броја плодова сваког дана. И плодови би требали бити несладени. Ако заиста желите да поједете грожђе, банану или манго, онда “Син” ове производе до 14.00. Али такве индулгенције треба да буду појединачне;
- ако стварно желите сладак, онда је 1 комад тамне горког чоколаде или неколико датума потпуно прихватљиво;
- чинећи своју исхрану за губитак тежине, покушајте да направите разноликост. Једнаке хране и хране свакодневно ће брзо досадити и мало је вероватно да ће тело засићити неопходним витаминима и минералима. Стога, експериментишите са методама кувања: гурање, кувајте, пеците, додајте природна биљна храна за укус и арому. Уопштено, кухајте дивно;
- не заборавите да пратите величину порције. Мјерење није увијек згодно, тако да можете навигирати овако: нормални дио меса или рибе ће бити величина длана. Дио кашике – твоја песница; поврће и воће можете једити 2 песнице. Хлеб је дозвољен 2 танке комаде, сирће – паковање од 180 грама, млеко и други производи од киселог млека – 200 мл.
Исхрана за једнодневну исхрану
На основу горе наведених савета, покушајте да направите мени један дан за оне који желе хармонију.
Дакле, доручак. Као први оброк одаберите овсену кашу, боље је кухати на води, а тек онда, ако желите, додајте млеко, 1 плод: јабуку или крушку. Као пиће кафе са млеком. Након 2,5 сата можете уживати у снацку. Може бити 200 мл кефира и 2 омиљена воћа.
За ручак, важно је добро јести. Због тога једите парове рибе са 1 печеним кромпиром средње величине и салатом од поврћа обложеном биљним уљима, 1 кашичица.
Сљедећа ужина у облику салате од свјежег пирећег шаргарепа уз додатак креме постави се након 2,5 сата.
За вечеру, кувати пилеће груди без коже, допуњујући свој броколи, куван за пар.
Ако ухватите суштину таквог менија, онда ће вам бити врло једноставно да саставите сопствену исхрану за губитак тежине током читаве седмице и чак месец дана.
Ако вам је тешко стално конзумирати на строгој листи, онда можете, на пример, једном за 2 седмице уредити ручак или доручак с јелима које волите, али не једите због губитка тежине. Такав трик ће вам помоћи да не одступате од циља и идете до идеалне тежине. И запамтите, уклањање масти може бити укусно и корисно. Најважније је напорно. Сретно!
No Comments