Пуњење за мршављење у стомаку: ми сагоревамо масти!

Модне промене, али жеља жена и девојака да уклоне стране и стомак је неизбјежна. Пуњење за проблемске зоне могло би бити рјешење за милионе, али једно правило може смањити ентузијазам за многе – локално масти не спаљују.

Како се то догодило?

Ова чињеница значи само три једноставне истине:

1. абдоминална маст је последња;
2. Потребни су многи месеци моћи и кардио тренинга;
3. потребно је пратити правилну исхрану.

Да ли вреди почети дугу и исцрпљујућу борбу? Наравно, вриједи га! Величина струка је индикатор здравља срца, знак вишка једноставних угљених хидрата и животињских масти у исхрани. Обим струка већи од 80 цм код жена указује на ризик од кардиоваскуларних болести.

Значајне количине масти у струку и куковима повећавају вероватноћу менструалних неправилности.

Зашто је тако тешко уклонити стомак и изгубити тежину у струку?

Мастне ћелије у пределу абдомена имају рецепторе естрогена, јер су смештене недодирљиве потрепштине које припрема природа за размножавање. Сваки пут у другој фази менструалног циклуса, примећени хормонски експлозиви стварају услове за акумулацију масти и он се налази тачно где је пуњење обично циљано.

Ноге и стомак: Да ли је могуће постићи хармонију?

Одакле масти долази, може да оде. Изузетак су случајеви где масне ћелије чврсто уплетена у влакнима везивног ткива и формирају меку, лабаве кластера, које остају на телу и након значајног губитка тежине.

По правилу, такви депозити су “Генетски” – то јест, има неколико чланова породице: абдомен и кукови, а такође и стране. Међутим, укупан проценат масти се може смањити и дјеловати само на један начин – да промени структуру тела, додајући мишићну масу норми, што је 30-40% тежине код жена.

Вежбе за штампу: да ли је вредно пумпати?

Пумање одређеног мишића не гори масти на врх. Савијање тела не смањује стомак, а косине на странама не уклањају бочне стране.

Вођени овим правилом, потребно је да смањите број преокрета тела који леже и додају вежбе које запаљују више калорија:

• Сквотови су основна вежба која укључује све мишиће ногу, леђа и штампу. Када користите тегове, ако држите кретен или боцу воде на груди – Лоадед руке и стомачни мишићи раде два пута. То би требало да почне са чучањ без тежине са исправним техником: чарапе распоређене нешто осим, ​​колена прате прсте је карлица се повукли, леђа су равна;
• Пусх-упс – дозволите женама да им се не допадају, али они формирају силуету штампе. Мишеви руку, леђа, ногу, стомака, бутина дјелују у договору да спусте тело на земљу и подигну га назад. Почните да се извлачите са колена, а затим са кауча. Постепено спустите се на под – све ће испасти! Немојте превише ширити руке – ниво рамена је водич;
• Скакање треба укључити у пуњење за струк – то су калоријски горионици! Скок са једне на другу страну, напред и назад на лицу места са прескакање конопца или без путем кретен или казнени простор испод ципеле, смањење и шири ноге у страну – за пола минута, један минут, 50-100 пута. Скокови требају бити у програму обуке кукови и абдомен – пуњење постаје сагоревање масти;
• Пењач остаје најбоља кардио вежба за мишиће штампе. Стојите у нагласку за гурање, савијте једну ногу у колену, доведите до стомака, а затим – замените ноге. Можете радити брзином, трчањем на лицу места или ставити једну стопу даље на под (корак напред), у скоку мијењајући своја мјеста;
• Бицикл – шта год да кажете, остаје најбоља вежба која се не препоручује за пуњење за штампу. Стомак делује из свих углова, као што су укључени ректус мишићи, коси и попречни – захваљујући чињеници да ноге остају на вену. Вјежба је усмерена на подручје доњег стомака, стране, па чак и учвршћује ноге.

Нема ничег бескориснијег од изолованог тренинга за мишиће штампе. Наплата за спаљивање масти требало би да укључи мускулатуру ногу, руку и леђа. Што више мишића буде у раду, то је ефикаснији комплекс!

Како изградити теретану за витке струкове?

Подесите регуларност извршења и брзо. Пре почетка тренинга, лако је проверити како се ове или друге вежбе изводе.

Правила рада на виткости су следећа:

1. обучити што је брже могуће;
2. Да се ​​укључе велики масиви мишића кукова, задњица, леђа;
3. Користите скокове или џогирање на лицу места;
4. да направите минималне паузе.

Можете изабрати опцију кружног тренинга, који се састоји од 4-5 вежби, који се понављају један за другим 3-4 пута. Два од њих морају да користе своје мишиће ногу (чучњеве, искорак, скакање), а друга два – мишић оптерећења медији директно (траке, планинар, бицикл).

Можете додати кардио да повећате интензитет тренинга и запалите више калорија. Вјежбе на алтернативној сили (сит-уп, лунгес, пусх-уп, било која преса са бучицама) и скакање или на лицу места.

Брзо уклоните стране и стомак – да ли је стварно?

Комади за брзо маст се могу затезати тело када раде на граници. Али да подигнемо пулс у зону од 90% од максимума не могу сви, већ само људи са искуством обуке више од шест месеци, одсуство срчане болести. Обука високог интензитета заснива се на принципу ограничавања ацидификације мишића због вишеструких оптерећења. Као резултат, повезани су аеробни и анаеробни механизми сагоревања енергије.

Пример такве обуке за штампу је Табата протокол:

1. 20 секунди рада;
2. Одмор од 10 секунди.

Укупно се понављају 8 циклуса радног одмора тако да тренинг траје 4 минута. Правило Табате је рад на граници, што се изражава у потреби да се максимално понови чучњица, гужва, скокови. Урадите што већу вјежбу и имаће ефекта.

Циклични рад вам омогућава да доведете мишиће у хипертрофију, повећате конзумирање кисеоника и стога повећавају оксидацију масних наслага. Изабери вежбе које обучавају велике мишиће – бутине, задњице, леђа.

Сложени вежбе као што су Бурпое: чучањ, ноге опоравак да заустави лаже, склекови, реверсе скок чучањ и вертикални скок – осим мишића ногу овде ће радити руку и притисните спин.

Два таба, а штампа је спремна!

Популарна гимнастика за желудац за 8 минута може се направити независно бирањем четири различите вежбе.

Дан 1 ће помоћи да уклоните стране и затегните стомак:

• 20 секунди – напади;
• 10 секунди – Рекреација;
• 20 секунди – пусх-уп;
• 10 секунди – Рекреација;
• 20 секунди – бицикл;
• 10 секунди – Рекреација;
• 20 секунди – пењач;

Поновите овај циклус још 4 пута да бисте добили 8 минута као јутарњи пункт.

Дан 2 је посвећен кардио-моћи, што ће довести до мишићног тона ногу, руку и штампе:

• 20 секунди – чучњаци са бућицом (бочица од 5 литара) и преса за стајање;
• 10 секунди – Рекреација;
• 20 секунди – скок кроз бури;
• 10 секунди – Рекреација;
• 20 секунди – пешице на столици;
• 10 секунди – Рекреација;
• 20 секунди – бар;

Поновите овај циклус још 4 пута да бисте добили 8 минута.

Запамти! Важно је правилно поставити циљ. Жеља за уклањањем странака или зглобова је довољна за месец дана. Циљ би требало да буде дугорочан – тренинг за фитнес, а тело ће изненадити време са ажурираним изгледом.