Тајне лепоте и здравља – научите како да радите вежбе за руке

Руке и рамена су нешто чему жене ретко размишљају, тражећи идеале лепоте. Подржавајући младалачке руке уз помоћ креме, жене заборављају на тон мишића који чине костур за кожу, слегајући са годинама. Лошкост се појављује ако се мишићи замене масним ткивом, а са задње стране руку почиње да се тресе са сваким покретом.

После губљења тежине због дијете, руке се не враћају у љепоту, јер је мускулатура ослабљена и атрофирана. Само равнотежа физичког напора и исхране враћа тонус тијелу и хармоничан облик руку.

Пуњење за руке – можете без гитариста!

Да задржите тон, довољно је да изводите 2-3 пута недељно вежбе мишића руку.

Пуњење може укључивати такве ствари:

• ротација са правим рукама, дилатирана са стране – 20 пута напред и 20 пута уназад;
• махи директно руке горе и доље – 20 пута;
• подизање од лактова до стопала за потискивање – да стоји у положају за потискивање, окрећу један по један на лактове, попните се назад, поновите 10 пута;
• пусх-уп (за почетак колена) – 10-15 пута.
• Пилатес-бокс – Стави ширину ноге рамена, осим, ​​колена савијена, церадом карлицу мало напред, руке наизменично излаз са стиснуте песнице напред, напрезање стомачних мишића, поновите 20 пута.

Даље компликовати тренинг с циљем губитка тежине, додавањем тежине у облику литарских бочица воде, вршењем притисака са нагласком на стопала.

Хватање руку: пуњење за почетнике са теговима

За губитак масе – морате се знојити! Не постоји локални губитак тежине. Током тренинга долази до сагоревања масти, који се ослобађа ћелија које се налазе у целом телу. Али руке губе тежину на првом мјесту, јер то нису хормонске стратешке резерве.

Пуњење ручним тиктом је најбоља опција за губитак тежине, са промјенама које се одвијају кроз тело: тањи струк и кукови, бољи положај.

Ако нема кућних думбелова, требат ће вам две бочице од 1,5 литре или спортска торба која можете испунити нечим тешким да бисте учврстили мишиће:

• усправно стајати, да кретен у рукама правих, савијте их у лактовима, исправите руке изнад главе са тегова назад у почетни положај – вежба од своје бицепси, трицепси, рамена, а три сета од 15 понављања сваки;
• склони под углом од 45-60 степени, држећи леђа, колена благо савијена, и подигните руке са бучицама у рукама (симулирају поклопац), остављајући длановима окренутим надоле, обавља три сета 8-10 понављања;
• савијте руке са бучицама на лактовима и подигните их мало испод нивоа рамена на нивоу груди, разредите руку под руку на подлактицу су паралелно са подом, до три понављања 10 пута;
• подигне руке са бучицама изнад главе и савијање, да их иза леђа, покушавајући да не помери своју лактове напред и назад, полако вратите у почетни положај, обављати три сета од 10 понављања.

Вежбе за руке за мршављење треба комбиновати са сводовима, плужима, скоковима, тако да кроз рад мишића и аеробне активности убрзавају метаболизам. Можете комбинирати ручну флексију у лакту, усмјерену на бицепс, напади, и притиснути гумењаче за рамена са чучњама. На крају крајева, што више мишића укључених у посао, то је лакше сагоревање калорија за губитак тежине.

Савјети женама: не плашите се да радите са гитарама више од 1-2 кг – ово неће учинити ваше руке мужевима! За мршављење руку важно је направити оквир који ће подржати кожу, спречити појаву блата и целулита.

Пуњење за руке и тело за мршављење са дететом

Многе жене које су на породиљском одсуству не знају како да тренирају са дететом код куће. Не чекајте на миран час.

Чак и са дететом у рукама, можете се поставити у облику:

• сит-уп “Куп”, у којој је уместо грипа могуће држати бебу на нивоу грудног коша, и са сваким подизањем преко главе ради рамена;
• Ставите бебу на тепих, стисните са пода, пратите свако спуштање до пода пољубцем;
• узми дете испод рукохвата, спусти руке доле и савијте их док се играте са дететом – воли мамину замаху, а бицепс – ће радити шок.

Ангажовање са дететом је забавно и корисно, јер ће апсорбовати примјер здравог начина живота од детињства.

На рукама са дететом, пуњење постаје још ефикасније, јер се чучњаци, плужа могу изводити са тежином без грипа.

Енергетски плес са бебом омогућава вам да сагорете више калорија, али то ће помоћи да се изгуби тежина само у комбинацији са правилном исхраном.

Након пуњења за руке, мишићи треба да се растегну:

• Подигните руку изнад главе, савијте се на лакат, а са другом руком, подигните лакат још више да бисте проширили трицепс;
• Проширите руку испред себе, зграбите другу руку на нивоу лакта да га притиснете против супротног рамена како бисте проширили делтоидне мишиће;
• Ставите руке иза леђа и плетајте у браву како бисте проширили своје бицепсе.

Мишићни рад – основа заједничког здравља

Важан услов за спашавање зглобова је њихова исхрана. Снабдевање крвотоком крвних судова се одвија уз помоћ мишића које га окружују, тако да њихово јачање продужава младост мускулоскелетног система.

Жене често заборављају да руке треба да раде, а не само да извршавају исте покрете, који су иначе штетни за зглобове. Кључ за проширивање младости руку, ногу и тела у целини се протеже, радећи са бучицама за тренирање мишића.

Бол у зглобовима – резултат слабости малих мишића. Да подрже рад на раменог зглоба, треба да легнете на бок, да у лопова на лакат руке литарска боца, стисни горњу руку на груди и наслон против стране, да руку под правим углом у телу 10-15 пута, три приступа. Држати рад зглоба зглоба, потребно је узети флашу у руци и окрените зглоб према споља и унутра је 10-20 пута.

Јачање зглобова додирује прсте, за које се креира експандер карпала. Можете једноставно држати бочицу у рукама, истезање напоље, јачање држања и мишића фиксираног на фалансу. Загријавање прстију у кућним пословима.

Али људи који раде са својим рукама морају развити мобилност и снагу:

• Ротирање четкица сакупљених пиштољем – 10 пута у сваком правцу;
• флексија и проширење руке горе и доле;
• ширење и стискање прстију;
• Вентилација савијања прстију;
• подизање прстију – длан лежи на врху стола;
• притискајући прсте пријатеља на пријатеља без везе дланова;
• вуку палац на страну уз снажан отпор;
• алтернативно савијање прстију са снажним отпором;
• флексија и проширење руку у руци са стварањем отпора са другом руком;
• Ротирајуће четке са отпором створене са друге стране.

Једноставно пуњење за прсте треба редовно вршити два пута дневно.

Ова гимнастика за прсте и зглобове руку обучаваће мишиће и служиће као профилакса за артрозо. Пуњење руку и зглобова се може допунити притиском дланом на мекану малу лоптицу и наизменично додирујући палац других прстију.

Ако су руке повређене док раде на рачунару, пуњење ће бити корективно:

• са наслоном за длан пред зидом на нивоу рамена, останите 60 секунди, а затим окрените прсте на страну леђа – још увек држите минут;
• баци лопту за велики тенис и баци га на зид;
• седећи нагиње главом удесно и лупајући руку иза главе за истезање мишића.

Вежбе ће помоћи да се ослободи три нерва, штипање које узрокује бол у зглобу, рукама и прстима. Добро за вас и енергично стање здравља!