Шта јести пре тренинга? | pangudownloads.com
Спорт и здравље

Шта јести пре тренинга?

Свако ко је направио фитнес део свог живота, суочен са ситуацијом када пре него што оде у теретану, дошло је до незадовољног гушења стомака.

А онда је тежак избор:

  • останите да једете, користите све могућности тела током приступа;
  • мало гладан, али вежбајте светлост, али откажите све резултате који ће се постићи.

Шта да једеш пре тренинга или аеробике?

Шта јести пре тренинга?

Зашто је избор тако тешко? Свака физичка активност укључује потрошњу енергије. Ако је тело празно, тада особа неће имати снаге да то уради до максимума.

Штавише, физичке вежбе на празном желуцу могу довести до руптура мишићног ткива, што га доводи до раста у енергију. А то иде против стварања мишићне масе и губитка тежине. Због тога, пре тренинга, боље је јести нешто него одустати од спортског резултата.

Храна за тело и ум

Да би се схватила потреба за исхраном у фитнесу, важно је знати одакле тијело извлачи енергију. Током првих неколико секунди током вежбања долази до дезинтеграције аденозин трифосфата (АТП), супстанце која се производи у организму. Даље, шећер се користи од крви набављене током конзумирања хране.

Током тренинга издржљивости, тело почиње да разграјује складиштене угљене хидрате - гликоген или извор стабилне енергије. Стога, врста оптерећења и његово трајање утичу на потребе енергије и хране. Имајући идеју о томе како најбоље сатетирамо тело, можете максимално искористити сваки тренинг дан. 

Одредите шта да једете пре тренинга, можете са три параметра: време за вежбање и планирани интензитет вежбања.

Што је ближи сат Кс, то је лакше за снацк

Ако заказујете оброк 2-3 сата пре оптерећења, онда ће гастроинтестинални тракт потрајати дуго времена да се пробије храна и пошаље свој дериват у облику глукозе у крв. Зато што можете приуштити сложеније јела која садрже протеине, масти, влакна и полако се варају.

Међутим, један сат пре тренинга је да даје предност прехрани, која се лако пробуди: воће, сухо воће, јаја. Неотуђена храна је бескорисна са становишта производње енергије, што резултира озбиљношћу у стомаку и спорости. 

Количина напора која је потрошена током вежбе, диктира састав менија испред њих.

Исхрана пре аеробног вежбања

Прије тридесетминутне јутарње шетње не треба се допунити додатним калоријама, јер за оптерећење са ниским интензитетом неће бити пуно енергије. 

Ако тренинг укључује спаљивање само 350 калорија на елиптичном симулатору, онда вам не треба снацк храну с калоријским садржајем од 200 калорија. У том случају, боље је прескочити снацк ако је јело било чак три сата пре аеробне вјежбе. 

Аеробна оптерећења умереног интензитета, усмјерена на губитак тежине, још увијек захтијевају енергију: 

  • Ујутро, тијело треба мало подстакнути, јер сагорева калорије и храњиве материје током сна. 20 минута пре трчања, можете имати снацк са храном, што је 75% или више угљених хидрата. Ако трка траје више од 40 минута, вреди додати мало протеина на плочу. Идеална ужина је банана, наранџа или јабука. Од протеинских производа узмите комад сира, јајета или ниско-масног сира;
  • Поподне је боље да вежбате два сата након ручка, који садржи приближно 60 протеина и 150 калорија угљених хидрата. Људи са добром физичком спремношћу преживе гладни, јер могу да започну часове за сат или по;
  • Вежбање се такође не одвија на празном стомаку. Предност се даје сложеним угљеним хидратима, као што је воћна каша или сендвич са пилетином, ако се планира дугорочно оптерећење. Ограничите једну: да избегавате масноће.

Исхрана пре тренинга снаге

Шта јести пре тренинга?

Тренинг снаге карактеришу високи интензитет услед смањења продавница гликогена.

Наравно, да пре тренинга снаге треба јести нешто високо калорично и хранљиво како би уштедели довољно енергије:

  • 2-3 сата пре одјељења с умереним интензитетом, хељде или овсене кашице са пустим пилећим месом, замрзнуто поврће, као вријеме за варење ручног ручка довољно је за снацк;
  • 1-2 сата пре фитнесса, можете имати сендвич с пуним хљебом, јести јаје или сиреви са воћем. Сви ови производи се лако варају, а млечни протеини дуго времена обезбеђују енергетске потребе мишића. Овсена каша са бананом је такође погодна као брза и лака снацк. 

Код куће, лако је припремити једноставно протеински шејк с кокичјем, бананом, млеком или кефирјем, овсене љуспице. Ако постоји глад, прије него што напустите кућу, барем га треба угасити јабуком. 

Скуп маса је велика тема за разговор. Многи бодибилдери "напуњена"Од висококалоричних гејнера пре обуке или пити их одмах након завршетка - све зависи од препорука тренера и програма. Ови напици садрже огромну количину угљених хидрата и мало протеина за мишиће, тако да тело не изгуби снагу током тешког тренинга, и расте и расте даље.

Међутим, мишићи у ствари нису брига да ли да добију протеине из пилетине јаја, коктел чоколадног протеина или редовно млеко. Када се обучавате за тежину, можете себи приуштити нутну енергију, али само након оптерећења - награду у облику слатке. 

Амерички фитнес модели често једу угљене хидрате у облику киноа, смеђег пиринча и кромпира за дан, али тек после оптерећења, када све калорије иду искључиво на мишиће.

Током остатка дана добијају енергију из свјежег или кувана поврћа и воћа. Тако да успевају да одржавају низак проценат телесних масти током читаве године.

Карактеристике јутарње кардио

Једном када је тренер и тренер фитнесса Билл Пхиллипс написао у књизи да ако тренирате ујутру пре доручка, више масти ће бити спаљено. Он је оправдао ово рекавши да су после ноћи продавнице гликогена исцрпљене, јер ће тело поделити масне ћелије.

Шта јести пре тренинга?

Тако је рођен један од главних митова, што је многе људе довело да пре јутра пређе глад.

Међутим, метаболизам масти се не може сматрати изолованим, а друга студија стручњака из области физиологије показала је да:

  1. Да, тело заправо гори више масти него што је нормално током аеробне вежбе, али са физичким напорима више од 90 минута. Једва да је неко у стању да оде неколико сати заредом;
  2. Јело пре вјежбе може помоћи у спаљивању више калорија током дана тако што ће повећати потрошњу кисеоника након тренинга која је потребна за оксидацију метаболичких производа ускладиштених у мишићима. 

Зато што бирамо шта да једемо јутро пре тренинга и правилно остваримо циљеве у спорту!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

+ 20 = 23