Сет вежби са лоптом за фитнес, мршављење које користе многе девојке које желе остати у облику. Настава се може одвијати код куће без помоћи тренера. Вежбе са фитболом развијају стручњаци и имају за циљ јачање свих мишићних група.
Поред тога, лоптице се препоручују након трудноће. Обука ће помоћи да баците неколико килограма, глатке оплате на стомаку, исправите струк. Ако одлучите да постанете члан фитнес индустрије, останите код нас.
Свисс Балл: Оригин
Током 1950. године физички терапеутисти користе овај спортски пројектил у медицинским установама. Његов главни циљ био је да се људима са парализним болестима доведе до стопала. После неколико успешних експеримената, амерички научници су се заинтересовали за лопту, што је дало потицај даљем напретку симулатора.
На Светској изложби 2008. године, гимнастички субјект је проглашен најбољим међу другим корисним изумима.
Касније, атрибут је ударио у полице продавница и почео да се користи у спортским халама. Фитнес стручњаци напомињу да производ развоја светлости након 2 седмице примјене показује огромне резултате. Према томе, већина жена тражи помоћ приликом прилагођавања тела специјално специјалистима за фитнесу.
Ефекти на телу:
- повећана снага мишића и издржљивост;
- подизање тона, побољшање флексибилности;
- прилагођавање положаја;
- обука стискања абдоминалних мишића;
- нормализација метаболизма;
- отклањање вишка тежине;
- јачање тела;
- зарастање одређених болести.
Инфлатабле фитбалл повећава кардиоактивност, обучава вестибуларни апарат, побољшава координацију покрета. Вежбе са великом лоптом за тренинг из фитнесса као што су часови јоге помажу у развијању спретности, концентрације, стрпљења.
Прави избор
Основа материјала је ледена пластика. Може издржати до 300 кг. Производи се продају у дефлационом стању. Да бисте добили заобљен облик, лако је помоћу ножне бициклистичке пумпе или електрокомпрессора. Бегиннерима се саветује да одаберу атрибут од 65 цм, јер је стабилнији од других величина.
Искусно би било практично обављати вежбе са малом куглицом за фитнес, димензија 55 цм. Професионалци су већ развили мишићну групу. Они се лакше баве координацијом кретања и стабилности приликом извођења технике.
Производу се не разбије током класа, одаберите немачке или италијанске произвођаче. Користи од вежби могу се добити не само током тренинга, већ и само на лопту у слободно време (код рачунара, када гледате ТВ). Препоручује се да се држи футбол далеко од извора топлоте и опреме за сечење пиерцинга.
Вежба са лоптом за фитнес за леђа
Када се седентарни и седентарни начин живота препоручује да изводе вјежбе како би ојачали дорзалне мишиће. Ово ће помоћи у уклањању болова у кичми и доњем леђима. Поравнајте положај позади.
Ставите машину на под и спустите га на стомак. Колена су притиснута на под, подигнута глава и рамена. У свакој руци, узмите бућицу у 2 кг. Нежно држите равнотежу, ширите руке на нивоу рамена на бочним странама. Не савијте доњи део леђа.
Држите десну руку непомично, подигните лијеву руку заједно са раменима, окрећући кичму удесно. Направите неколико упада и падова, а затим промените руке.
Лези својим стомаку на гимнастичком објекту и полако га померите на колена. Руке на ширини рамена су постављене на поду, као и приликом гурања. Уз ноге, полако подигните куке. Лопта би требало да се крене од колена до чарапа и леђа.
Следећа ефективна вјежба подсећа на обрнуто померање штампе. Потроши са чарапама на поду, можете се против зида, како не би клизали. Стомак стомак на тренеру. Ставите руке иза главе и везите се у браву. Сада подигните труп, држите га 1 минут и спустите до почетног положаја. Почните са 10 низа, са постепеним повећањем.
Вежба са лоптом за фитнес за задњицу
Свака жена има незадовољство са њеним ногама. Некима изгледају грубље, други пате од слабости. У оба случаја постоји излаз. Прављење фитнесса са великом лоптом, ослободите се масних зуба и целулита. Витке даме ће помоћи мишићима, дупе и добити идеалне пропорције тела.
Седи на под. Глава је равна, руке са подршком иза леђа. Телефске ноге на равној позицији постављене на лоптицу. Ноге су равне, спојене. Ослањајући се на своје руке, лагано подигните тијело, формирајући праву линију изнад симулатора. Ми се задржавамо на минуту и долазимо до почетне позиције. Само 10 лифта са постепеним повећањем.
Следећа вежба за задњицу се врши у леђном положају. Лезите на леђима равно и поставите телад на фитбалл. Дипајте на рамена и подигните задњицу, формирајући праву линију од пете до раменских лопатица. При сваком порасту, задржавамо 1 минут. Понављање се састоји од 10 пута.
Вјежба са лоптом за фитнесс за штампе
Чудотворни симулатор утиче на стање штампе ефикасније од уобичајених метода. Када вежбате у фитбалл-у, ви не узнемиравају ненормалне мисли. Најмања нестабилност током тренинга омета координацију и пад ће се десити.
Поред тога, затегњавање лопте повећава оптерећење и повезује са радом додатне мишићне стабилизаторе. Ово понекад побољшава ефекат. Да бисте добили прве резултате, морате вежбати сваки други дан 2 недеље. После тога, за одржавање штампе је нормално двапут седмично.
Лезите на под, ставите атрибут између зглобова. Руке иза позади зграбите подршку. Лагано подигните ноге и доведите колена у груди. Ову позицију држимо на тренутак и наставимо са тренинг комплексом. Када подижемо, напрезамо абдоминалне мишиће. Са сваком лекцијом повећавамо број понављања.
За губитак телесне тежине у абдомену можете извршити следеће подизање. Лежи на леђима равно. Спустите симулатор између ногу, на линију колена. Подигните ноге са атрибутом горе. Сада се тресемо штампе. Устанемо, додирнути лоптом рукама, пасти. Спустили смо се равно, ноге су доле. Поновите акцију неколико пута.
Започните скуп вежби са лоптом за фитнес са минималним бројем понављања 10 пута. Покушајте да не пропустите тренинг док се не навикнете на оптерећење. Почетницима се препоручује да изводе вежбе најмање 3 часа недељно. Након прве класе, мишићи ће бити бољи наредног дана. Помоћ у смањивању нелагодности може се загревати у купатилу, купатилу. Урадите масажу или трчите.
У сваком случају, не заостајајте за сутра шта се данас може учинити. Желиш идеално тело, зар не?
No Comments