Сви знају да је равна стомак особе физички под стресом. Постоји много врста физичких активности које вам омогућавају да притиснете штампу. У настојању да се постигне резултате брже као што су неки мушкарци и жене много (понекад чак и превише) времена се посвећује вежбама, заборављајући да прекомерна физичка активност може бити штетно по здравље, нарочито за жене, за које постоји ризик од гинеколошких обољења.
Да би се постигао резултат, вјежбе са ваљком за штампе ће помоћи брже – нека врста гимнастичке опреме, коју су многи незаслужено игнорисали.
Шта је овај пројектил?
Ролер је мали симулатор који вам омогућава да тренирате ваше абдоминалне мишиће. Његов комплетан сет је једноставан – шанк са палачинком стављен на њега. Иначе, неки занатлије својим властитим рукама граде сличну опрему – стављају палачинку из шипке на металну базу.
Тежђе је решити овај уређај него без пројектила, посебно за почетнике, али ефекат таквих вежби је много већи.
Упркос једноставности његовог дизајна, овај тип симулатора може се поредити чак и са озбиљном спортском опремом, која служи развоју многих мишићних група.
У почетку је опрема била таква да је била бучна. Данас произвођачи опреме производе симулатор са гуменим точковима, а ручке модерног уређаја могу имати два, што га чини удобнијим за обуку и смањује ризик од повреда на кожи руку.
Предности и мане
Главна предност пројектила је већ рекла – то ефикасно и брзо помаже да мишићи штампе буду привлачни, рељефани.
Предности симулатора укључују:
- Мала величина. Они вам омогућавају да складиштите и користите опрему која неће заузимати много простора;
- Да се баве тиме могу и почетници, који нису људи спортски. Истина, у почетку ће бити потребно навикнути на правилно кориштење и на оптерећење, што се не назива слабим.
Међу недостацима вјежбања са ваљком, изведеним за губитак тежине, многи се баве слављењем чињенице да су прве класе са опремом дати врло тешке.
Очај није потребан – после првих неколико вежби осећате да се све олакшава сваки пут, а очекивани резултат ће бити одличан подстрек да не престанете да се бавите.
Које мишићне групе су укључене у рад?
Најважније и ефективно физичко оптерећење су оне које вам омогућавају истовремено израду неколико група мишића. Само захваљујући овом приступу можете постићи губитак тежине и танко тело.
Ролер је само таква опрема која вам омогућава да пумпате мишићне групе различитих делова тела.
Главни терет, наравно, иде у штампе, али са њом ради:
- Руке;
- Ноге;
- Кукови;
- Раменски појас;
- Назад.
Оптерећење на њима није велико, али уз свакодневну обуку приметићете да се мишићи испуштају, постају атрактивнији, витки. Многе девојке верују да је врло тешко напунити мишиће задњице, али са ваљком је могуће постићи.
С обзиром на то које групе мишића раде током вежбања са ваљком, можемо рећи да је оптерећење највише примљено “Каприцан” од њих и истовремено они који на много начина чине тело прелепим.
Савет стручњака
Да би резултат био што је брже могуће и значајније, тренинг треба урадити исправно, зато размислите о неким препорукама инструктора:
- Праксе у удобној одећи. Требало би слободно да седи на теби, не куцај, не трљај, не узрокује осећај нелагодности. Пожељно је да је направљена од природне материје;
- Власници дугих цурлс морају бити избушени да би их спречили да ометају;
- Приликом коришћења гимнастичког апарата на поду, покријте задње са ћебе или ћебе;
- Немојте започети тренинг без тренинга;
- Не заборавите на исправно дисање. Када се тело нагне, удахните, а када се вратите на почетни положај, дисати;
- Да не би повредили кожу руку, носите посебне рукавице.
Немојте вежбати са симулатором ако сте имали повреде кичме. Одбијање таквих трошкова обуке и болова у кревету приликом запошљавања.
Комплекс вјежби за жене
Ова вежба са видео-ом ће имати користи и за почетнике и за искусније спортисте. Поставите тако да су колена на поду, а руке на опреми. Са глатким лагодним покретима, окрените га испред себе, а затим назад. Када се тело нагне, потребно вам је груди да додирнете куке. Да ли вам је потребна вежба око 15 пута. Не као почетник, можете повећати оптерећење.
Стани на кољена, извадите руке испред себе, држећи их у оси ваљка који лежи на поду. Окрените га напред док се труп не грије, а затим се вратите у првобитни положај. Руке не могу бити савијене, колена такође требају остати на месту.
За ову вежбу за мишиће требуха, опрема треба држати у рукама, лежећи на поду са леђима на врх. Са испруженим рукама повуците ваљак према вама, угурајући леђа и вратите га назад. Кукови са пода не раскидају. Пре него што вратите симулатор на његово место, држите неко време са закривљеним леђима.
Сједните на поду, ногама и затворите испред себе, док пројектил треба да буде са десне стране. Са десне стране окрените ваљак колико можете, а затим вратите назад.
У исто време коси абдоминални мишићи чине танки струк. Урадите вјежбу 10 пута десно и лијево.
Сједните на поду, ноге се шире широко, натраг равно. Директне руке пре ваљка, максимално истезање и након 2-3 секунде. вратите се на почетну позицију. Да би изравнали косу мишиће, у истом положају окрените шкољку паралелно десно, а затим леву стопалу.
Бићете изненађени оним резултатима које можете добити од ових једноставних вежби.
Сложене вежбе за мушкарце
Стани на кољена, повуците руке напред, држите се на опреми. Прво навијте тако да је на нивоу рамена, а затим се померите напред. Труп и бедра падају, али не би требали додиривати под. Враћајући се на почетну позицију, урадите вјежбу 10-12 пута.
Комплекс за мушкарце нуди још једну ефикасну вежбу, која је слична претходној, али морате ваљати ваљак на површину која је нагнута.
Лежајући на стомаку, узмите машину у своје руке, а затим спустите на под. Ноге морају бити отворене, а точак се мора држати вертикално. Када га спустите на под, окрените се са десна на лево и назад што је могуће ближе.
Такве ефикасне вежбе омогућавају вам да пумпате мишиће руку, рамена, леђа, поред штампе.
Комплекс вјежби на зиду
Можеш да радиш не само на поду. Постоји неколико одличних вежби које укључују радни положај у близини зида.
Постаните лицем на зид, ноге се рашири, са равним рукама држите пројектил, почивате у зиду. Подигните је, а затим спустите га (потребно је да стигнете до пода). У сложеним вежбама са применом гимнастичког ваљка на зид укључује се рад на њему. Опрему држите над главом, спуштајте га горе и нагоре, истезањем и савијањем леђа што је више могуће.
Што се тиче трајања часова, у почетку може бити око 5 минута, али да би се постигао значајан резултат, овај пут треба постепено повећати на 20 минута.
Стручњаци тврде да је кривица за ружну стампу масти која сакрије лепоту тела. Ослободити их ће помоћи да вежбате, укључујући и ваљак, али не заборавите на правилну исхрану.
No Comments