Jak schudnąć w rękach?

Wiele dziewcząt, które planują schudnąć w lecie, aby pojawić się w otwartych ubraniach w całej okazałości, starają się usunąć nadmiar objętości głównie z bioder, brzucha i nóg. Niewiele osób myśli o tym, co zrobić, aby schudnąć ręce. 

I na próżno, ponieważ tłuszcz nad łokciem nie maluje kobiety, nie wspominając o cellulicie, który jest po prostu haniebny na polu przedramion. Jeśli jesteś jednym z tych, których ręce są prawdziwym problemem, zaakceptuj fakt, że musisz poprawić sytuację.

Jak schudnąć w rękach? Z jaką pomocą pozbędziesz się tłuszczu na palcach i przedramionach?

Przede wszystkim warto wziąć pod uwagę jedzenie: wprowadzić zmiany do menu i sposobu odżywiania. Bez aktywnej aktywności fizycznej, niestety, również nie może.

Zdrowe nawyki żywieniowe

Chcesz szybko pochwalić się pięknymi smukłymi piórami w otwartym sarafanie? Ta ponętna perspektywa powinna skłonić cię do działania. Gdzie rozpoczynamy walkę z nadmiarem tkanki tłuszczowej?

W pewnym momencie zbierz się i zacznij kontrolować, ile razy włożysz go do ust. Główny sekret, jak schudnąć w rękach jest dość prosty – porzuć mąkę, słodko, pij dużo czystej wody.

Ktoś będzie musiał dokonać jedynie drobnych korekt w sposobie odżywiania, az drugiej – słodycze, miłośników smażone, mąki i wszystko szkodliwy – należy zacisnąć pasa i radykalnie zmienić sposób myślenia.

Oto kilka ważnych punktów, które należy przestrzegać, aby schudnąć palce i dłonie ponad łokciem:

• zapomnieć o wszystkich słodkich, produktów skrobiowych, słone, smażone i marginalnie użyteczny – produkty te nie przynoszą nic dobrego dla organizmu i sprzyjają tylko odkładanie się tkanki tłuszczowej (na przykład sól zatrzymuje wodę, zwiększa apetyt i smażone jedzenie wystarczającej ilości witamin i dużo tłuszczu);
• Powiedzieć „nie” słodkie napoje, soki i cappuccino nienaturalne – zamiast pić 1,5-2 litrów czystej wody dziennie, za pomocą sokowirówki gotować witaminy świeże soki;
• pamiętać, że osoba dorosła powinna spożywać średnio nie więcej niż 30 gramów tłuszczu, i jest prawdopodobne, aby jeść dużo więcej (istnieją specjalne programy, które pomogą obliczyć, ile białka, tłuszczu i węglowodanów zostały użyte w ciągu dnia);
• pamiętajcie, że konserwanty są wiernymi przyjaciółmi nadwagi, dlatego zrezygnujcie z półproduktów i produktów wątpliwego pochodzenia;
• Kawa jest dobra jako główny składnik do owijania i okładów skierowanych przeciwko cellulitowi, ale picie napoju o wysokiej zawartości kofeiny jest lepsze, tak rzadko jak to możliwe;
• porzucić szkodliwe nawyki, takie jak palenie i nadmierne spożywanie alkoholu – powodują zaburzenia metaboliczne, zatrucie organizmu;
• zwracaj uwagę na witaminizację, szczególnie w zimie, gdy występuje ostry niedobór witamin A i B: jedz pieprz, marchew, czerwone warzywa i owoce.

Być może jedną z głównych zasad zdrowego odżywiania jest przejście na częste posiłki w małych porcjach. Musisz ćwiczyć się jeść 5-6 razy w ciągu dnia. Ważne jest, aby upewnić się, że talerz nie jest zbyt pełny.

Jedzenie może być bardzo różnorodne, ale zaleca się skupić się na zbożach, sałatkach, owocach, mięsie, jajach i produktach mlecznych. Dokładnie przeżuwaj kawałki jedzenia, aby żołądek był łatwiej strawny, a produkty nie odstraszają jak cellulit.

Chcesz wiedzieć, co zrobić, aby schudnąć? Aby trzymać się tego stylu życia przez długi czas – tkanki tłuszczowe znikają same.

Prawidłowe obciążenia mocy

Rzeczywistość jest taka, że ​​dziewczęta częściej szukają ćwiczeń na biodrach lub prasie niż w kompleksach treningowych, aby zwalczyć objętość w obszarze przedramienia. A jednak grube panie mogą potrzebować informacji, jak schudnąć w palcach i stracić nadmiar tłuszczu powyżej łokcia.

Siew trójgłowy, tłuszcz na przedniej powierzchni przedramion, wysmarowana linia ramion, nie wspominając o słabości mięśni, które są źródłem urazów domowych – te problemy, które mogą zniszczyć twoje życie. Ważne jest, aby podnieść umysł i wyznaczyć cel, jakim jest kształtowanie siebie. Specjalne ćwiczenia pomogą jak najlepiej uporać się z tym zadaniem.

Istnieje powszechna opinia, że ​​trening z hantlami może prowadzić do znacznego wzrostu mięśni, a to jest brzydkie. Ale nie bój się, ponieważ plany zajęć sportowych na zestaw masy mięśniowej i utrata masy ciała są zasadniczo różne.

Na przykład sportowiec pompuje mięśnie, wykonuje ćwiczenia zgięcia bicepsów i używa sztangi o wadze do 30 kilogramów. Ponadto właściciel sportowej sylwetki, która wzmocni triceps, będzie ćwiczył na nierównych prętach kosztem własnego ciężaru z ładunkiem zawieszonym u stóp. Najprawdopodobniej nie potrzebujesz takich wyczynów, bo żeby schudnąć, łokcie i palce potrzebują bardzo różnych obciążeń.

Następujące ćwiczenia na spalanie tłuszczu w połączeniu z elementem siły pomogą ci uzyskać seksowne pióra:

• Rozgrzej się

Wyobraź sobie, że skaczesz na linie. Symuluj te same ruchy: skok 30 razy, lądowanie na skarpetkach. W tym czasie obróć ręce, jakby trzymały linę. Ważne jest, aby mocować bicepsy siłą, przyciskając przedramię do ciała.

Następnie udaj się na głęboką mahę do przodu i do tyłu, stabilizując prasę i lekko pochylając się do przodu. Wykonaj ruch 30 razy.

Ten sam czas poświęcony „wiatrak” – obrotów wyciągnięte ramiona pionowe, który następnie zdejmuje się korpusu w kierunku równoległym do linii, opada i zostaje prostopadle do tułowia. W tym przypadku ramiona do uszu nie unoszą się.

• Ćwiczenia bez hantli

“Ruchomy stół” – ćwiczenie, w którym siedzisz na dywanie, trzymasz stopy na podłodze, z tyłu prostych ramion, biodra zgięte pod kątem 90 stopni. Następnie szybko oderwij ciało od podłogi, tak aby ciało poruszało się równolegle do ziemi.

W takim przypadku musisz wciągnąć mięśnie pośladkowe i prasę. Wstań i upuść 60 razy, po czym przez minutę trzymaj swoje ciało w najwyższym punkcie. Za pomocą siły trójgłowicowej stopniowo schodzimy do dwóch liczb i znów się podnosimy. Opuść ramiona. Wystarczy wykonać 20 niespiesznych powtórzeń.

“Poruszający się pasek” oznacza nacisk kładziony: ręce na szerokość ramion, proste skarpetki, prasa i plecy w napięciu, kręgosłup jest ostry. Rozpocznij ćwiczenie prawą ręką. Zejdź na dywan, oba przedramiona kładą się na podłodze, a następnie wróć do pozycji wyjściowej – nacisk na dłonie. Dla każdej strony wykonaj 15 powtórzeń.

• Ćwiczenia z hantlami sugerują zginanie bicepsów w przysiadzie i atakach. Liczba podejść zależy od początkowego poziomu osoby i ciężaru hantli. Zacznij od niewielkiej liczby ruchów, a przy każdej lekcji zwiększ poziom trudności ćwiczeń.

Po tym szkoleniu początkujący mogą przejść do rozciągania, a bardziej doświadczone dziewczyny – powtórzyć zestaw ćwiczeń, a nawet dwa.

Jeśli chcesz usunąć pełnię ponad łokciem i palcami, rób to trzy razy w tygodniu. Przy odpowiednim odżywianiu, po miesiącu lub półtorej roku wynik będzie zauważalny!