Заблуда о протеинским дијетама

Аутори који нуде корисну протеинску исхрану за губитак тежине, дају информације да само протеинска храна помаже у одржавању тежине на једном нивоу. Наводно, када протеин улази у тело, мишићно ткиво се повећава, а масти се спаљују.

Дијета протеина стварно доприноси губитку тежине, али се не може посматрати дуго ако тело није редовно допуњавано мастима и угљеним хидратима, иако у малим количинама.

Повећање количине једне компоненте у исхрани – у специфичном случају протеина – смањењем других је директан начин за погоршање здравља.

Тачно и здраво да се изгуби тежина може се једино рационално једити.

Својства протеина

Живот на планети без протеина би био немогућ.

Овај полимер, који се састоји од кисеоника, азота, водоника и других једињења и садржи аминокиселине, огледа се у наслеђивој ДНК бази сваког живог бића.

Сва жива синтетизују протеине “Грађевински материјал” у процесу метаболизма. Али међу њима постоје протеини који су неопходни за живот организама, али се не могу самостално реконструисати. Ако биљке примају недостајуће елементе из земље, онда их уносе у тело заједно са храном.

Без ове неопходне везе, човек не може постојати.

Његово мишићно ткиво, ако је протеин искључен из хране, распадаће се, појавит ће се дистрофија и уследити фатални исход.

Потребно је као протеински материјал за градњу, за губитак тежине, да одржавате животне процесе. Али сва храна богата протеинима је корисна. У неким судовима, протеин је главни састојак, али је тешко дигестирати и апсолутно је бескорисно за одржавање здравља и формирање мишићних влакана.

Потребно је посебно размотрити листу корисних производа који садрже протеин за губитак тежине и лако могу сварити од стране тела.

Најбоље лако сварљиве протеинске производе

Листа хране богата беланчевинама, за губитак тежине морате почети са следећим врстама хране:

• Пилеће груди. Она практично не садржи масти, има високу енергетску вредност, много протеина. Просечан део овог здравог јела оставља 180 грама – а ова количина меса садржи 200 кцал енергије. Најкорисније јело, тако да је сет мишића током тренинга био континуирано – пилећа прса кувана на роштиљу, са украсом смеђег пиринча;
• Бифтек на исте тежине – 340 кцал али има више масти у већ 7 пута – ’15 са појачаним обуке могу да приуште ово јело 2 пута недељно. Посебно што садржи велики број система потребно коштаног цинка и калцијума;
• Бели јаје у губитку тежине игра велику улогу. Посебне су вредности, 7 јаја садрже 40 г чистог протеина. Али не морате једити само протеине, одбијајући жуманце. Корисне супстанце садржане у њима помажу у потпуној апсорпцији протеина. Идеална комбинација је увести 1 жуманцу у исхрану за 2 протеина. Размишљати о томе како припремити јаја, није неопходно – једноставно се могу кувати;
• Табела која садржи корисне протеинске производе не би била потпуна ако не укључује филете лососа. Поред потребне резерве енергије – 200 грама лососа садржи 370 кцал – у рибама важне су за тело вишекасићене масне киселине Омега-3;
• Да би допунили резерват енергије и изградили запремину мишића недавно у исхрани, почели су да уносе изолат сојиних протеина. Дуго се плашио да га користи због фитоестрогена садржаних у соју. Али сада је овај производ научио да се чисти, а може и мушкарац и жена узети без ограничења. Изолат соја протеина је погоднији за губитак тежине него протеински прах, јер је његова енергетска вредност нижа;
• Завршава листу протеинских праха. То је исто природно и корисно јело као јаје у праху. Апсолутно је без масти, лако се може варати, може се узети пре и после тренинга.

Спортисти који се баве одржавањем мишићне масе, боље је увести протеински прах у исхрану. И они који више размишљају о хармонији, боље је купити замену соје.

Производи корисни за мршављење

Млечни производи, који се користе за засићење тела протеинима, су сиреви и тврди сиромашни сиреви. Ако се обрано млеко користи за производњу ових производа, онда ће 100% масти бити само 1%, а садржај калцијума се неће смањивати – 19%.

Током обуке да би напунили снабдевање енергијом, милксхаке помажу:

• “Енергетик Слим”;
• Доктор Слим;
• Слим Онлине.

Они убрзавају метаболизам, осуше осећај глади и стимулишу губитак тежине.

Они који губе тежину уз помоћ рационалне исхране и свакодневног тренинга, врло је тешко одустати од хлеба. Пшенично брашно има високу енергетску вредност, али садржај протеина у њему је низак.

Они који не може да се ослободи пекарске производе, препоручује се да се купе храну направљене од брашна, гриза, или баке себе. Пекачи у наше време да купи је врло једноставна. Износ повећања протеина као штетна током интензивних мршављење угљеним хидратима смањити ако је износ брашна мешавине пшеничног брашна и лана у сразмери 1/1.

Корисне компоненте ланеног брашна су:

• витамини групе Б – 1, 6, 12;
• токоферол ацетат;
• ретинол;
• полиненасићене масне киселине Омега-3 и Омега-6;
• магнезијум;
• калијум;
• цинк.

Није неопходно надокнадити протеине у телу, ако покушавате да смањите тежину, храна направљена на бази протеинских производа, на пример, кобасице.

Чак и веома висок квалитет, направљен од меса, садржи велику количину масти. Да бисте добили 20 г чистог протеина, мораћете да једете 1 кг козјег лекара. О сваком говору о губитку тежине не можете ићи.

Губитак тежине на протеинској храни погодан је за младе људе који воде активан животни стил.

Код људи старијих од 35 година због одређених хормонских карактеристика оваква исхрана може проузроковати повећану тромбозу, што ће негативно утицати на здравствени статус.

Идеална опција за њих је исхрана протеина и угљених хидрата.