Вежбе са тежином за витку фигуру

Да би изгубили вишак телесне тежине без оштећења здравља и брзо донијети фигуру у реду, помоћи ће у обуци са тежином. Реците ми искрено: Да ли често користите средства за пондерисање током тренинга?

Као по правилу, чак и људи који воде активан начин живота, а плаћа много времена бављење спортом, неправедно игнорисати овај удобан оклоп, омогућава да се значајно побољшати резултате. Поготово ако се не остварују са пондерисања за ослобађање медија и редовно мршављење ноге, допуњују класе одговарајућа исхрана – са превласт хране протеина и угљених хидрата смањене акција у свакодневној исхрани.

Тежине су посебна компактна справе за вежбање које се могу лако носити на руци или нози и можда фиксне или подесив тежина. Препоручљиво је да се купи модел са подесивим тежина: додавање или уклањање неких од оптерећења, можете разликовати рад – на пример, за обављање вежбе са пондерисање за задњици, пумпе и притисните већу тежину и вежбе за смањење тежине на рукама.

Купити тежине може бити у спортској радњи: булк нерегулисани модели су јефтинији (њихова тежина може да варира од 500г до 3кг), подесив – скупље. Не заборавите да са честим тренинга за мршављење тело постепено навикне на оптерећење, које је обезбедио и тежине пондерисања средства изабраног у почетку, на крају престаје да се осети и да дају подстицај за развој мишића. Према томе, ако је могуће, боље је купити регулисане пондерисаче.

Зашто врши са пондерисање за стопала и другим деловима тела тако ефикасним? Чак и мала додатна тежина олакшава ваше мишиће. Класе са повећаним издржљивости тежине (тако да такав метод се често користи спортисте за обуку, на пример, тркачи) испуњавају јасноћу и прецизност покрета и омогућити индивидуални студију на локалном нивоу мишића које треба корекцију.

Ако желите побољшати облик задњица или руку, бутине или телећа мишића – у програм укључите најмање неколико вежби са тежином. Немојте одмах тражити да преузме најтеже оптерећење – доступност “Макевеигхт” не би требало да крши технику извођења покрета.

Вежбе са средствима за тежину за брзу мршављење

Значи, озбиљно сте одлучили да преузмете своју цифру. Прво, утврдите која места ћете бити пажљиво прилагођени. Ако је ово задњица, стомак, бутине – фокус на рад са вежбама за ноге са пондерисање ако рука или раме, торзо – веигхтед руку. Нудимо универзални листу најефикаснијих техника за оне који желе да изгубе тежину и квалитет за рад “Проблемске области”.

Вежбе са средствима за умањивање тежине у зони ногу, стомака и задњице:

1. Повратак удова на страну. Полазна позиција – стојите равно, добро се ослањате на подну површину, док можете да ставите руке на зглобове кука ради практичности. Изаберите подупирачу ногу, на пример, нека буде исправна, а затим почните померати померањем савијањем лијевог колена. Приликом издвајања, узимамо лијеву ногу у страну (како не би изгубили равнотежу), приликом удисања – враћамо се назад. Након извршења потребног броја понављања (обично почињу са 10-15), ми мијењамо ноге;
2. Подигните ногу из положаја склоног. Укључени су мишићи задњице, спољна и унутрашња површина бутине, абдоминални притисак. Лежали смо на нашу страну, почивали на десном лакту на поду, ставили нашу леву руку испред нас за стабилност. Лево ноге савијамо у колено и ставимо стопало на под, десну ногу – ми га доносимо напред и глатко подижемо приликом издвајања уз одржавање стабилне позиције. Сви покрети треба да буду јасни, карлица не би требало да се повуче. При удисању, спустите ногу. Изводимо 10-15 понављања и мењамо позицију – положимо се са леве стране и поновимо вежбу за леву ногу;
3. Подигните ногу из рама на коленима. Идеална вежба глутеалних мишића и флексора доњих удова – трицепс. Клекнемо и наслонимо руке на под. Поза треба да буде удобна и стабилна. Проширујемо лијеву ногу и стављамо прсте на под, задржавајући равну позицију леђа и не савијајући доњи део леђа. Сада на издисању глатко подижемо ногу до максимума према горе, а на удисању – вратимо се на почетну позицију. Поновите 10-15 пута, а затим промените ногу;
4. Вратите ногу натраг. Једноставна и популарна вежба. Ступамо равно, повезујемо стопала и стављамо руке на бочне стране. Из ове стабилне позиције на издисању полако уклоните равну леву ногу уназад до стопала и наставите да држите тело равном. Ако почнете да паднете, то значи да сте га превеликали: ситуација би требала остати стабилна стално. Након завршетка 10-15 понављања идите на тренинг десне ноге.

Вежбе са средствима за понашање за груди и руке:

1. “Маказе” за руке. Постајемо стабилни, расклапамо рамена, спустимо руке дуж пртљажника. Прсти се растегну, дланови се напрезују. Подигните руке на положај паралелно поду, и почните активно, али са малом амплитудом “Маказе”. Бројање до 20, подигните руке вертикално и поновите “Маказе” изнад главе (поново бројати до 20), након чега глатко спуштамо руке. До 2-3 приступа 10-15 пута. Ово је једноставан и приступачан начин да се носи са таквим непријатним феноменом као целулитом на рукама;
2. Из стојећег положаја, продужите руке дуж тела, а затим их глатко подигните нагоре према странама (до вертикалног положаја) и глатко спустите доле. Не заборавите да гледате, да се руке држе равне и не савијају се на лактовима. Да ли се 5 приближава 15 пута.

Додавањем најмање 1-2 вежби са тежином у вашем редовном програму тренинга, приметићете ефекат за неколико недеља. Редовно вежбајте, али не заборавите на контраиндикације.

Лекари не препоручују коришћење граната за пондерисање фрактуре костију, проширених вена, повреда или запаљења зглобова, уганућа, тешке кратковидости или астигматизам, камење у жучи или бубрега, као и у неким болести срца, крвних судова и респираторног тракта.