Пуни дух јогија

Посебну праксу дисања јоге назива се пранаиама, која на санскрту значи “повећано дисање”. Пранаиама вежбе су доступни свима: постоје и сложени и једноставна технологија: то може бити дуготрајан сесије које захтевају обуку и приватност, као и пет минута, погодан за почетнике да вежбају на путу или на послу.

Пракса правилног дисања јоге је важна за сваку особу. Дневни стрес и лоше навике као што су пушење, ослабити респираторног система, што је резултирало у ткивима организма пате од недостатка кисеоника и стагнације. Вежбе за дисање помажу да се опустите и уредите своје живце, прилагодите брзину срца и пробавите, изгледате и осјећате се боље.

Како започети свакодневну праксу дисања

Јога за почетнике укључује не само редовне вежбе, већ и увођење правилног режима дана, посебне врсте хигијене и рад са дисањем. Почетне вежбе су дизајниране за почетнике, требало би да се изводе не више од 3 минута, пажљиво посматрају стање.

Вежбање ватре у јоги

Дихом ватре гори тело, уклања токсине, тренира плућа и побољшава циркулацију крви.

Идеално за прву класу је пракса агни пранаиаме, јер је сасвим лако изводити.

У року од 1 минута, треба да прати ритам од следећег: кратка дува нос са јаким емисији дијафрагме наизменично са релаксацију трбушних мишића, што је резултирало у новом светлу се увлачи у ваздух део.

Извођење таквог дисања са нагласком на излагање треба да буде брзо – око 2-3 истека у секунди. Након тренинга недељно, потребно је повећати време вежбања, дајући га на 3, а затим на 5 минута два пута дневно. Сигнал до престанка вршења ће бити трнце у мишићима, такође је могуће вртоглавицу плима кисеоника у мозгу.

Пуни дух јогија

Ова вјежба треба обавити. Када су одређени резултати већ постигнути у пракси агни пранаиама – вјежба се лако изводи непрекидно 5 минута и не узрокује непријатне сензације.

Пун ваздух се зове циклус инспирације и истека, једнак по дужини, који се изводи без пауза, са великим уносом ваздуха. Морате да дишете кроз нос – увек штити грло од хипотермије и помаже у контроли глатког издисавања.

Правилно пуно дисање обезбеђује потпуну вентилацију плућа, чишћење алвеола и јачање мишића у грудима.

Започните са дубоким удисима и издувавањем од 10-15, без одлагања дисања између њих, посебно пратећи њихову глаткост и једнаку дужину.

Свакодневна пракса може се довести до 15 минута. И, иако тело може превладати и више, ово треба зауставити ако самостално тренирате, без тренера.

Резултати вежби за дисање

Ови два једноставна облика пранаиаме значајно утичу на стање тела већ у првој фази вежбе.

На физичком нивоу:

1. узрокују повећану разлику плина у плућима – више се угљичног диоксида отпушта, апсорбира више кисеоника;
2. побољшава се циркулација крви у периферним судовима;
3. постављена је размена топлоте: хладни екстремитети се загревају, унутрашњи органи, напротив, хладе брзом променом ваздуха у плућима;
4. вежбати срчани мишићи;
5. ритмичко ширење груди и подизање дијафрагме нежно стимулишу унутрашње органе;
6. омогућио одступање од жучног канала и жучних балона, слуз из горњег дела желуца, цревне перисталтика је све бољи и бољи.

Пранаиама побољшава ментално здравље особе:

1. помаже у ослобађању стреса, даје снагу да се носи са стресом;
2. даје јасноћу ума, способност трезног процене ситуације;
3. доприноси доношењу информисаних одлука;
4. развија отпорност у конфликтним ситуацијама;
5. помаже духовни раст личности.

Кључ успешне респираторне праксе је правилност и стрпљење.

Повећано дисање има огроман ефекат на тело, тако да не приморавате резултате, главна ствар није претеривање.

Усамљени класе су добри, јер не треба да се такмичи са ким је најбоља тактика би била постепено консолидација способности дубоког и убрзаног дисања.

Правила дихања јоге за почетнике:

• држа, дизајнирана за вежбање, – седење на турском или позу лотоса;
• Традиционално, жене обављају пранаиама, окренути према југу, мушкарци – на сјеверу;
• положај кичме игра важну улогу: леђа би требало да буде равна, карлица мало напред подворнут, брада благо спушта, рамена размештене – то ће осигурати несметан линију кичме;
• током вежби треба да покријете капке, ментално концентришући се на тачку између обрва;
• тајна најкомплетније и глатке инхалацију шири секвенца: апертуре – Бреаст – кост, екхалатион врши обрнутим редом;
• Немогуће је практицирати пранајама такозваним парадоксалним инхалацијама: када се инхалација стомака затегне уместо да се шири;
• да контролишете дисање, користите бројање и штоперицу.

Нажалост, неким људима није дозвољено самостално праење пранајаме. Само тренер ће им помоћи да савладају основне вештине дисања јогија за здравље.

Група ризика је категорично:

• болести плућа (упале, трауме, туберкулозе);
• астма;
• патологија срца (пролас, ангина пекторис, инфаркт миокарда, све врсте порока);
• чир у стомаку или дуоденуму, болести јетре, жучи, панкреаса;
• кила у абдоминалној шупљини.

Код повишене телесне температуре, високог крвног притиска (више од 140), као и жена током менструације, не можете привремено да вежбате пранајама.

У супротном, нема ограничења старости за вежбе за дисање. Најбољи резултати могу се постићи вежбањем ујутро и увече у добро проветреној соби или на отвореном.

Развој респираторног апарата и стицање контроле над светлости мишићне снаге значајно побољшава квалитет живота, чинећи тело отпорнији и отпорније на болести.