Протеински коктел је неопходан за тело особе која се бави спортом снаге како би задржала висок ниво протеина. Тај индикатор директно утиче на скуп мишићне масе.
Најбоље време за конзумирање протеински шејк се сматра да је 40 минута пре тренинга и после тренинга за пола сата (у близини протеин угљених хидрата прозора).
И ако је раније, већина људи верује да је употреба протеина тресе за раст мишића важан само за мушкарце, али сада жене и активно изабрати за саме спортске исхране.
Даме више не желим да идем у теретану само да се отарасимо омраженог Зхирков, сањају да имају лепе мишиће и тониран тело. Али, нажалост, многи од лепшег пола имају проблем са скупом мишићне масе, тако да је употреба протеинских напитака за њих – једина шанса за успех у обуци.
Принцип дејства протеинских пића
Сви протеини могу се подијелити у двије врсте: брзо и споро. Свака има своје предности и слабости:
- «Брзо“Протеини (протеини сурутке). Његово име добио је за способност да брзо асимилује људско тело. Овај пиће можете користити и пре и после тренинга снаге. Није забрањено пити протеински шејк ујутро и током дана. Сирови протеини се могу поделити на хеинер и изолат. Разлика између њих је да су угљени хидрати присутни у гејнеру, а изолат, пак, састоји се од чистог протеина;
- «Полако“Протеини (протеини казеина). Ова супстанца апсорбује полако тело, улази у стомак и претвара у супстанцу која је слична желе. Експерти саветују да користе такво пиће пре спавања или када не постоји могућност дуго времена за јело.
Проучавајући особине сваког коктела за раст мишића, можете одлучити да ли ћете користити пиће. Важно је напоменути да су професионални спортисти недавно постали све више и више бесмисли о гејнеру. Говорећи о томе да његова употреба доводи до стварања масних наслага.
Са таквим нежељеним ефектом, није могуће суочити се са сваким чланом јачег пола, чак и под условима тешког тренинга. Код жена, тело функционише другачије, тешко је спалити масти, па дама не препоручује да користе гејнер.
Како користити?
Као што сте већ схватили, протеин коктела је неопходан за раст мишића, али хајде да схватимо како је правилно пити. Први корак је одредити колико протеина тело треба да развија мишиће.
Дакле, научници су сазнали да особа која се не бави спортом, нарочито сила, треба да конзумира око 1,5 г протеина по кг тежине. Они који гравитирају на тренингу снаге, овај индикатор се повећава и износи 2-2,5 г за 1 кг тежине.
Од једноставне прорачуне могуће је рећи да је лепши пол који је тежак 60 кг, а не баве спортом, мора конзумирати 90 г протеина дневно, а девојчица Линк “гвожђе”, 120 г
Наравно, неко може рећи да апсолутно није неопходно узети коктел за изградњу мишића, можете добити потребну количину протеина из хране. Али то није тако. Ако говоримо просечно, онда у 100 г меса око 22 г протеина. Чак и ако сте веома задовољни месом, мало је вероватно да ћете добити преко 65 грама протеина дневно.
Због тога, надокнадити недостатак и требати конзумирати протеинска пића. Али запамтите, ако повећате садржај протеина у вашој исхрани, онда смањите количину масти и угљених хидрата. Иначе, почните да добијате тежину.
Када пити?
Да бисте одредили време конзумирања протеинских коктела, морате тачно да знате који резултат желите да видите са тренинга. Ако вам је циљ олакшање, онда је протеин у чистој форми потребан током дана. Они који желе да изграде мишићну масу, требало би да користите спор протеина у току спавања, док је током остатка активан раст мишића.
При узимању протеинских шејкова, вреди размислити о карактеристикама организма. Верује се да један оброк не може апсорбовати више од 40 грама протеина. Зато гледајте део пића, покушајте да не премашите дозу. Најбоља опција – потрошња коктела у малим порцијама 4-5 пута дневно.
Пре куповине било каквог протеина, обратите се свом лекару и тренеру. Обавезно се фокусирајте на своје хроничне болести ако су доступни, пошто узимање ових лекова има бројне контраиндикације. Ако лекар забрањује узимање протеина, онда не брините, можете покушати да припремите коктеле за раст мишића код куће.
Припремамо пиће код куће
Да бисте припремили коктел код куће, потребно је да изаберете састојке тако да једна служба садржи 15 до 25 грама протеина, мало угљених хидрата и витамина. Количина течности се бира тако да се конзистентност пића испоручује као павлака.
Шта може “схаке»:
- Као основ, обично користите млијеко, кефир или несладени сок, око 200 мл;
- Као производ који садржи протеинска јаја (пожељно кувана, како не би “Покупи“Инфекција”), млечни прах и вештачка скута око 100 г;
- Пошто угљикохидрати могу бити присутни мед, џем и шећер, не више од 15 г.
Да би се витаминизовала добијена мешавина протеина, додајте ½ банане, омиљене бобице или воће. Ако желите додати масти, онда је једна кашика маслиновог уља врло добра и корисна компонента.
За сваки оброк, припремите се свјежег пића, у ретким случајевима можете направити мало више волумена за пиће прије и након тренинга.
Затим, узмите у обзир неколико рецепата коктела за раст мишића:
- Класична опција. Узмите 100 г ниско-масног сира, 350 мл млијека, 4 кувана јаја, 1 тсп. хладно стиснуто маслиново уље, 2 жлице. л. мед, 1 банана. Мешајте све састојке с миксером или у блендеру. Ако је потребно, промените пропорције мало тако да смеша коју волите само за вас. Као што видите, нема ништа тешко у припреми млека за раст мишића;
- Пијте са звучним именом Т-72. За кување, узмите 60 г сувог млека, 200 мл кефира, 1 тбсп. л. џем, 1 тсп. гранулираног шећера. Све све темељито мијешати све док не буде глатко; ако је потребно, промените пропорције;
- Још једно пиће рецепт, који је веома популаран код жена. У блендеру, мешати све до уједначавања 200 мл сока од поморанџе, ½ банане, 50 г обраног сира 1 х Л.. омиљени џем, 25 г какао или чоколаде. Уживајте у пријатан укус добијеног “цервик“.
Наравно, ово није све домаће напитке за раст мишића, можете наћи много занимљивих ствари. Покушајте да припремите једну од предложених композиција, изаберите коју желите. На крају крајева, неки воле млечне опције, док су други луди за пића која садрже сок. Стога, припремите се другачије и изаберите своје.
No Comments