Dieta Tatyana Malakhova: zwróć się do zdrowej diety

Jedną z najpopularniejszych metod odchudzania jest ostatnio Dieta przyjaźni od autora Tatyana Malakhova. Chociaż system ten został opracowany nie tak dawno temu, ale ma już wielu zwolenników.

Jak sama autorka powiedziała, na drodze do stworzenia tej skutecznej metodologii wypróbowała wiele różnych systemów. Po zdobyciu informacji z różnych źródeł i wypróbowaniu tych metod na własnej skórze, Tatiana Malakhova stworzyła własny kurs.

Istota metody

Podstawowe zasady, które autor metodologii zaleca przestrzegać:

• Po przebudzeniu wypij szklankę wody;
• Przez cały dzień należy pić co najmniej 4 szklanki wody. Optimum – przed posiłkami przez 15-30 minut lub godzinę po posiłku. Podczas posiłku nie zaleca się picia;
• Jedzenie jest dokładnie żute. Nie jedz w złym humorze i pośpiechu;
• Kolacja powinna trwać nie mniej niż 3-4 godziny przed pójściem spać. W tym przypadku posiłek powinien składać się z lekkich pokarmów;
• Obiad jest obowiązkowy, aby przygotować system trawienny do pracy;
• Przed głównym daniem trzeba jeść sałatki ze świeżych warzyw.

Warto zauważyć, że autor w tworzeniu swoich systemów odchudzania opierał się na zasadach inżynierii cieplnej i termodynamiki.

Dieta Tatiana Malakhova, opisana w książce “Be slim”

Ci, którzy siedzieli na diecie bardzo często nadużywają dozwolonych produktów. Zmniejszenie dziennego zapotrzebowania prowadzi do zmniejszenia ilości odbieranej energii. Jeśli dana osoba nie zużywa tej rezerwy energii, gromadzi się w postaci komórek tłuszczowych.

Aby się tego pozbyć, Tatyana Malakhova sugeruje tworzenie w ciele tak zwanej ujemnej równowagi i prawidłowe sformułowanie diety.

Podstawą systemu “Bądź szczupły”, podobnie jak wiele innych technik, jest motywacja. Osoba musi jasno ustalić cel i oczekiwany rezultat. Dzięki temu łatwiej jest zmienić dietę. Nie zapominaj, że po zrzuceniu wagi ciało staje się zdrowsze.

Można powiedzieć, że dieta Tatiany Malakhova to kompleks składający się z niskokalorycznej diety i zasad oddzielnego żywienia. Na przykład lista podstawowych produktów zawiera kefir, twarożek, niesłodzone owoce i warzywa, które można łatwo zaspokoić.

Zatem sałatki z warzyw mogą być aromatyzowane tylko sokiem z cytryny, oleje są wykluczone. Podstawowe pokarmy są spożywane na obiad lub na kolację. Owsianka i chleb są dozwolone tylko na śniadanie.

Całkowite spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1300 kalorii dziennie. Ta zasada jest odpowiednia dla tych, którzy nie prowadzą aktywnego trybu życia. Jeśli dana osoba uprawia sport, zwiększa się jej zawartość.

Dieta Tatiana Malakhova sugeruje wykluczenie z menu:

• sól – wiadomo, że trzyma wodę, wraz z przyprawami i przyprawami pobudza apetyt;
• produkty o wysokiej zawartości cukru i indeksie glikemicznym, na przykład słodycze, biały ryż, ziemniaki, kukurydza, chleb (z wyjątkiem pełnych ziaren);
• rafinowane i produkty, które zostały poddane głębokiemu przetwarzaniu żywności: kiełbasy, produkty wędzone, kiełbasy, konfitury, półprodukty mrożonego mięsa;
• sosy do przygotowania przemysłowego: ketchup, majonez;
• napoje alkoholowe: piwo, alkohole;
• naczynia smażone na oleju.

Nie należy natychmiast rezygnować z powyższego jedzenia. Możesz to zrobić stopniowo, zastępując je naturalnymi i bardziej naturalnymi analogami.

Przydatne pokarmy, które muszą być obecne w diecie przyjaźni:

• Świeże owoce i warzywa. W szczególności przydatne będą: sałata liściasta, wiśnia selera, por, awokado, mango, kiwi;
• Produkty z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu bez dodatków i cukru. Słodcy kochankowie mogą przygotować jogurt w domu;
• Twardy ser o niskiej zawartości tłuszczu jest użyteczny, pożywny, zawiera dużo wapnia;
• Świeże owoce morza. Są dobrym źródłem białek, pierwiastków śladowych, kwasów omega-3, dzięki czemu doskonale obniżają poziom cholesterolu i chronią naczynia krwionośne;
• Produkty pełnoziarniste. Dostarczają organizmowi złożonych węglowodanów, bogatych w błonnik, witamin z grupy B. Wiele białek roślinnych znajduje się w roślinach strączkowych;
• Orzechy i nasiona w rozsądnych granicach, suszone owoce – te produkty mogą zastąpić słodycze, jednak nie powinny być nadużywane;
• Naturalne przyprawy: przyprawy, czosnek, zioła, pieprz, sok z cytryny itp. Zastąpią sól i poprawią trawienie;
• Czerwonye wytrawne wino – 1-2 szklanki dziennie i gorzka czekolada zamiast słodyczy.

Orientacyjne menu diety przyjaźni na tydzień z Tatyana Malakhova

System nie ma zamiaru stosować się do rygorystycznego menu, więc każdy może stworzyć własną dietę. Autor metody preferuje zbóż i wiewiórki na śniadanie, na lunch – owoce, na obiad i kolację – warzywa i białka zwierzęce.

Przyjmując te zasady jako podstawę, możemy przygotować przybliżone menu:

• Poniedziałek: śniadanie – płatki owsiane z suszonymi morelami, twarożkiem; obiad – kefir, jabłko, mandarynka; obiad – pieczony kurczak, pomidor, warzywa dla pary; obiad – sałatka z ogórkiem, pieprzem, awokado, jajkiem i krewetkami, zielona herbata;
• Wtorek: twarożek z suszonymi morelami, startą marchewką; obiad – sałatka owocowa jabłka, gruszki, pomarańczy i winogron, można dodać sezam; obiad – zupa fasolowa bez ziemniaków, gryka, sałatka (ogórek, papryka, pomidor); obiad – ryby z naturalnym jogurtem, warzywa;
• Środa: śniadanie – grejpfrut, płatki owsiane z kiełkami pszenicy, twarożek, truskawka; obiad – jabłko, kefir; obiad – sałatka (rzodkiewka, ogórek, kapusta), ser tofu, kromka chleba (całe ziarna), koktajl morski; obiad – twarożek z ogórkiem, zielenią i czosnkiem;
• Czwartek: śniadanie – płatki owsiane z figami lub suszonymi śliwkami; obiad – gruszka, jabłko, kefir, plasterek mango; obiad – sałatka «Grecki“, Duszony indyk, szparagi dla pary; obiad – omlet z pomidorami, jogurtem;
• Piątek: śniadanie – domowe muesli z orzechami, jagodami i suszonymi owocami, jogurtem; obiad – jabłko, pomarańcza; obiad – sałatka z marchwi i kapusty morskiej, zupa z dyni, szaszłyk z kurczaka z warzywami (papryka, cebula) na grillu; obiad – pieczona papryka, nadziewana mielonym mięsem z kurczaka, marchwi i cebuli;
• W weekendy możesz zafundować sobie potrawy najbardziej lubiane i gorzką czekoladę.

Warto zauważyć, że taka dieta dobrze odciąża nadmiar kilogramów i nie wpływa na masę mięśniową. Ciało oczyszczone jest z toksyn i toksyn.

Autor sugeruje stopniowe i ostrożne wprowadzanie nowych produktów do diety. W rezultacie możesz całkowicie zmienić swój system zasilania. Ciesz się utratą wagi i szczupłą sylwetką!