Истезање је једна од варијанти фитнеса. Главни циљ таквих физичких вежби је истезање мишића, развој флексибилности и издржљивости. Жене које су изабрале истезање морају схватити да неће имати стварно оптерећење, тако да практично неће бити повећања мишићне масе.
Као и све физичке вежбе, истезање може промовисати губитак тежине, јер је то активна активност.
Уз помоћ истезања, можете затегнути мишиће, од којих ће тијело изгледати напето, ходање и покрети ће постати пластични. Такође, коришћење ове врсте фитнеса ће помоћи да се исправи положај, пошто су многе позиције из комплекса вежби усмерене на кичму.
Растезање је нека врста гимнастике, тако да се не узнемирите ако било која вежба у почетку не функционише. Мала пракса, стабилна настава и за неколико месеци осећате резултат.
Како се правилно истегнути
Пре него што се истегнеш, треба да се загрејеш. Вежбе за загревање свакоме знају из часова физичког васпитања, али је много интересантније да обављају своју омиљену музику код куће или у спортском клубу. Немојте бити лијени и немојте бити лукави, добро загрејане мишиће ће бити много лакше реаговати на вежбе за стријеле мишића.
У принципу, све вежбе истезања иду споро и полако до пријатне, споре мелодије. У вежбама за истезање током вежби, потребно је да дишете исправно и мирно. Третирајте класе као неку врсту опуштања, јер за њима стварно расте расположење, у целом телу долази лакоћа.
Свака вјежба мора бити обављена пажљиво, како не би се ненамерно повриједила. Опустите се, позовите и држите је 60 секунди. Ако је могуће, покушајте да се постепено повећате. Запамти! У опуштеном стању, мишићи имају тенденцију да буду много бољи него у затегнутим.
После вјежби, узмите контрастни туш и трљајте уље у кожу. Сутрадан ћете се осјећати како се у мишићима повећава количина млечне киселине. Изражено ће бити у болу када се креће. Ово је нормално, па чак и добро. Да бисте учинили нелагодност брже, лако можете пунити или трчати.
Пијете више воде током вежбања. После комплекса вежби боље је пити физиолошки раствор, на пример, чашу минералне воде.
Комплекс вјежби је пожељно да се с времена на вријеме мијења, обука мора бити најмање два пута недељно. Само такав режим ће бити ефикасан и приметан.
Предности губитка тежине истезања
Дизајниран је за мршављење? Да ли је могуће одбацити вишак тежине уз помоћ таквог спортског комплекса? Да ли има користи од ових активности за мастне људе?
Током вежбања у мишићним ткивима проток крви се повећава, а њена циркулација убрзава. Мишеви почињу да се ојачају и повећавају, како би избацили масне ћелије. Нажалост, уз помоћ једне истезање, не можете се ослободити вишка тежине, поготово када је у питању већи волумен тијела.
Узимајући ову врсту фитнесса, чине га флексибилнијим, повуку своју силуету.
Оптимално решење је комбиновање истезања са овим стварима:
- исправна исхрана;
- дијета;
- обилно пиће;
- активни начин живота.
Последња тачка је плес, спортске игре.
Није неопходно знојевати неколико сати на треадмилл-у, можете једноставно да плешете до својих омиљених музичких композиција.
Запамтите, истезање је само један од алата за стварање тела ваших снова. Већ само да се бавите њима, практично је немогуће изгубити тежину.
Међутим, ако сте се одлучили истегнути и ваша посета вам је угодна, онда само уживајте у настави и ваш изглед ће захвалити.
No Comments