У потрази за хармонијом: исхрани за равним стомаком

Сања о чврстом стомаку и танком струку су предодређене да се реализују само под условом поштовања одговарајуће дијете, која мора бити комбинирана са редовном физичком активношћу.

И нутриционисти и тренери фитнеса се не уморно понављају да се губи тежина у било ком другом “Зона проблема” то је немогуће, тако да не трошите драгоцјено време покушавајући да уклоните масти у абдомену неко друго чудо, да наставите да седите у столици и једете крофне.

Чак и са преласком на исправну исхрану, уклоните желудац три до четири дана, како су обећали неке реплициране технике, на жалост, неће радити. Сетите се колико је месеци потребно да маст расте око струка.

Али то је лакше спасити него се ријешити – морате провести недељу дана да смршате.

Али, ако се утврђује да се отараси стране и непријатан пројектовање перлу на стомаку, да је време да се делује: Прво покупи низ вежби у штампи, како би мишиће у тону (приметићете, та бројка је постао тањи), и допуни га са дијетом за раван стомак и трим са стране.

Да ли постоји ефикасна исхрана да се смањи стомак?

Дакле, морамо имати на уму да неким чудом оброке равним стомаком, дизајнираних за 3 дана, ништа неће: изразити дијете промовише губитак тежине због губитка телесне течности, ниво који је тада брзо допуњава.

Због тога, ми се спремају да размотре основне принципе исхране, али прво одустати од највише штетне навике – пушење и алкохол потрошња (посебно калоријски – пиво, слатко вино, ликери). У време рада на слици за пиће ће морати да забораве, јер омета тело прилагоди на одговарајући начин.

А сада хајде да причамо о производима који би требали превладати у дневном менију. Ми се фокусирамо на целулозу: уз њу можете смањити осећај глади и нормализовати варење. Храна са високим садржајем влакана доступна је свима: тиквице, јабуке, смеђи пиринач и друге врсте житарица, краставци, биљке и морске алге, махунарке.

Немојте одустати од воћа, али само на одабраним типови са довољно влакана и не превише слатка, Еат крушке, наранџе и грејпфрут (пожељно одвојено од друге хране), али не наслањати на грожђе, банане и датумима. Чешће себи угађа поврћа салате, ушушкава њих не павлаку или мајонез и биљно уље, винско сирће, лимун или сок од грејпфрута, соја сос.

Свака дијета за стомак мршављења подразумијева фракциону исхрану, у којој се често узима храну, у малим порцијама. Пазите не толико на квалитет, али и на количину хране коју ставите на тањир.

Ако глад је да прогања цео дан, најбоље је да се не једе три или четири пута, а пет или шест, али делови треба да буду мали – на пример, мали комад печеног рибе и три или четири супене кашике биљног салату.

Протеин је такође важно: свако разумно дијета за мршављење се заснива на смањењу количине уноса масти и угљених хидрата (нарочито једноставне, које се налазе у печење, кондиторских и слатко воће), али то урадити са протеинима Једноставно није вредно. Чешће се мазити са укусном рибом (не димљена или пржена, и печена или на пари), белог меса пилетина, морски плодови, пасуљ и сочиво, ниске масноће сира.

За исхрану за равним стомаком није тело јак стрес, покушајте да пијете више воде.

Добра помоћ може бити позната Сасси Ватер – пиће које је развила америчка докторка Цинтхиа Сасс, ауторка исхране “Флат белли”. Када се припремате за дијету за равно стомак, урадите “Сасси вода” код куће из најједноставнијих састојака – воде, краставца и ђумбира.

Корен ђумбира се чисти, дробљен у стање грунде и сипати једну жлицу масе са два литра чисте воде за пиће. Затим додајте 10-12 листова пеперминта и резане свеже краставце, претходно ољуштене од тврде коже. Такође можете додати фино исецкане наранџе или лимун.

Брод са посуде у фрижидеру 12 сата: у овом периоду су активне компоненте – минерала и витамина – помешано са водом, која онда могу бити као тоник пића пића, кафу или чај Замена или једноставно између оброка. Дринк промовише губитак тежине и нормализацију гастроинтестиналног тракта.

Пример дијете за равном стомаком за једну недјељу

Оброк је подијељен на три неједнака при пријема ситости, најлакши оброк овдје се одржава 3 сата прије него што одете на спавање. Најодговарајуће је пријем за ручак, а доручак се може сматрати средње калоричним.

1 дан.

• качкаваљ, 1-2 јабуке, зелени чај без заслађивача;
• купус или салату од краставаца, кувано јаје, кувана пилећа прса, несладени чај или кафа;
• кефир (300-500 мл), лагана поврћетна салата.

2 дана.

• 2 кувана јаја, салата од парадајза и слатке паприке;
• печене или загушене пусте рибе, јабуке или крушке, чаја;
• Грчка салата, мали јогурт или кефир.

3 дана.

• јогурт или скут, јабука (крушка), зелени несладени чај;
• парена риба или пилећа прса, грејпфрут, салата од купуса;
• салату са краставцима, шкампима или лигњама и маслиновим уљем.

4 дана.

• течност, јабука, несладени чај, неки ораси;
• салата од поврћа, кувани пиринач, печена риба и наранџа;
• кувани шкампи или соуффле.

5 дана.

• салата од воћа или поврћа, зачињена незаскладаним јогуртом или биљним уљем, зеленим чајем;
• кефир, качкаваљ или сланина (неслада), јабука;
• кувано јаје, листови зелене салате, грејпфрут.

6 дана.

• пржена јаја, наранџа или грејпфрут, несладени чај;
• лагана водена супа од поврћа, салата од купуса, јабука;
• месо или рибу на роштиљу, салату од краставаца, редквице или купуса.

7 дана.

• овсена каша или пиринач са рижом без навара, јуха, крушке или наранџе, чаја;
• салата са морским плодовима и биљем, јогурт, јабука;
• воћни салат.

Ово је груба мени, од којих можете направити свој дијету за раван стомак и танак струк: могуће је заменити јабуке и крушке другог воћа, одговарајуће калорија уместо јогурт или кисело млеко пиће обраног млека, Диет Супплемент малу количину семена или ораха.

Важно је пратити укупан број калорија које конзумирате дневно, а не дозволити скевање у исхрани према компоненти која садржи угљене хидрате.