Корисне грицкалице су важна тема за многе мршаве, јер глад постаје стални сапутник са смањењем уноса калорија. Шта бисте јести како не би штетили цифру?
Основе правилне исхране
У правилној исхрани важно је не толико да смањите садржај калорија, колико треба обратити пажњу на квалитет производа:
- више поврћа и свеже – поврће, воће, ораси;
- више протеина и ниско-масти – пусто месо, риба;
- више хранљива и задовољавајућа – каша од грубих зрна.
Храна треба да садржи што је више хранљивих састојака, али не додајући у храну током кувања. То јест, пре свега даје се пуном млеку, који је прошао кроз сепаратор, уместо да купи без масноће витаминизацијом.
Важно је не само квалитета и квантитета, већ и времена узимања хране, па је неопходно размишљати унапред о корисним снацк-намирницама за оне који се осећају гладни након 2-2,5 сати након главног оброка.
Главне грицкалице на правилној исхрани су такви производи:
- протеинска храна;
- извори биљних масти;
- извори целулозе.
Сва храна мора бити укључени у укупан број БЗХУ (протеина, масти и угљених хидрата) један дан, а можете додати на обрачун доручак, ручак или вечеру. Све мора да иде 5-6 оброка, а учесталост са малим порцијама и калорија норме не би требало плашити оних који покушавају да изгубе тежину.
Снацк из протеинских производа
Нутритивни, хранљиви, по правилу, ниско-калорични. Најбољи кандидати: кувано пилеће јаје, јаја, ниско-масни сос, кефир, милксхаке.
У просеку, за делове 200 калорија може бити: 50 г пилећих прса у пола Пита са зелене, 100 г кисело сувим грожђем или меда, стаклена јогурт са 15 грама ораха, 100 грама Цассеролес воћа и ниске викенд масти сир, јаје, кришка ниским садржајем масти сир.
Протеинска ноћна ужина има следеће карактеристике: дозвољени су само чисти протеини, то су пилетина, сир, кефир, сир или јаје без жуманца.
Снацк од угљених хидрата
Не увек су само плодови, иако стоје на првом месту. Јабука и банана – довољно да једу што више воћа на дан, али банане треба искључити у време мршављења. Дијететски слатких залогаја – то је воће и бобице су ниске у фруктозе, као што су лубеница, вишње јабука, кивија, крушке, јагоде, малине, боровнице, брескве, кајсије. Будите пажљиви на количину која се једе, размислите о угљеним хидратима!
Ужина угљених хидрата укључује хлеб (или хлеб) од целог зрна с сиром мањим мастима, маслацем од кикирикија. Печене крушке овсене кашице са бананом. Слици, суво кајсије, суве с матицама појединачно или као део смеше, али овде морате узети у обзир велику дозу шећера и контролисати количину. Нискокалоријске стабљике целера се могу једити са грожђем и маслацем од кикирикија.
Листови купуса са маслиновим уљем, зачини после печења у пећници постају дивно јело за мршављење. Печена крушка (јабука) са медом, циметом и орасима замениће торту за слаткошћу, а можеш је јести и за поподневну снацку.
Корисне грицкалице на послу за губитак тежине
Многи људи оклевају да се са вама да ради контејнере са воћа и поврћа салате, јер трикова заузврат као Цассеролес и коктела са корисних компоненти. Сок од шаргарепе са циметом и кашиком маслиновог уља задовољити ће глад и тело потребу за витаминима.
Шаргарепа без шећера, али са циметом и медом ће задовољити гурмане. Брзо је печено – било да је потребно мијешати кувану шаргарепу са манго, натопљеном у млеко, и сипати један жуманца у калуп.
Корисне грицкалице у малим шољицама мирно ће примити колеге. Домаћи јогурт без шећера са медом, сухо воће може брзо да једе кашику. Хумус или паштета од леблебија са сусамом Зира, белог лука, маслиновог уља и соком од лимуна може да се једе са дијететским векни, шаргарепа штаповима.
Направи домаћи желе с воћем, душо. Касерол у торти или лењи овсени крух у малој тегли од воћа и ораси да бисте себи обезбедили пун доручак на правилној исхрани.
Снацк од кикирики је здрава алтернатива сланим орасима. Попијте грашак дан у води пре отока. Исциједите воду, мјешавајте љиљане са паприком и другим зачинама. Ставите на папир за печење папира.
Након 30 минута уживања – права снацк ће победити жељу за куповином грицкалица у продавницама! Нискокалорични чипови од јабука – сладакост и могућност замјене висококалоријских колачића са чајем за губитак тежине.
Други доручак или ужина?
Ручак или ручак је поклон моди или саставу правилне исхране. Култура ручка долазила је из енглеског говорног подручја, тачније из Енглеске, гдје су, због раног раста, пољопривредници морали да једу четири пута дневно.
Сада се ручак зове ручак, ау правилној исхрани – то је густа снацк или други доручак.
То може бити протеин – од чврстог дела сира, сендвич од интегралног хлеба са пилетина, ћуретина, лососа или печене јабуке.
Корисне грицкалице ујутро могу бити слатке, као што су протеински шејкови од протеина или млека са пола банане и јагода.
Шта да одаберете када изгубите тежину за корисну снацку?
Све што је укључено у калоричну вредност исхране. Само свесна исхрана убрзава процес губитка тежине. Покушајте да једете планирано, а не спонтано. Ако преферирате само нискокалоричне грицкалице, тешко је постићи ситости. На пример, јабука само повећава апетит.
Због тога уравнотежите храну по саставу, попут хране. Елиминишите штетне закуске – ово је први корак у губитку тежине. Једите у праву и изгубите тежину за здравље!
No Comments