Смањите тежину полако, али истина!

Међу женама након 40-45 година постоји мишљење да је готово немогуће изгубити тежину. У прилог том миту су све врсте изговора: хормонски неуспеси и прекомерно запошљавање и спори метаболизам. Неко може рећи: зашто бих изгубио тежину, сада је касно и, у великој мери, све исто.

Али истина је да старост није препрека за проналажење танке фигуре и отклањање целулита.

Како изгубити тежину након 40? Важно је одабрати ефикасне методе за борбу против прекомјерне тежине, добити позитивну мотивацију и не постављати себи циљ да уклоните 20 или више килограма у току једног мјесеца.

Хајде да схватимо како исправно да смршате, и где да почнете да радите на себи, да изгледате невероватно и за 50 и 60 година.

Мотивација је кључ успеха

Замислите идеалан план за спаљивање непотребних волумена, чији власник нема мотивацију. Хоће ли успети? Наравно да не. Да ли је важно знати како правилно радити на губитку тежине ако се окупација напусти након неколико вожњи?

Опет, одговор је не. На крају крајева, важно је не само да напишете основне кораке за постизање циља, већ и да започнете са ентузијазмом, а не да одступите од датог пута. Желите знати главну тајну, како правилно смршати?

Једноставно – било који успешан програм за сузбијање прекомерне тежине почиње расположењем, и то је у овом питању које многе жене не успевају.

Веома је лако навести себе: “Ја нисам способан ни за шта”, “немам довољно воље” или “је касно да почнем размишљати”. То су све изговори, рационализација у подршци тренутној ситуацији.

Заправо, људи свих старосних доба су способни за значајна достигнућа, ако је само жеља да се витка фигура и здравље буде довољно јака.

Такав изговор можете наћи и: покушао сам много пута да седим на строгу исхрану, али ништа од тога није дошло. Заиста, рани порази могу да вам умањују убеђење у нове покушаје.

Али нико не каже да ћете овог пута учинити све исто. Не коракајте на исти раке, то је све. Како изгубити тежину после 40? Мало другачије него у 20 година, када тело има убрзан метаболизам. Овога пута почните да се решавате од масних наслага корак по корак, постепено приближавајући циљу.

Још увек имате времена да схватите како се чуче исправно да смршате. Не журите! Запамтите да је, пре свега, важно одабрати праву мотивацију и одустати од уобичајеног образца “Ја сам радна зуба”.

Елиминишите негативну инсталацију

Ако на нивоу подсвеста повезујете комплетност са статусом, чврстошћу, успехом, онда, без обзира на то колико правилно почињете да губите тежину у смислу промена у исхрани и активне физичке активности, сви напори ће пропасти.

Не желите да се делите са лепим уобичајеним начином. Мислите, који митови вас лично спречавају? Зашто покушаји губитка тежине изазивају негативна осећања, а процес који се повезујете са патњом и патњом?

Било који савет из серије “капи од 10 килограма – купити нову хаљину” или “волети себе с целим срцем” неће помоћи док не схватите главну ствар – одговор на питање зашто сте “зграбили зубе” у својој прекомјерној тежини. Чим се деси отворени унутрашњи разговор, постаје јасно шта треба да радите.

Једноставна, али ефикасна вежба ће вам помоћи да се решите лажних увјерења. Подијелите лист папира на два бара. У првом запису упишите све корисне тачке додатних килограма, без обзира како парадоксално може звучати.

Ово може укључити подршку блиских људи, тежину у друштву, чврстину и тако даље. У десној колони напишите како другачије постићи исте ствари.

На пример, “могу свој статус показати не са стомаком, већ са видљивим резултатима мог рада”. У том процесу осећате како се постепено уклања маст на странама и боковима.

Правилна исхрана

Дакле, одлучни сте да нађете танак силует и наплатите позитивну мотивацију. Следећи корак је подешавање уобичајеног менија. Како правилно смршати због промена у исхрани? Нажалост, током година се метаболизам успорава, а мишићна маса, која омогућава сагоревање масти, постаје све мање.

Ово су медицинске чињенице са којима се не може аргументовати. Да би изгубила вишак, старијој жени треба више напора него млада девојка. А овде задатак није да журе и чекају тренутне резултате. Уживајте у дугом путовању кладањем на дугорочни програм.

Приступите одговорно одговорно, јер нећете морати да контролишете своју исхрану недељу или две. Желите ли да видите како се крећу? Пратите шта и како једете, неколико месеци и идеално заувек идите на здраву исхрану.

Са чиме почети? Започните дневник хране, у којем напишете све што користите током дана. Ово треба да укључује чак и кафу или чај, јер наше тело перципира ове пице као храну.

Можете посебно да напишете колико пијете чисту воду без гасова. Наведите вријеме у којем су имали снацк. Било би корисно барем грубо одредити количину хране која је једета.

Захваљујући таквом дневнику лако можете препознати кршења и лоше навике. Немојте покушавати све променити одједном. Почните са једним и покушајте да исправите понашање.

Не желите да седите на безобзирну исхрану, већ изгубите тежину?

Постепено, корак по корак, пређите на савршену слику:

• имате пет или шест оброка дневно, а делови су значајно смањени;
• у менију за дан је доручак, ручак и вечера и неколико грицкалица током дана;
• пијете пуно чистог пића или минералне негазиране воде;
• исхрана се састоји углавном од биљних јела, житарица, беланчевина, млечних производа, воћа, бобичастог воћа и ораха;
• слатко и брашно је скоро одсутно из менија;
• производи се обрађују кухањем и гашењем; ријетко жарите у тигању, чешће користите пару и пећницу;
• кухиња је закључана кључем три сата пре ноћи креветом;
• у фрижидеру нема штетних производа: чоколадних барова, погодних намирница, кобасица, кобасица, разних димљених намирница и чипса.

Прво, унесите једну иновацију, навикните се на њега. Нека одређена ограничења уђу у навику и престају да изазивају неугодност. Тек тада научите следеће правило.

Физичка активност

Нађете сте на позитиван начин и почели сте да прилагодите своју уобичајену дијету. Шта је следеће? Време је да схватимо како правилно трчати на губитку тежине, и зашто је фитнесс важан, ако је ваш сан идеалан број.

Без спортских и физичких активности, није могуће стићи прелепе форме, без обзира на то колико је калорични унос калорија. Нема потребе тражити изговор из серије “Не знам како правилно куцати на губитак тежине” или уморан, болестан, зарадио.

Желите да изгледате добро – немојте бити лијени. Прво, направите кратко загревање, након чега се лако покрећете, а затим убрзајте. Пратите сензације, не морате да се држите екстрема.

Боље је да водимо мању дистанцу, али да се вратимо кући у весело расположење. Следећег дана можете мало повећати оптерећење. Дакле, током времена, ваше тело ће се навикнути на доста растојања и брзу брзину.

Важно је да класе, било Пилатес или акуа-аеробика, доносе задовољство. Можда волите пливање или плесне лекције. Ако сте дошли до базена, не стојите на ивици стазе, крените. Нађите фитнес клуб у близини куће, тако да је мање искушења да прескочите следећу лекцију.

Организујте вежбање за душу, али запамтите да само дијета не може стиснути мишиће, утјецати на тон коже и убрзати метаболичке процесе у телу. Али чак и кратка серија вјежби 2-3 пута недељно може учинити чуда!

Одличан приступ у избору оптималног програма за смањење телесне тежине, дизајниран за дугу перспективу, омогућит ће женама било које доби да постигну запањујуће резултате.

Било какве потешкоће су пресудне, само треба да верујете у себе и да се трудите за најбоље.

хттп://иоуту.бе/Фхл8АДЈзКСИо