Желећи да изгубите килограме, она активно почиње обуку у исто време строго ограничава своју дијету. Понекад је у питању апсурдну – жена пондерациони тело до крајњих граница, покушавајући да искључе из режима дана једе у року од неколико сати после школе. Такав приступ може довести до исцрпљености, која уопште не краси цифру.
Могу ли јести после тренинга?
Сваки професионални нутрициониста сигурно ће приметити да је правилна исхрана после активног оптерећења непогрешиви услов за здрав и, што је најважније, успјешан губитак тежине. Не без разлога, већина дијета се заснива на заједничкој употреби прехрамбене хране и опреме за вежбање.
Природно, треба се придржавати одређене шеме пред одјељењима, јер пун стомак буди лењост и одличан ефекат из вјежби неће радити. Само апстиненција за профит неће. Тешка апстиненција се показује само у бодибуилдингу, када се спортиста припрема за наступе.
Потребно је планирати исхрану тако да тело може обновити потрошену енергију за обуку. Физичко оптерећење спаљује велики број угљених хидрата, као и протеине, који су неопходни елементи за правилан проток метаболичких процеса. Задатак оптерећења је уклањање масти, а не узалудно потрошити енергију. Стога, 30-90 минута након завршетка оптерећења, неопходно је покренути тело, користећи најкориснију храну.
Постоји чак и посебан термин – “прозор за угљене хидрате након вежбања“. Испоставља се да оптерећење уништава протеин, што доводи до значајних емисија супстанци као што је кортизол, као и адреналин. Због тога, након заустављања вежби, тело наставља да даје енергију. Овај интервал траје од 30 до 120 минута. Трајање прозора зависи искључиво од анатомских особина особе.
То је фактор који може ефикасно изгубити тежину. Међутим, уништење протеина је озбиљан проблем. Један начин да се то реши јесте пити више течности. Нагласак треба да буде на минералној води, без гаса. Ако пијете малу количину течности током часова, можете брзо обновити метаболизам воде и соли, без смањења резултата губитка тежине.
Зашто не можете пити после тренинга?
Питање или не питка вода након завршетка оптерећења је значајан проблем. Мишљења нутрициониста и тренера радикално се разликују. Неки лекари кажу да је неопходно да пије, као губитак значајне количине течности због знојење тешко густину крви, што доводи до успори проток крви.
Заузврат, недовољно снабдевање мишића кисеоником и минералима смањује опоравак. Због тога је потребно пити воду након тренинга, засићеног минералима.
Противници заговарача питања нијесу нашли мање озбиљне аргументе, уверавајући да је употреба пића одмах након оптерећења неприхватљива:
- брзо апсорбује у крв, течност повећава волумен крвотока и компликује функционалност срца;
- Током вежбања главни посао обавља мишићно ткиво, а бубрези и стомак – “одморите се“, Присиљавајући их на рад, особа успорава опоравак тела;
- код активне физичке активности немогуће је пити, јер бубрези раде на граници, узрокујући задржавање течности, што може довести до отказивања бубрега;
- употреба хладне воде изазива рефлексно сужавање срчаног суда;
- хладне напитке током или после одељења – прави корак на упалу плућа или боли грло.
Пошто питање да ли је могуће пити након тренинга још увек није пронађено логично решење, класични начин елиминисања жеђи сматра се оптималним. Током оптерећења, можете усредсређити оралну шупљину топлом водом.
Одмах после тренинга, током наредних 30 минута, остављена да попије чаша пола унапред кувану воду на собној температури или пићу припремљене од свежег сока воћа и воде. Слађивачи не треба додавати у пиће.
решени производи после обуке
Након што је сазнало да је након оптерећења неопходно јести, пожељно је израчунати колико калорија не мијеша процес губитка тежине. Истовремено, треба имати у виду да ће оштро ограничење калоријског садржаја донети штету.
Нутриционисти и тренери тврде да ће употреба пола изгорелих калорија током вежбања бити оптимална.
Наравно, храну која садржи садржај масти није дозвољена у менију, јер овај елемент успорава апсорпцију протеина и угљених хидрата.
Дозвољени производи су прилично разноврсни:
- биљни сок;
- воћни сок;
- пилећа јаја;
- тоаст;
- домаћи сир са комадима воћа;
- млеко са ниским садржајем масти;
- суво воће;
- кашица на води;
- несаљени ораси.
Чак и ви, моја вољена, можете се препустити малом мастном сладоледу. Боље је да не пијете алкохол, као и пића која садрже кофеин. Забрана кофеина повезана је са активним дејством супстанце. Не стимулишите тело, исцрпљено тренирањем. У супротном, једноставно нећете моћи правилно да се одморите.
повраћање након тренинга
Често се након класе осећају мучнина и вртоглавица. За почетнике, ови феномени су често норма, пошто настају услед наглог повећања оптерећења.
Обично су узроци нелагодности:
- унос хране непосредно пре вјежбе;
- хипотензија;
- ниска концентрација шећера у крви.
У случају нестанка струје пре тренинга тело усмерава енергију у процесу прераде хране, и шаље га у мишићно ткиво, због онога што и нелагодност се јавља. На ниском нивоу шећера оптерећењем на празан стомак може да изазове мучнину и главобољу. Због тога се препоручује да се једе нормално 2 сата пре тренинга. Притисак се може смањити као резултат замора, недостатка напора спавања.
Ако се мучнина манифестује редовно, вероватноћа обољења дигестивног тракта није искључена. У овом случају препоручује се дијагноза и консултовати специјалисте о дозвољеној физичкој активности.
Неопходно је прилагодити вашу исхрану и режим, онда ће мучнина нестати:
- спавање не треба мање од 7-8 сати:
- Пре вјежбе, тешка храна треба искључити из менија;
- узимати храну пре класе пожељно у 1,5-2 сата;
- да се прилагоди оптерећењу, помоћи ће загревању, као и вежбама истезања на крају сесије;
- Пола сата након завршетка вежби можете узети протеин коктел.
Знајући да вам је дозвољено да пијете и једете после тренинга, можете знатно побољшати ефикасност вежбања. Ово је посебно важно за жене које користе тренинге за губитак тежине.
No Comments