Ćwiczenia na piękne kolana – schudnij w domu!

Smukłe nogi to uda bez irytujących poduszek w okolicy kolan wiszących nad kielichem i psujących wygląd w spódnicach. Postać kolana determinowana jest nie tylko kształtem kości, a mianowicie kolanami, ale także mięśniami.

Czego potrzebujesz do harmonii?

W przypadku szczupłych kolan konieczne są cztery warunki:

• że mięśnie są obecne, tworzą kształt nóg i gładkość przejść;
• tak, że nie ma tłuszczu gromadzącego się wokół kolan i nad nim;
• że mięśnie działają, pomagają spalać tłuszcz;
• właściwe odżywianie z niewielkim deficytem kalorii.

Niedobór kalorii jest gwarancją utraty wagi. Osiąga się to poprzez odrzucenie szkodliwych produktów i aktywności fizycznej.

Jak zrobić piękne kolana w domu?

Ćwiczenia na piękne kolana obejmują:

1. tworzenie mięśni ram dla pięknych form i elastyczności;
2. spalanie nadmiaru tłuszczu.

Aby zapewnić podwójny efekt – wzmocnienie mięśni i spalanie tłuszczu – trening odbywa się w formie okrągłej. Pięć lub sześć ćwiczeń w zespole powtarza się jeden po drugim pewną liczbę razy z minimalnymi przerwami na odpoczynek.

Nie oczekuj, że kołysanie nogami lub ściskanie piłki siedzącej na krześle pomoże ci w poprawieniu kolan i usunięciu grubych poduszek. Aby spalić tłuszcz, musisz wydać energię, pot i sprawdzić krepaturę. Uwierz mi, po dwóch tygodniach treningu ciało jest całkowicie przyzwyczajone do ładunku.

Dopasuj nogi w okolicy kolan, aby pomóc w następującym zestawie ćwiczeń:

1. Przysiady – wykonywane są bez hantli dla początkujących. Stań prosto, postaw stopy nieco szersze niż ramiona i lekko rozsuń skarpetki na boki. Przedstawienie, że ktoś pociąga miednicę w tył iw dół, schodzi na maksymalną głębokość, nie podnosząc obcasów z podłogi;
2. Upadki w bokach są niezbędne do spalania tłuszczu na wewnętrznej powierzchni ud. Zrób szeroki krok w prawą stronę, usiądź, odciągając miednicę tak, aby kolano nie sięgało linii skarpetki, powróć do pierwotnej pozycji;
3. Skoki z ruchem krzyżowym nogi. Stań pionowo, zeskocz z dwóch stóp na boki – szerszy niż ramiona, następnie skacz do tyłu i wyląduj, krzyżując nogi. Powtórz ruch, naprzemiennie wykonując nogę;
4. Plie przysiady ze sprężyną. Aby umieścić stopy znacznie szersze niż ramiona, skarpetki do rozmieszczenia w bokach. Aby usiąść równolegle, rozstawiając szeroko nogi, wykonaj trzy ruchy sprężystości, wyprostuj nogi;
5. Deska z elastycznym kolanem i podnóżkiem. Stań w pozycji nacisku na pompki, wyprostuj ciało w jednej linii od stóp do tyłu głowy. Podnieś prawą stopę nad podłogą i zegnij kolano, przybliżając je do brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz to samo – unosząc i zginając lewą nogę;
6. Chodzenie na krześle. Stań przed fotelem (platforma), zrób krok prawą stopą, wyprostuj ją na wysokości, przesuń lewą nogę do brzucha i wróć lewą stopą.

Aby Twoje kolana były piękne, musisz wykonywać ćwiczenia 10-20 razy bez odpoczynku i w kółku. Obciążenie można zwiększyć za pomocą ćwiczeń spalających mięśnie z przerwami: każde ćwiczenie wykonuje się przez 30-50 sekund z przerwą na odpoczynek 10 sekund. W sumie musisz wykonać 3-4 koła, starając się spalić 200-300 kalorii na trening.

Co można i należy jeść?

Aby zrobić piękne kolana, ćwiczenia, jak w przypadku normalnej utraty wagi, powinny iść w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, ale nie dietą.

Tłuszcz ustępuje tylko wtedy, gdy organizm dostaje tyle kalorii, aby utrzymać mięśnie, ale kosztem użytecznych produktów – nie kupił półproduktów, ale ugotował i mało przetworzony.

Proces utraty wagi jest niemożliwy bez odpowiedniego odżywienia. Biodra i pośladki są strefami zależnymi od hormonów, gdzie komórki tłuszczowe mają wiele receptorów, ponieważ łatwo zwiększają swoją wielkość.

Możesz usunąć tłuszcz z obszarów problemowych, jeśli usuniesz tłuszcze nasycone z diety:

• wieprzowina, tłusta wołowina, smalec;
• margaryny, majonez;
• żywność w puszkach;
• półprodukty z olejem palmowym i margarynami;
• będzie musiał zmniejszyć słodycze, pozostawiając gorzką czekoladę z 70 lub więcej procent kakao;
• możesz jeść dwie łyżki miodu i dwa owoce dziennie.

Konieczne jest regularne i uporządkowane spożywanie żywności: trzy podstawowe przyjęcia i dwie przekąski.

Przeprowadzając powyższy kompleks ćwiczeń prawidłowo i systematycznie, a także spożywając odpowiednie pożywienie, wkrótce będziemy mogli stać się szczęśliwym posiadaczem atrakcyjnych nóg. Skuteczne treningi dla Ciebie!