Вјежбајте Кегел да ојачате мишиће на дну карлице

Савремене жене данас посвећују посебну пажњу њиховом изгледу, љепоти, слиједе слику, кожу и лице, идите на фитнесс да одржите мишићно ткиво у тону. Али у исто време, многи људи не знају да мишићима у мишићима у дну требају и посебна гимнастика. 

Положај мишића у длану, њихове главне функције

Мишеви карличног пода налазе се између сводног дела и кокице, у облику петље. Они играју веома важну улогу у процесу рођења, одржавају гениталије које се налазе унутар, посебно материце, као и контролу рада ректума и бешике уринарног система.

Под тежином плода, која притиска на дну, мишићи труднице расту, њихова еластичност се губи. То се може јавити током менопаузе као резултат активног деловања одређених хормона.

Обнављање мишићног ткива не може се десити, оне ће остати слабе и истегнуте, а ово је преплављено таквим последицама:

• уринарна инконтиненција;
• присуство констипације;
• недостатак оргазма, контрола над њим;
• присуство болова;
• изостављање зидова вагине, развој упале у њој.

Кегел вјежбе дизајниране да ојачају мишиће карлице, њихову ефикасност

Да би се ојачао мишић перинеума, неопходно је свакодневно изводити вјежбе, а посебно их је развио лекар гинеколог Арнолд Кегел још 40-тих година у Америци.

Ако редовно изводите овај комплекс вежби пре трудноће, можете избегавати многе болести док чекате бебу и после његовог рођења. Вежба се може обавити током периода чекања детета након првог тромесечја, да би се завршила до 30. седмице. Високи тонови мишиће ће уштедјети додатну тежину, смањити количину покушаја, помоћи у повратку у облик мишића након рођења детета.

Гимнастика се препоручује за оне који имају проблема са мокрењем, имао операцију на подручју међице и карлице проблема у сексу када партнер не добија оргазам или осећам благу осећај, не дају жељене резултате.

---

Таква обука ће бити добра превенција развоја болести гениталног подручја.

Јачање мишића у дну пред и послије порођаја, основне технике

Јачање мишића карлице може се обавити са таквим једноставним техникама – компресијом, контракцијом и избацивањем, они су главне групе гимнастике.

Часови се могу држати и лежати и стајати.

1. Компресија – мишићи треба напрезати на исти начин као и када покушавају задржати млаз урина. Стиснути и држати у напетости три секунде, а затим се опустити;
2. Смањење – снажнија занимања, треба да се мења са опуштањем, брзина је брза;
3. Пусхинг – морамо да замислимо да се нешто мора гурати из перинеума. Морате гурати са средњом снагом, држати миши што је дуже могуће.

Потребно је спровести 10 вежби сваког пријема ујутру и увече. Најбоља опција – 5 приступа дневно. Сваке недеље треба повећати број часова док не достигнете 30 пута.

Комплекс ефикасних вежби за јачање мишића карлице, решавање главних проблема

1. Инцонтиненција урина. Неопходно је почети са положајем који лежи на бочној или задњој страни. Када тон постане виши, ставите их у положај за стајање или седење. Добар резултат дају класе у којима се ноге раздвајају.

Свака вјежба треба обавити са празним бешиком. Лежи на леђима и стисните мишиће као да држе урин у тоалету. Стисните и држите 5 секунди, а затим се опустите, поновите још 10 пута. Дишати глатко, без одлагања, не напрезати мишиће у абдомен и задњицу.

Друга ефикасна лекција у Кегеловом систему јесте “У лифту”.

Потребно је замислити да идете горе у лифт на спрат и са сваким новим подом повећајте напетост у перинеуму, а затим у обрнутом редоследу да се опустите, као да се спуштате. Овим тренингом можете научити да контролишете мишиће.

То можете урадити док чекате бебу, ако жена пати од инконтиненције. Број до 30 пута, после првог тромесечја који ради стајање или седење;

2. Изостављање материце. Утеруса се спуштају након тешког рођења, операције, седентарног живота, ниске телесне тежине. Да би се повећала тонус мишића постоји посебан скуп тренинга, међутим, такав набој за јачање мишића дна карлице и побољшати њихов тон је ефикасна само на почетку болести, ако је болест фаза 3 и 4, физичка активност неће помоћи.

Ви можете студирати било гдје, чак иу транспорту, на послу, код куће, у продавници.

Дакле, класе укључују фазе као што су:

• Направите мишић око уретре (уретра). Неопходно их је компресовати као да је млаз урина одложен.
• Обуздајте мишиће карлице и дна. Стисните мишиће малог карлице и повуците их унутра, а затим нагоре. Прво треба полако, а онда ритмички.
• Смањење мишића вагине. Стисните и кратко држите.
• Имитација покушаја. Сложите мишиће и брзо и ритмично.

3. Уклањање материце. Када жена буде уклоњена материца, можда има проблема са уринарном инконтиненцијом, дефекацијом. Можете се тренирати у било којој позицији са празним бешиком.

Извођење гимнастике на следећи начин: напрезање мишића карлице као да желите истовремено одлагати гасове и процес мокраће. Она ће се смањивати и ићи мало горе. Одузимање задњице и желуца није неопходно. Изводите ујутру и увече. Стисните и задржите неколико секунди, затим се опустите, затим одложите 10 секунди и постепено повећајте време одлагања.

Специјална гимнастика за јачање мишића карлице, могућности за извршење

Гимнастика подразумева скуп активности, који укључују различите могућности комбиновања основних техника Кегеловог система уз опуштање мишића карлице. Изводе се на различитим позицијама и темпом.

У принципу, постоје базичне технике у спору ритму.

Потребно је савладати гимнастику у фазама, почети једноставним, а затим прећи на сложеније обуке, повећавајући ниво сложености и трајање обуке.

1. Спора компресија. Погодно је лежати на леђима, напрезати препоне, бројати на три и опустити се. Поновите ово неколико пута. Затим држите 5-20 секунди и лагано се опустите, поновите 10-20 пута. Смањите удисањем, опустите се на издахнућу.
2. Брзе редукције. Наизменично врши ритмичну контракцију и опуштање.
3. Пусхинг. Стегните препоне, као и покушаје на тоалету или порођај.

Можете саставити своје вежбе у различитим позама и комбинацијама, које ћете радити свакодневно, што је најважније, до 300 резова дневно.

Симулатор који се користи за јачање мишића карлице, његових типова

Да бисте ојачали перинеум, можете користити посебне вагиналне машине за вежбање – жадово јаје, лопту. Такав симулатор пружа додатну отпорност на мишићну масу током тренинга. Производи морају бити високог квалитета, направљени од сигурног и еколошки прихватљивог материјала и имати сертификате.

Кегел вежба на способност система да поврати чврстину и еластичност мишића међице, да помогне носити са проблемима који су одржани у урин сиромашни, изоставио материцу, постоје хемороиди, затвор, или други репродуктивни систем и болести црева. Ојачавају вагину, олакшавају процес порода, делују након уклањања материце. Морате извршити комплекс свакодневно, а резултат неће вас чекати.

Биће приметно за добробит и одличне сензације током сексуалног односа.