Sport i zdrowie

Delikatna dieta odchudzająca

Najbardziej problematyczne miejsce dla postaci kobiecej można nazwać żołądkiem. Tutaj tłuszcz szybko się osadza. Ogólna aktywność powoduje rozciąganie tkanki mięśniowej. W rezultacie żołądek wisi i znacząco psuje wygląd. Dla kobiet pragnących osiągnąć harmonię, zalecana jest łagodna dieta na odchudzanie brzucha, co pozwala na normalizację metabolizmu i przyspieszenie procesu topienia tłuszczu.

Zalety delikatnej diety dla utraty wagi - harmonia bez głodu

Delikatna dieta odchudzająca

Nie ukrywaj, że większość kobiet okresowo próbuje iść na dietę. To tylko pozytywny wynik można osiągnąć jednostek. Przyczyna tego leży w skromnym menu i ciągłym poczuciu głodu.

Istnieje jednak kierunek dietetyczny, który nie powoduje stałego stresu. Możesz znacznie urozmaicić dietę, nie pisząc i niszcząc zbędne kilogramy, w tym te obecne w jamie brzusznej.

Istotą diety jest stosowanie dużej liczby niskokalorycznych składników. Żywność wysokokaloryczna jest również zawarta w diecie, ale w ograniczonej ilości.

Wielką zaletą jest nieznaczny czas trwania diety żywieniowej. Zaleca się używać go tylko przez 2 tygodnie. Podobnie jak w przypadku innych metod, w celu szybkiego zmniejszenia masy ciała, delikatne diety należy łączyć z wykonalnymi ćwiczeniami fizycznymi. Nie wystarczy zmienić dietę, aby zniszczyć zapasy tłuszczu.

Powinien być bardziej aktywny, uprawiać sport. W tym przypadku warstwa tłuszczowa zniknie, a mięśniowy gorset zostanie zaciśnięty.

Menu oszczędzające dietę na odchudzanie, obliczane na tydzień

Dieta diety została zaprojektowana na 7 dni.

Dzień 1:

  • Śniadanie: pomidor, kromka chleba, szklanka jogurtu naturalnego i jabłko na deser;
  • Obiad: najlepszym rozwiązaniem jest kurczak gotowany na nodze bez skóry. Waga nogi nie powinna przekraczać 200 g. Ważna porcja sałatki warzywnej powinna być podawana kurczakowi, a także bułka przygotowana z grubo zmielonego ziarna;
  • Popołudniowa przekąska: pyszna rukiew wodna i kilka łyżek ugotowanej fasoli w połączeniu z małym tostem;
  • Kolacja: zaleca się rozłożyć kalafior i piec kilka pomidorów. Doskonałym dodatkiem do posiłku będzie pieczone w piecu jabłko nadziewane mieszanką naturalnego miodu i porzeczek. Składniki przyjmują 1 łyżeczkę.

Dzień 2:

  • Śniadanie: niskotłuszczowa kiełbasa z grilla, 25 g gotowanych grzybów, chrupiąca kromka chleba. Deser - herbata z łyżką dżemu;
  • Obiad: nie więcej niż 50 gram domowego sera i obfitość sałatki warzywnej. Nie zapomnij i deser - kilka owoców winogron;
  • Popołudniowa przekąska: bułka z grubo zmielonej mąki, chudej zupy i świeżego jabłka;
  • Kolacja: należy pamiętać, że udana kontynuacja diety może być małym aperitifem. Przekąska pozwoliła 200 g ugotowanych ziemniaków w jednolitej, zielonej fasolce, duszonych brokułach i cukinii, a także 250 g białej ryby za parę.

Dzień 3:

  • Śniadanie: tego dnia ma zostać rozładowane. Dlatego kilka jaj gotuje się na miękko i je z 2 kromkami chleba;
  • Obiad: pokazane jest użycie sałatki warzywnej, kawałka melona, ​​kromki chleba z dodatkiem otrębów i zaledwie 2 łyżki gotowanej fasoli;
  • Przekąska: kontynuuj rozładowywanie jogurtu dietetycznego plus banana;
  • Kolacja: dozwolone jest stosowanie dowolnej potrawy dietetycznej. Urozmaiceniem posiłku może być kilka pieczonych pomidorów, a także zielona fasolka.

Dzień 4:

  • Śniadanie: toast chleba z dodatkiem otrębów, pomidorów i kilku łyżek pysznego domowego sera;
  • Obiad: co może być piękniejszego niż 50 gram chudej szynki z dodatkiem sałatki warzywnej i małej bułki? Deser to świeże jabłko;
  • Przekąska: imponująca porcja sałatki warzywnej, kilka kruchych chrupek i 90 g tuńczyka;
  • Kolacja: prawdziwe święto - 100 g kotletów jagnięcych, a także 75 g puree z bulw ziemniaka z dodatkiem mleka odtłuszczonego. Posiłek będzie o wiele bardziej interesujący, jeśli ugasimy kolor lub białą kapustę. Deser to dojrzała pomarańcza.

Piąty dzień najbardziej oszczędzającej diety na odchudzanie:

Delikatna dieta odchudzająca
  • Śniadanie: po obfitym obiedzie 4 dnia poranny posiłek będzie raczej skromny. 25 g płatków z dodatkiem otrębów i małego dojrzałego banana;
  • Obiad: pyszne połączenie sałatki warzywnej plus 100 g gotowanych krewetek. Deser to świeża gruszka;
  • Snack: kilka pieczonych pomidorów i 12 g tartego sera;
  • Kolacja: 4 paluszki rybne, 2 łyżki ugotowanej fasoli, rzeżucha i łyżka zielonego groszku. Deser to kilka owoców winogron.

6 dzień:

  • Śniadanie: rano można zjeść jogurt naturalny i przyzwoity kawałek dojrzałego melona.
  • Obiad: rodzaj szybkiego jedzenia - niskotłuszczowy stek, zapakowany w świeżą bułeczkę. Deser to pomarańcza lub gruszka.
  • Popołudniowa przekąska: 4 chrupiące tosty, chuda zupa i 2 pomidory.
  • Kolacja: gotowany kurczak w ilości 100 gramów, a także spaghetti z domowym sosem pomidorowym. Nie zapomnij o deserze - bananie.

7 dzień szybkiej utraty wagi:

  • Śniadanie: trochę naturalnego jogurtu i świeżych owoców. Możesz nawet zrobić sałatkę owocową z jabłek, bananów i gruszek.
  • Obiad: domowe kanapki z kromki chleba, zielone liście sałaty, 25 gramów niskotłuszczowego i koniecznie zimnego gotowanego mięsa, sałatka z drobno pokrojonej kapusty. Górna część kanapki ozdobiona jest kiwi pokrojonym w cienkie plastiki.
  • Przekąska: nawet 50 g zielonego groszku jest godnym dodatkiem do spaghetti. Smak posiłku podkreśla drobno posiekana zielona cebula i świeże pomidory.
  • Kolacja: smażona cebula z selerem, zielonym pieprzem i pomidorami w puszkach. Do pysznego dania z boku podajemy 50 g gotowanej delikatnej piersi z kurczaka.

8 dnia dieta powtarza się.

Od pierwszego dnia żywienia dietetycznego zauważalne jest, że dieta naprawdę należy do kategorii oszczędzania. Menu pozwala zmniejszyć ilość spożywanego tłuszczu, ale tylko przy właściwym podejściu.

Najbardziej oszczędny - nie zawsze znaczy skuteczny

Delikatna dieta odchudzająca

Aby wyeliminować międzywarstwę tłuszczu w okolicy brzucha nie jest tymczasowe, należy stopniowo wyjść z reżimu, dodając do menu więcej warzyw, o niskiej zawartości tłuszczu mięsa i owoców.

Ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż 3-4 godziny przed snem. Powinieneś pić więcej wody i nie być uzależnionym od napojów z dodatkiem dwutlenku węgla.

Korzystanie z jednego menu, nieobsługiwanego przez aktywność fizyczną, nie pozwala uzyskać szybkiego wyniku. Zmniejszenie masy ciała nastąpi z powodu poprawy metabolizmu. Jednak, aby wyeliminować tłuszcz w jamie brzusznej, ograniczenie diety nie wystarczy.

Jednoczesne stosowanie diety i ogólnych zaleceń pozwoli Ci schudnąć bez utraty substancji niezbędnych dla organizmu. Dlatego oszczędny system nie spowoduje szkód zdrowotnych.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

21 + = 26