Вежбе у базену за мршављење: лепо, корисно, ефективно

Континуирани рад на себи је саставни део живота сваке девојке, јер љепота лица и тијела захтијева константну пажњу. Пливање и посебне вјежбе у базену за губитак тежине раде спорије него различите дијете, али резултат траје много дуже.

Предности водених вежби

Упркос споријој темпу губитка телесне масе, вежбање у води има несумњиву предност – нема штете за зглобове. Овде можете потпуно опустити пршљенове и чак ослободити напетост кичме – када пливате на леђима.

Такође, треба имати на уму да отпорност на воду премашује отпор ваздуха за 15 пута, тако да се у првом случају троши много више енергије, а тиме и калорија. Због тога је пливање у базену за губитак тежине најбоље. То је такође одличан избор за људе који, због здравствених разлога, не могу да вежбају у теретани.

Комплексне вјежбе у базену за губитак тежине

Ако покушавате да се ослободите додатних килограма, урадите следеће вежбе у базену:

• Трчање на лицу места, задржавање на бочним странама. Што је веће ноге подигнуте, веће је оптерећење. Вежбајте три пута у трајању од 30 секунди.
• Окрените леђа на страну, и држите га, мало подигните ноге. Са ове позиције, почните снажно подизати ноге, па заузврат или заједно. У другом случају, ефекат ће бити већи због повећања површине отпора на водно окружење, а тиме и трошења више енергије за превазилажење. До 10 лифтова у три приступа.
• Скочите, стојите у води и гурајте ноге уназад и одозго. Након 30 скокова морате да скочите исти број пута, али са ногама.
• Скочите из базена, покушајте да задржите што више тијела на површини. Потребно је нагло скочити, снажно гурајући са дна да троши више енергије.
• Купите специјалне тикове за базен. Они вам омогућавају да урадите много различитих вежби које ће савршено помоћи у јачању мишића руку и рамена.

Вежбе за абдомин

По правилу, већина жена жели да уклони вишак центиметара у абдомену. Без обзира на разлоге због којих нисте задовољни вашом фигуром, следеће вежбе ће помоћи да се стомак стоји:

• Леан на полици, окренут према лицу. Са ове позиције, морате се окренути да бисте подигли ноге, а затим у страну. Учите вежбе 15 пута са једним стопалом, а затим истовремено са другим. Ефекат ће бити бољи ако је угао између подигнуте ноге и оног који стоји на дну ће бити једнак 90◦.
• Држите се са стране једне стране, стојећи уз раме. Неопходно је да се окренете да бисте подигли сваку ногу, држећи га у хоризонталном правцу. Извршите вјежбу треба бити наизменично, 15 пута сваке ноге.
• Окрените се на страну и придржите се. Са ове позиције, морате подићи ногу што је више могуће. Пробајте, тако да осетите оптерећење на абдоминалним мишићима. Број приступа за сваку ногу је 15-20 пута.
• Благо шири своје ноге, стоји у базену, почне да скаче, подиже колена до нивоа груди. Ова вежба је прилично тешка, али веома добро помаже да се изгуби тежина, тако да урадите што више скокова колико можете.
• Стојећи у води, подигните ноге како не додирују дно. Морате их разблажити што је више могуће, истовремено напрезати све абдоминалне мишиће. Ово је врло ефикасна вежба за губитак тежине, ако је исправно изводите.
• Ако ставите пераје и пливате у њима, то ће помоћи да брзо уклоните вишак килограма и пумпате притисак. Што више пливате у њима, бржи ће процес губитка тежине. Флиппери се могу узети с вама не само на базен, већ и на море или језеро. Купање у њима ће уклонити целулит, а такође ће затегнути и ојачати стомак.

Како пливати у базену како би изгубио тежину

Да бисте изгубили више килограма, не само да изводите одређене вежбе, већ и да пливате, посматрајући одређену технику. Редовне вјежбе помоћи ће не само губитку тежине, него и јачању свих мишића, затегњавању тела и отклањању целулита.

Постоје четири технике пливања. Које треба изабрати, свако одређује појединачно.

• Брасс – најмања интензивна техника, која је мање погодна за губитак тежине, али истовремено савршено тренира сваки мишић. Пливање прати на стомаку, чинећи истовременим покретима на странама рукама и стопалима. Покрети треба да буду паралелни са површином воде.
• Цросс-цоунтри – пливање се врши у положају на стомаку помоћу покретних покрета са рукама. У процесу, ноге се морају померати нагоре и надоле, а глава се држи под водом, подижући се изнад површине само за брзо засићење кисеоником.
• Обрнуто пузање – стил који понавља претходни. Једина разлика је у томе што морате пливати на леђима. Ова опција је савршена за оне који имају проблема са кичмом.
• Буттерфли – најинтензивнија и енергетска варијанта пливања на стомаку уз помоћ истовремених снажних удараца рукама. У овом случају, тело се сваки пут подиже из воде, прављење покрета у облику лука. Овај стил најбоље помаже да се изгуби тежина, јер сагорева више калорија. С обзиром да је у овом случају пулс веома убрзан, не препоручује се да плутају лептир више од 6 минута. Онда треба да се преселите у тише.

Корисни савети

Часови у базену савршено доприносе губитку тежине. Главна ствар је да вјежбе правилно и редовно обављате. Дозволи нам да откријемо неколико тајни које ће помоћи у повећању ефикасности обуке у води:

• уверите се да температура воде није превише ниска. Оптимално за губитак тежине сматра се у границама од 23-30◦.
• Посетите базен најмање два пута недељно. Водене вежбе могу се комбиновати са различитим стиловима купања. Колико треба да пливате у базену како бисте изгубили тежину, зависи од индивидуалних карактеристика тела. Време свеобухватне поуке није мање од једног сата.
• Користан је вежбање у води не само за губитак тежине, већ и за респираторни систем. Сакупите што више ваздуха и потопите се под водом главе, полако испуштајући ваздух кроз нос и уста.
• Пливање без учешћа руку савршено јача кукове, ноге, као и мишиће вретенца и абдомена. Покупите куглу или плочу и крените око базена уз снажне ноге на површини.