Спортско оружје су трицепс брацхиалис мишић

Вежбе на трицепсу помажу да се користи 2/3 мишићне масе руке, па је рад на њему важан, без обзира на секс, за изградњу лијепог и снажног тела:

• за мушкарце то је прилика да ослободите моћне руке;
• за жене – ово је прилика да се ослободите мржње на задњој страни руке, масних наслага.

Трицепс мишићи и бицепс мишићи су антагонисти. Ако бицепс учествују у кретању вуча током тренинга, екстензор задње рамене групе је укључен у обуку груди. Састоји се од три главе мишића – бочно, медијално и дуго.

Ако је бицепс одговоран за савијање руке у лактовима, мишић трицепса се протеже. За свеобухватни развој важно је да користите све три снопове у једном тренингу, компетентно комбиновањем оптерећења. И такође користити сплит са тренингом на бицепс или груди.

Док већина почетника у теретани хард роцк бицепс да изгледа спортски, напредне спортисти радим вежбе за трицепс и назад, знајући да су ови мишићи су заиста одговорни за атлетске силуету.

Најбоље вежбе за трицепс

Да бисте детаљно израдили мишић трицепса, потребно је тренирање са мрена, метуљима, као и сопственом телесном тежином, која користи барове или клупу.

Пусх-упс на неуједначеним решеткама или на клупи

Притисци на неуједначеним шипкама или леђима на клупи остају главна вежба за трицепс, јер све три главе развијају истовремено. Пусх-упс вам омогућавају да учитате мишићима са пуно тежине, ако користите тежине које су везане за тело.

Постоји неколико опција за трицепс:

• на неуједначеним шипкама – споро спуштајте тело све док се рамена паралелно не подигну, стегну тело и остане секунда пре следећег понављања;
• на клупи се изводе као са савијеним ногама (за почетнике), са исправљеним или постављеним на дају. Напредним спортистима ће бити потребна додатна тежина (палачинка из бара), која се обично ставља на куке.

Пусх-упс на неуједначеним шипкама развијају трицепс мишице на исти начин као што су пулл-упс стимулишу бицепс да расте, стога морају нужно ући у програм обуке.

Традиционални притисци помажу телу да научи како да ради са великим тежинама, што ће бити плус за изградњу мишићне масе. Боље је да почнемо да гурамо од пода, усмеравамо лактове уназад и притиснемо руке ближе телу, тако да оптерећење пада на трицепс мишиће. Најбоља вјежба за трицепс без инвентара је потискивање уз уско постављање руку.

Штапови за масу

Клупа за пресвлачење је уски пријем – вјежба за трицепс, која такођер истовремено проучава сва три греда. Средњи део грудног коша је повезан са мрена, због синергизма могуће је одабрати велику тежину и брзо повећати индикаторе снаге.

Руке се налазе у близини врата на средини, на растојању од 30 цм. Лактови треба притиснути до тела, не држати се у свим правцима. Полако спустите шипку тако да су рамена паралелна са тлом и стиснута након другог кашњења.

Француска штампа неутрална захват ради на бочним трицепс, а када стоји – учитати медијалне зрак, омогућавајући изградити унутар доњег дела руке, додајући обим рамена.

Обично трицепс вежба се врши помоћу мрена на хоризонталној клупи или на поду (код куће). Потребно је испружити руке испред себе и, држећи лактове непокретне, савијати их и смањити тежину док се не формира угао од 90 степени.

Са силом, стисните тежину назад и останите на тренутак. Препоручује се покретање траке одмах иза главе како би се уклонио прекомерно оптерећење са лучног зглоба и померио га на циљни мишић.

Лакирање савијања дугачког зрака

Проширење руке преко главе израђује дугачак зглоб, што га чини растезањем и растезањем док се тежина помера уназад.

Вежбање за трицепс се изводи са бучицом, који се налази у руци подигнутом изнад главе и од пресудне је за дизајн спољне стране рамена. Неопходно је полако савијати лакат и спустити бучицу за главом на страну, држећи лакат непомичан. Држите се на дну секунде и исправите руку.

Обрнуто продужење руке са каблом на симулатору блокова због промене држања развијају све три главице мишића:

• повратно држање (палм уп) наглашава развој дугачке главе;
• Директно држање (дланови доле) помаже у повећању дебљине руке у близини удубљења лактова услед медијалне и бочне главе мишића. То можете учинити вежбе за трицепс један или два руке: стоје испред блокова, чврсто се конопац или уназад грип ручку на нивоу груди, лоцк лактове уз тело и поравнајте лакат, пасирани мишића. Полако вратите кабл у првобитни положај.

Пусх-уп на неуједначеним шипкама и штапићима са уским држањем – основне вежбе. У овом случају трицепс ради заједно са дојком, ошамућеним мишићима, трапезом.

Вежбе на трицепсу са два тиква могу да диверзификују тренинг груди или леђа, користећи просечну тежину. Морају се користити у ходнику након рада са шанком. Вежбе на трицепсу са тиковима се зову изоловане и могу укључивати: проширење руку која стоји уназад, проширење руке иза главе.

За обављање продужни руке у нагибу, потребно је да се кретен, бенд напред, држећи леђа равна, стави руке паралелно са телом и савијте лактове, и држећи их стационарни, проширење врши. Притисак на гумама повећава амплитуду и оптерећење мишића.

Вежбе за трицепс за жене могу укључити неколико лаких опција:

• проширење лакта на поду врши се у Тасте тракама (седе на поду да подигне карлицу и назад) и са равне и колена савијена са ногама: неопходно је да се сагне лактове, смањење тело на поду, и стиснути горе;
• лежати на десној страни, десну руку копча левом рамену и левој руци остатак на поду у висини рамена, и то исправљање у лакту, подигните горњи део тела.

Тренинг можете повезати на бицепс и трицепс у вјежби: савијањем руку помоћу шипке и клупе. Ова комбинација је погоднија за период сушења, када рад почиње на рељефу. За вештине раста мишића на трицепсу треба радити са тежином која вам омогућава да направите највише 12 понављања, а када изгубите тежину – 15-20 понављања.