Исхрана тела – ово је једна од спортских дијетета, која вам омогућава да се ослободите масти, осушите своје тело. Веома је популаран код бодибуилдинга, међу бодибилдерима, пошто уклања поткожну масну кожу, даје мишићима прелепе олакшице.
Сушење тела је протеинска исхрана са малим уносом угљених хидрата. Сматра се екстремним: прехрана обухвата углавном протеинске производе, а количина угљених хидрата смањује се на критичан ниво.
Потребно је рећи да сушење тела није универзална дијета за губитак тежине. Ако не постоји специфична спортска обука и резерве мишића, боље је користити још један, сигурнији метод за сузбијање вишка килограма.
Контраиндикације
Протеинска дијета за сушење погодна је само за физички угодне, здраве људе. Уколико је њена примјена нетачна, недостатак угљених хидрата може ићи на кетоацидозу, када метаболички производи, нарочито ацетон, акумулирају и отровају тело. Као резултат, комора кетоацидозе може се развити.
Чак и здрава особа је боље да прво добије консултацију од лекара и да спроведе поступак под водством инструктора за фитнес.
Дијета за сушење тела је контраиндикована код пацијената са болестима система секрета, срца, органа за варење, дијабетеса. Исхрана са ниским садржајем угљених хидрата често доводи до слабости, инхибиције дејства, поспаности, апатије. Уколико постоје симптоми слабости, укуса ацетона у устима, одмах морате прекинути исхрану.
Фазе исхране
Стручњаци предлажу поделу процедуре тела у четири фазе за постепено прилагођавање организма променама у исхрани и превенцији компликација:
- Прва фаза траје око 28 дана. Његов циљ је смањење потрошње угљених хидрата. Дијета у процентуалном смислу изгледа овако: угљени хидрати 30, протеини 50, масти 20;
- Друга фаза траје око 7 дана. Угљени хидрати су сведени на минимум: угљени хидрати 10, протеини 80, масти 10;
- У трећој фази, протеини заузимају скоро читаву исхрану. Нормална вода се замењује дестилованом водом. Трајање – 7 дана;
- У завршној фази неколико дана, исхрана се састоји од угљених хидрата са ниским гликемијским индексом (ГИ).
Правила
- Изузети су производи калорија који немају посебне предности: производи од брашна првог и вишег разреда, слаткиши, шећер, димљени производи, кобасице, брза храна, слатки сокови, слатко воће, алкохол;
- Основа исхране су производи са ниским садржајем масти: ћурећи или пилећи филе, без масти, производи од киселог млека, јајни протеин, рибе са малим мастима, морске плодове. Велика количина протеина подржава и задржава мишиће чак и током тренинга;
- Биљна уља такође треба да буду у дневној исхрани. Они су извор есенцијалних масних киселина;
- Сва угљена хидратна храна треба да имају ниски гликемијски индекс (ГИ). Гликемијски индекс је симбол за брзину цепања угљених хидрата у људском тијелу. Производи са ниским ГИ апсорбују тело полако, без нагомилавања масти у телу. Ова жита су цела зрна, на пример, хељда, ражњаста тјестенина, поврће са пуно влакана, ниске у угљеним хидратима: купус, краставци, разно зеленило, парадајз;
- Посуђе са угљеним хидратима треба да буде присутно у јутарњем менију, јер је потребно много времена да их асимилишу. Протеини су поподне и вечери;
- Не можете прескочити доручак. Постоји потреба за малим порцијама. Интервал између оброка не би требао бити дужи од три сата;
- Боље је пити пуно пречишћене воде, око два литра, зеленог чаја, тако да нема дехидрације;
- Спортска дијета за извођење сушења тела праћена је редовним интензивним тренинзима у којима су мишићи у тону, а кожа еластична. Морате да израдите одговарајући скуп вежби са својим инструктором за фитнесу. Требало би се састојати од вјежби за моћ и аеробике.
У настојању да стекну делотворну мишићну фигуру, неки комбинују ову дијету уз примање посебних масних горионика. Лекари и спортски инструктори тврде да је њихова употреба веома опасна по здравље, јер такви лекови изазивају убрзани метаболизам и развој кетоацидозе.
Исушивање тијела за мушкарце
Главно правило сушења тела код мушкараца – што је више масних наслага, у менију треба присуствовати мање угљених хидрата и више протеина.
Не можете драматично смањити унос калорија, јер ће метаболичка стопа успорити, а сагоревање масти ће се опасти.
Човек мора израчунати дневно унос калорија заједно са својим тренером на основу њихове тежине и интензитета тренинга. Експерти постепено саветују смањење калоријског садржаја исхране на 17-18 кцал по килограму. Овај калоријски садржај је најоптималнији за спорт и ослобађање продавница масноће.
Смањите унос калорија тако што ћете смањити количину хране коју једете. Да се опусти осећај глади, боље је јести у подељеним порцијама, 6-7 пута дневно.
У исхрани морају бити присутни производи:
- Протеини: филети од живине, риба, говедина или свињетина, посуђе са малим мастима од сировог сира. Добро је допунити исхрану корисним морским плодовима;
- Масти од поврћа: ораси, биљна уља.
А ево шта треба избјећи:
- Кефир и кисло млеко са садржајем масти изнад 3% треба искључити;
- Препоручује се и смањење конзумације соли, зачинских зачина, кечапа;
- Неопходно је избјећи пржену храну. При кувању користите пару, грил. Боље је јести јела, печене, парове јела.
Успех зависи од способности спортисте да се задржи и фокусира. Корисно је уносити уносе у посебан дневник како би пратили динамику промена у телу и његовим сензацијама.
Током тренинга је боље да се не бавите великим тежинама, већ да управљате мањом тежином. Вежбе треба да имају неку цикличност, 3-4 круга. Свака мора имати више од 15 посјета и бити сукцесивно замијењена.
Распоред тренинга по дану може имати сљедећи облик:
- развијен сандук, мишићи у рукама;
- обука рамена, назад;
- оптерећење штампе, кукови, ноге;
- дан без тренинга.
Обука треба комбиновати са џогирањем. Сваког дана потребно је постепено повећавати трајање јогова, 10-15 минута. Физичке вежбе, аеробни спортови значајно ће повећати очекивани ефекат.
Сушење тела за жене
Сви основни принципи исхране односе се на исхрану за сушење тела за жене.
Оштро ограничење угљених хидрата и унос калорија може довести до сасвим различитих резултата и различитих болести. Чак и искусни бодибилдери не саветују да су претерано зависни од ове дијете.
У сваком случају, жене морају консултовати свог доктора и тренера. Вриједно је запамтити да током трудноће, као иу току лактације, исхрана са ниским садржајем угљених хидрата није искључена.
Исхрана када сушење необученог тела уклања не само масне наслаге, већ и утиче на мишиће. Да бисте то избегли, потребан је стални аеробни тренинг у виду трчања, систематског тренинга у теретани.
Исхрана се боље одвија у четири фазе, постепено смањује присуство угљених хидрата у исхрани. Као што је већ поменуто, прве три фазе обезбеђују глатку транзицију на протеинска храна, у четвртој фази треба користити производе угљених хидрата са ниским гликемијским индексом.
Пример протеина менија за сушење тијела за један дан
- Доручак – сушени хлеб од 2 сорте, сир са нултом садржајем масти од око 200 г;
- Други доручак је наранџа или грејпфрут;
- Ручак – 200 г кувана телетина, кашица од кашике 2-3 кашике;
- Поподневна ужина – ниско-масни ферментисан хамбургер;
- Вечера – печена риба, зелено поврће.
Доручак за сушење је обавезан. Слаткиши и пециво могу смањити све напоре на нулу, али ако стварно желите нешто слатко, боље је јести ово комад за доручак.
Вечера је најбоља 2-3 сата пре спавања.
Резултати сушења тела треба стално одржавати на здрав начин живота – правилна исхрана, дневни режим, спортска обука.
Ако стриктно пратите сва правила сушења, онда ће за два или три месеца нестати много килограма, а резултат ће бити чврста тела и лепо дизајниране мишиће.
No Comments