Које методе жене не користе да би се постигла хармонија ове фигуре. Један од делова тела коме девојке посвећују посебну пажњу јесте стомак. Горњи део стомака је лако пумпати у односу на доњи део, али постоје вјежбе за другу, захваљујући којој се то може учинити.
Неке жене имају потешкоћа на путу хармоније, тугују и чак присиљавају “Баци руке”, али да подлегне негативном ставу није неопходно – само треба пронаћи одговарајући приступ овом питању.
“Доњи Пресс” – шта је то?
Цитати у овој фрази нису сувишни. Цела ствар је да у анатомији нема такве ствари, а име је тако често само у колоквијалном говору. Особа у стомаку има два равна мишића, а налазе се попречно и уздужно. Тако су у горњим и доњим дијеловима истих мишића.
Говорећи о доњим и горњим стомачним мишићима, причамо о истим мишићима, али вјежбе за њих требају бити другачије одабране. Који је разлог за то?
Прво, обично са физичким напорима, горњи дио је више укључен, стога се брже напаја.
Друго, код жена масни слој у доњем делу абдомен-а је дебљи него код мушкараца. Дакле “Замишљен” природа, тако да су женски репродуктивни органи који се налазе у овом делу заштићени од хипотермије.
Ако радите спорт и задовољни сте стању горњег дела штампе, можете се уверити да је доњи део добро напумпан, али масни слој скрива ваш “Коцке”.
Узгред, знате одакле долазе “Коцке” мишићи, са другима само два, а први 6-8? Прави мишићи су укрштени укрштеним влакнима (преклопне тетиве), које се на било који начин не мењају у спорту. Мишићи са редовним тренингом повећавају се, из којих се стварају “Коцке”.
Не очајите, чак и ако уз повећану обуку у доњем дијелу стомака не можете ни на који начин умјесто једне лопте видети ове најчигледније “Коцке” – Да би се постигло њихово појављивање, могуће је приступити само овом проблему на свеобухватан начин.
Најгори непријатељи “ниже штампе”
Шта вам спречава да добијете оно што желите, и још једном видите у огледалу паметна, витка фигура без једне грешке?
- Лењост. Она нас често спречава да радимо вежбе, то радимо редовно иу доброј вери;
- Пушење и пиво. Први успорава метаболизам, супротно превладавајућем мишљењу многих жена да пушење доприноси губитку тежине. Што се тиче пива, онда брзо расте муњ, а лавови удео килограма и масти који се дају депонују на стомаку;
- Гаражирана слатка пића. Такође се побољшавају и добијају целулит, па ако покушавате да уклоните масти из доњег абдомена и не знате како то радити, паралелно са другим мерама, одустајте од газираних пића;
- Хормонски препарати. Није тајна да доприносе повећању телесне тежине, па ако је могуће, треба их одбацити;
- Недостатак доручка. Чак и ако не радите само вежбе за смањење телесне тежине, укључујући и доњи део стомака, али и држите се дијете, не морате одбити доручак. То је онај који даје енергију целог предстојећег дана, а без њега тело неће моћи нормално да функционише.
Непотребно је рећи да су непријатељи наше витке фигуре сладак, слатка, брашна, “Брза храна”, који се брзо претворити у масти, депонован на струку и другим деловима тела? Вероватно је вредно тога што вас још једном подсећам да је боље жртвовати такву храну – то је та жртва, која лепота захтева, и, иначе, здравље.
Ипак нико није користио и преувеличао. Чак и ако једете здраву храну, то не значи да можете изгубити осећај пропорције и једити колико год желите.
Средства за губљење тежине у облику чудесних таблета, чајева и кафе, која се, према њиховим произвођачима, одмах ослобађају вишка тежине, неће донијети никакав резултат, осим можда негативног утјецаја на здравље.
Ниједна фитнес …
Многе жене су збуњене: “Редовно улазим у спорт, али жељени резултат није постигнут!”.
Сваки тренер ће потврдити да је немогуће уклонити масти из желуца без правилне исхране и водног режима, па покушајте да имате најопежнију исхрану у вашој исхрани:
- Постанске супе, борсхт, за чију се припрему препоручује замјена кромпира са тјестенинама;
- Дијететске сорте меса, рибе, парова, замрзнутих или куваних;
- Бран;
- За доручак препоручујемо да једете овсену кашу и ако не намеравате да једете “Дати непријатељу” Његова вечера, онда се мора састојати од плодова;
- Да бисте уклонили желудац, покушајте да конзумирате што више салата од поврћа, док би их требали напунити безалкохолним производима – јогуртом без масти или малом количином биљног уља. Добар оброк ће бити лимунов сок.
Поред тога, не заборавите да пијете најмање 2 литре воде / дневно.
Неколико савета
Дају их искусни тренери, па их треба обратити.
- Да бисте уклонили доњи део стомака, потребно је посветити вјежбама за ову зону најмање трећину сата, јер с мање времена неће добити оптерећење које је потребно за пумпање мишића;
- Није препоручљиво да се ова зона свакодневно напушта – то треба радити у интервалима не краће од 48 сати. Професионалци препоручују мењање оптерећења различитим мишићним групама;
- Забрањено је тренирати “Боттом пресс” труднице и жене које су недавно родиле дијете. Уздржите се од овог, и људи који имају висок крвни притисак, болести кардиоваскуларног система, хернија. Ако сте недавно имали операцију, можете почети да пумпате ову зону не пре више од мјесец дана након операције;
- Неколико сати пре тренинга не треба јести. Оптимално време за часове је јутро или вече.
Сложене вежбе за “доњу штампу”
Могу се изводити не само у сали, већ и код куће, јер не захтевају специјалну опрему, али су веома ефикасни.
Подизање ногу
- Прихватамо почетну позицију – тачно лежи на леђима;
- Подижемо ноге на такав начин да формирају прави угао са пртљажником;
- Подигните равне ноге и вратите се у почетну позицију најмање 20 пута;
- Подизање равних ногу поправљамо у овом положају, савијте их на коленима под углом од 90 степени, спустимо их наизменично на десно и на лево;
- У сваком правцу вјежба се изводи 15-20 пута.
“Фигурес”
- Прихватамо почетну позицију – лежи на леђима;
- Праве ноге су представљене у дигиталном броју ваздуха од 0 до 10. Између фигура не можете спустити ноге, током целог вежбања за пумпање “Доњи мишићи” Белли треба да покуша да држи стопала на истом нивоу.
Торсо елеватион
- Са почетне позиције – лежећи на леђима – савијте ноге у колена под правим углом;
- Ми вршимо подизање пртљажника, покушавајући напрезати само мишиће у абдомен;
- Поновити раст тела потребно је око 25 пута.
“Маказе”
- Да бисте прихватили почетну позицију, подигните равне ноге, лежећи равно на леђима;
- Благо спустите десну ногу, водите га лево;
- Ми вршимо кретања са ногама док их истовремено ширимо паралелно са подом, и наизменично се спуштамо једни друге;
- Настављамо са таквим покретима, постепено спуштајући ноге на под, а затим поново у покрету подижемо их према горе;
- Извршите вјежбу ако вам требају најмање три повратка у првобитном положају.
Подизање колена
- Прво, узми позицију на поду. У овом случају, руке би требало да буду навијене иза леђа;
- Ми савијемо колена, извлачимо их до груди што је могуће чврсто;
- Равните ноге паралелно са подом, али не спуштајте их на њу;
- Покрети се обављају најмање 20 пута.
“Полукругови”
- Полазна позиција лежи на леђима са подигнутим равним ногама, док један од њих треба да буде изнад секунде;
- Сваки од њих нацрта полукруг, почетак и завршетак кретања у почетној позицији.
Све ове вјежбе ће помоћи у уклањању масти и пумпању доњег абдомена код куће, али не заборавите на овакве начине да то постигнете, као што су извлачење обруча, вежбање на симулаторима, скакање у коноп. Помозите да постигнете жељене и уобичајене шетње, које је пожељно свакодневно изводити.
Чак и ако вам се чини да су “коцкице” на стомаку незамисливи задатак, држати се вежбања, држати се правилне исхране, а временом ћете видети да сте погрешили.
No Comments