Ćwiczenie “Brzoza” jest znane wielu ze szkoły. Jest to stojak na ramionach, w którym nogi są pionowo wyciągnięte do góry, jako podparcie dla głowy, ramion i łokci. W tym samym czasie prasa brzuszna i pośladki są bardzo napięte. Te ćwiczenia są skuteczne nie tylko dać swoje ciało piękną formę, przydatnych ćwiczeń „brzoza”, a także dla zdrowia, takich jak hemoroidy, jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań jak choroby kręgosłupa i układu sercowo-naczyniowego.
Kiedy ta postawa jest wykonywana, trzeba pogodzić się z dwoma problemami: dużym przepływem krwi do głowy i naciskiem na tył szyi z powodu masy ciała.
Napływ krwi do głowy można regulować ciśnieniem podbródka na dole szyjnym. Wraz ze wzrostem ciśnienia krwi, zmniejsza się ciśnienie w tylnej części szyi. Jeśli ciśnienie podbródka na dole szyjnym się zmniejsza, zmniejsza się również nacisk na tylną część szyi, ale w tym przypadku większa ilość krwi dociera do głowy.
Contents
“Pół brzoza”
Aby ułatwić początkującym dostosowanie natężenia przepływu krwi do napięcia głowy i szyi, powinieneś najpierw wykonać ćwiczenie “Pół brzoza” lub nazywa jogi Viparita karani, w którym korpus jest wygięty na boki (od zginania można ustawić) i stoi pionowo powyżej głowy, tak, że przepływ krwi do głowy, jest znacznie mniejsza.
Z tego samego powodu główna masa ciała jest przenoszona na łokcie i, w mniejszym stopniu, na szyję, możesz lekko podnieść głowę.
Można to zrobić przez kilka miesięcy “Pół brzoza”, stopniowo doprowadzając pozycję ciała do pozycji pionowej. Gdy plecy i ramiona stają się silniejsze, stopniowo zaczynamy pełnić “Brzoza drzewo”.
“Brzoza” – jak poprawnie wykonać ćwiczenie
Aby wykonać brzozę, kładziemy koc pod kilkoma ramionami. Powinien być wystarczająco szeroki, aby ramiona leżały na nim swobodnie. Nieźle, jeśli koc leży na macie lub dywanie, nie będzie się ruszał i ślizgał. Aby prawidłowo wykonać ćwiczenie, bardzo ważne jest, aby szyja i głowa znajdowały się na zewnątrz koca, ale głowa nie może leżeć bezpośrednio na dywanie lub na innych podłożach.
Pod głową lepiej jest umieścić śliski materiał, na przykład jedwabną chusteczkę. Faktem jest, że kiedy wykonujesz “Pół brzoza” i “Brzozy” tył szyi rozciąga się, więc głowa powinna być w stanie poruszać się w przeciwnym kierunku, w przeciwnym razie istnieje ryzyko urazu kręgosłupa szyjnego.
Tak więc podstawowe zasady to:
- Ramiona powinny leżeć na krawędzi koca;
- szyja swobodnie na zewnątrz koca;
- głowa – na śliskim podłożu.
Zwróćcie uwagę, że kładąc pod ramiona kilka grubych koców jeden na drugim, nie rozwiązujecie problemu wspomnianego na początku. Wtedy, oczywiście, nie będzie nacisku na tył szyi, podbródka i szyjki macicy, ale z tego samego powodu zbyt duża ilość krwi dostanie się do głowy. Dlatego zwiń jeden koc i zacznij od “Pół brzoza”.
Korzyści i szkody wynikające z ćwiczeń “brzoza” i “brzoza”
Rozpoczynając ćwiczenie warto wiedzieć, co jest przydatne i komu jest przeciwwskazane. W niektórych przypadkach szkolenie może powodować komplikacje zdrowotne. Nie ćwicz dla małych dzieci i kobiet w ciąży, a także dla osób z pewnymi problemami zdrowotnymi. Jakie konkretne korzyści i przeciwwskazania do tego ćwiczenia zostaną rozważone poniżej.
Ćwiczenie “brzoza” jest dobre:
- działa tonizująco na tarczycę i gruczoły przytarczyczne w wyniku lepszego krążenia krwi;
- zwiększa dopływ krwi i tlenu do szyi, klatki piersiowej, płuc;
- pomaga zapobiegać gardłom i przeziębieniom;
- może złagodzić astmę i zapalenie oskrzeli;
- pomaga trenować mięśnie brzucha i poprawić przepływ krwi do miednicy, więc ćwicz “Brzoza” jest pokazany z hemoroidami;
- zmiana kierunku grawitacji przywraca proces defekacji i zwalcza zaparcia, co ułatwia oczyszczenie organizmu z toksyn;
- uspokaja system nerwowy i psychikę;
- Regularne codzienne ćwiczenia zwiększają witalność i nastrój.
Przeciwwskazania do ćwiczenia “Brzoza”
Podczas wykonywania tych ćwiczeń jest ryzykowne:
- może zaszkodzić wysokiemu ciśnieniu krwi i nadciśnieniu;
- kobiety podczas menstruacji i ciąży;
- z chorobami kręgosłupa;
- z chorobami uszu.
Po zakończeniu wieszaka powinieneś zgiąć kolana i opuścić je tak, nie podnosząc głowy.
Pozwoli to uniknąć szkodliwego nagłego spadku ciśnienia. Leżąc na plecach, rozciągnij nogi do przodu i zrelaksuj się, osiągając harmonijny stan umysłu i ciała.
No Comments