Чврсто спортско тело изгледа привлачно у било које доба. Онај који је пријатељски са спортом, пре свега има додатну предност у виду бољег здравља. Али да бисте били у добром стању и имали витку фигуру, морате правилно да једете.
На крају крајева, током тренинга постоји интензивно оптерећење на тијелу, које се мора надокнадити додатном количином корисних хранљивих материја. Само уравнотежена исхрана ће особи тренинга пружити веселост и снагу, као и подршку телу на одличан спортски начин, без исцрпљујућих штрајкова глађу или прекомерне тежине.
Спортска дијета за многе је начин живота, иако се не односи на периодични систем исхране. Посматрајући то, сасвим је могуће дозволити себи неколико дана одмора, на пример, за викенд, једући нешто са списка неупотребљивих, али врло укусних намирница – пржене хране или брзе хране.
Спортска дијета за дјевојчице
Поред танке фигуре и смањења вишка килограма спортске исхране, или се назива и “фитнесс диет“Власник сексуалног секса има још једну прилику. Они могу побољшати вештине кулинарства.
На крају крајева, основа исхране је одређена листа хране која може брзо да једе из дана у дан, ако не почне од њих да комбинује посуђе. Поред тога, девојчице добијају вештине фракционе исхране, па чак и ако се дијете не развије у будућности, онда је навика мало, али чешће ће остати и користиће се бројку.
Такође, делимична исхрана ће помоћи да се тело прилагоди константном запаљењу долазних калорија. Ово је корисна навика која ће помоћи да се не опорави ни са неким вишком калорија.
Али за дјевојчице са стварним проблемима са вишком тежине савјетује се да се једном недељно истоварују “моноди“. Препоручује се да се држи на једном производу – минералној води без гаса, јабука, кефира, салата од поврћа.
Предности и мане “фитнес дијете”
Заправо, ово је најприкладнија исхрана на свету, јер не мора да гладује. Уз ову дијету дозвољено је дневно уносом од 1400-1800 калорија. Сматра се корисним, јер уз њу можете обоје да смршате и постигнете раст мишића.
Али било би погрешно чути тих минуса. Многи новинари не знају како правилно израчунати дневно унос калорија и често трпити њихов број за око трећину, што на крају не доводи до добрих резултата.
Још један проблем – врло мали број људи зна мало пијана. Многи су навикнути да не једу ујутро, стижу калорије на ручак или горе, на вечеру. И у “фитнесс диет“Постоје два доручка, ручак, вечера и неколико грицкалица са воћним или свежим соковима.
Дјеломична храна је основа спортске дијете, као што је контрола уношења хране, његовог квалитета, природности, количине и времена уноса.
Постоји још један важан нијансе у тој храни треба да буде природна. Ако желите да примате поврће и воће или природне протеине, не могу се заменити конзервираном храном или кобасицама воћа и поврћа.
Спортска дијета се суши за тијело
Популарна исхрана која се користи у бодибуилдингу и где год треба да уклоните поткожне масти и одредите лепу релаксацију мишића. Његова основа је повећање уноса протеина, са смањењем критичног нивоа уноса угљених хидрата.
Сушење није универзално средство за губитак тежине, што је доступно свима који желе. То је контраиндиковано за људе са болестима органа за секрет и варење, као и за болести срца или дијабетес.
Чак и здрави људи који немају неопходну спортску обуку и довољно развијену мускулатуру да преживе сушењем тела, не може дозволити тренер за фитнес или нутриционист.
Ова дијета се одвија у четири фазе, на крају сваке, ниво уљепшавања смањује:
- Прва фаза – 28 дана, ниво угљених хидрата смањен је на 30% свих хранљивих састојака;
- Следећа фаза је 7 дана, угљени хидрати су само 10%;
- Трећа фаза траје 7 дана, цијела исхрана састоји се од протеина, вода се користи само дестилованом;
- Завршна фаза се састоји од неколико дана, током које можете конзумирати угљене хидрате са ниским гликемијским индексом (ГИ).
Тајне спортске дијете
Како би се што боље искористили од спортске исхране, требали би се придржавати основних принципа који су заједнички развили дијететичари и тренери:
- Са овом дијетом потребан је спортски тренинг 2-3 пута недељно;
- Дневна калорија за жене је 1400-1500;
- Треба да поштује правила о фракционој исхрани, која се састоји од три основна јела (доручак – обавезно) и 3 грицкалице;
- Доручак треба да се састоји од угљених хидрата и протеина и пре тога треба да извршите неколико физичких вежби, другим речима – започните свој дан пуњењем;
- Ручак би требао бити густ и вечера – лако;
- Масти ограничене на 20-30% исхране, дајући предност биљном пореклу, које се налазе у орашастим, рибљим, семенским, биљним и маслиновим уљем;
- У исхрани за раст мишића пожељно је одржавати посебне спортске суплементе у облику протеина брзином од 2 г на 1 кг телесне тежине;
- Угљени хидрати се узимају само ујутро, протеина цео дан;
- Током целокупне исхране користите витамине и додатних 25-35 г влакана;
- Дјеломично пијење обичне воде током дана, најмање 2-3 литра.
Спортска дијета за убеђене вегетаријанце
Историја бодибилдинга зна неколико шампиона, који су доказали да мишићи расте добро без животињских протеина. Њихов пример може бити инспиративан многим вегетаријанцима који желе развити мишиће. У овом случају, месни протеин се замењује биљним протеинима.
И савремени дијететици слажу се са вегетаријанцима. Кажу да је месо “неудобно“Здравље, пошто његова потрошња узрокује запаљенске процесе у телу и пророкује да ће у новом миленијуму човечанство, у потпуности, одбити да конзумира месо.
И што је најважније, у спортском менију је конзумирање протеина, који, као што је горе речено, треба да буде 2 грама по килограму телесне тежине, а потрошњи треба број калорија. Приближни прорачун је најмање 35 калорија по килограму сопствене тежине.
Ако су калорије мале, у прехрани треба додати масти – ораси, семе, авокадо, салате зачињене биљним уљем итд.
А увођење угљених хидрата у исхрану, које су садржане у житарицама и сувим плодовима, у количини од 2 грама по килограму тежине, помоћи ће акумулацији посебне супстанце у свим мишићима – гликоген. И он, као што знате, омогућава особи да се умра мање.
Недавно је постало веома модерно да седне на различите врсте дијета, покушајте једно или друго, уводећи своје тело у стални стрес.
Ако спортска дијета није прва у вашем животу, а резултат није сваки пут, онда требате знати да ова дијета неће донијети користи без сталног физичког напора. Напротив, захваљујући чињеници да је веома калорична, гарантовано је вишак тежине.
Због тога, почевши да се придржавате тога, не заборавите на дневне вежбе, као и обуку у сали бар 2-3 пута недељно. Срећно теби!
No Comments