Jak pokonać ciągłe uczucie głodu

Wygląda na to, że zaledwie 15 minut temu zmniejszyłeś zawartość swojej lodówki, ale ciągłe uczucie głodu ponownie zmusza cię do wysyłania do ust kolejnej porcji wysokokalorycznych i tłustych potraw. Przyczyną takiego smutnego zwyczaju może być masa, ale wszystkie pochodzą z zaburzonego rytmu życia i niewłaściwie skonstruowanej diety.

Chociaż niekiedy trwały głód może być oznaką problemów zdrowotnych. W niektórych sytuacjach uczucie nieugaszonego głodu nie oznacza całkowitego deficytu użytecznych substancji i minerałów.

Cokolwiek to było, uczucie to znacznie komplikuje codzienne życie, zapobiega koncentracji, zwiększa szanse na otyłość i po prostu psuje nastrój. Sugerujemy wspólnie zrozumieć, jakie są prawdziwe przyczyny poczucia chronicznego głodu i czy możliwe jest samodzielne rozwiązanie tego problemu.

Kiepskie śniadanie

Nie ma jednego poważnego powodu, aby nie wierzyć, że śniadanie jest najważniejszym pokarmem, który zwiększa zdolność do pracy i obciąża go energią. Jeśli ktoś ma zwyczaj spożywać śniadanie ciasno i sumiennie, w ciągu jednego dnia będzie mógł spożywać o wiele mniej jedzenia niż ten, który przyzwyczaja się do porannego dnia z papierosami i kawą.

Uważa się, że idealne śniadanie powinno składać się ze zbóż, produktów mlecznych, jajek i innych przyborów. Tylko taki zestaw żywności może uchronić nas przed wyczerpującym pragnieniem jedzenia i dostarczyć organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje rano. Ponadto znacznie zmniejsza się szansa na zarabianie na cukrzycę, problemy trawienne i choroby serca / naczynia krwionośne.

Niewłaściwie zorganizowana żywność

Zanim przezwyciężysz uczucie głodu, upewnij się, że przestrzegasz przynajmniej kilku podstawowych zasad zdrowej diety. Pamiętaj, że dzień może jeść trzy razy w pełni i tylko raz na przekąskę.

Jeśli ten schemat zostanie skrócony, wtedy organizm otrzyma mniej witamin, węglowodanów i białek, sygnalizując katastrofę z uczuciem nowego pragnienia jedzenia. Uzupełnij swoje menu o owoce i warzywa, zboża, błonnik i produkty mleczne, pamiętaj, aby pić dużo oczyszczonej wody.

Niedobór wody

Odwodnienie i brak płynów w organizmie – nadal jest przyczyny nieprzekraczalny głód. Według badań, dorosły powinien pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie. I to powinna być dokładnie oczyszczona woda, nie soda ani soki, ponieważ nie mogą usunąć produktów rozkładu i żużli z organizmu.

Możesz mówić o odwodnieniu, jeśli będziesz głodny po zjedzeniu, a będziesz mógł się uspokoić tylko wypijając szklankę wody. Robiąc to, rozumiesz, że nie ma już potrzeby nowej porcji jedzenia.

Brak warzyw i herbaty w diecie

Zielona herbata aromatyzowana z listkiem mięty świeżej, szybko rozwiązać problem, w jaki sposób pozbyć się uczucia głodu, takiego jak napój doskonale odświeża, tonizuje i neutralizuje pragnienie jedzenia. Obecność w kompozycji polifenoli jednocześnie wspomaga procesy wymiany ciepła i przyczynia się do utraty wagi, podczas uboju naturalnych przeciwutleniaczy, aby zachować młodzieży, odporność na stres i choroby serca.

Prawidłowe odżywianie jest zawsze wiąże się spożycie warzyw liściastych, ponieważ są one w stanie zapewnić szybką sytości i pełnię żołądka, zawierają dużo wilgoci i są źródłem pozyskiwania witaminy B., a zatem dać sobie obietnicę psychicznego codziennie jeść sałatkę z szpinak, sałatę rzymską lub góry lodowej.

Niepoprawnie wybrana dieta

Zanim zaczniesz walczyć z uczuciem ciągłego głodu siedząc na diecie, zrewiduj menu i sprawdź, czy wszystkie przydatne i ważne substancje dostają twoje ciało. Jeśli większość z nich jest nieobecna, ciało doświadcza straszliwego szoku, obejmuje funkcje ochronne i gromadzi tłuszcz.

Uczucie silnego głodu gwałtownie się stapia, jeśli chodzi o diety o niskiej zawartości węglowodanów, które zmuszają organizm do utraty energii. A jeśli nie ma sposobu na dostosowanie początkowej diety, bardzo dobrze jest wzbogacić ją o zboża, owoce i składniki warzywne.

Problemy zdrowotne

Zdarza się tak, że głód – to znak, że hormony w organizmie przestały być w odpowiednim stosunku i ilości, i musimy odzyskać utraconą równowagę po leczeniu farmakologicznym lub dostosowanie mocy.

Ponadto problem może być spowodowany zaburzeniami psychicznymi, gdy stałe naprężenia, stany depresyjne, szoki nerwowe, zaburzenia itp. Działają jak katalizator. Nie zapomnij o zaburzeniach genetycznych, w których gen wysyłający sygnał o nasyceniu mózgu przestaje działać w trybie pełnoprawnym.

Czynniki psychologiczne

Bądźmy szczerzy: często chcemy jeść bezpośrednio podczas oglądania telewizji lub pracy na laptopie. Taki problem można rozwiązać jedynie poprzez zmianę podejścia do jedzenia, od którego potrzebujemy tylko przydatnych właściwości, a nie przyjemności w smaku.

Możesz zwodzić ciało takimi psychologicznymi sztuczkami:

• Zmień zwykłe danie na mniejsze potrawy;
• Pozwól sobie jeść, tylko będąc w kuchni;
• Żuwam jedzenie długo, powoli i dokładnie.

Aktywność fizyczna i nienormalny sen

Nieaktywna praca lub sposób istnienia jako całość prowadzi do konsumpcji większej ilości artykułów, niż naprawdę potrzebujemy. To powoduje rozciąganie żołądka i trudno jest zaspokoić zwykłe wcześniejsze porcje.

Jest to źródło poczucia chronicznego głodu, otyłości i problemów zdrowotnych. Hipodinamy to stan, w którym chcesz coś przeżuć od nudy.

Jeśli chodzi o brak snu, można powiedzieć: krótkoterminowe marzenie “bez odpoczynku“Koliduje z pełną produkcją hormonu leptyny. Ten ostatni jest odpowiedzialny za apetyt i pomaga kontrolować apetyt na jedzenie.

Jak widzicie, znając przyczyny wiecznego głodu, nie jest tak trudno znaleźć sposoby, aby je oswoić. Walcząc ze sobą, będziesz miał szansę na normalne życie, nie siedzieć na diecie i nie cierpieć na choroby przewodu pokarmowego.