Jak usunąć napompowane łydki na nogach z ćwiczeniami przez tydzień?

Wiele kobiet jest niezadowolonych z wielkości nóg lub nóg jako całości, marzy o zmniejszeniu ilości jaj nawet za pomocą środków chirurgicznych. Ale czy to naprawdę jedyny sposób?

Proste zasady na każdy dzień

W rzeczywistości istnieją tańsze i niebezpieczne sposoby, które można wykorzystać:

1. Nie chodź po skarpetach, ponieważ pompują dolną nogę. High Heel utrzymuje napięcie mięśni, a to przyczynia się do wzrostu rewanżu, jak również jakiejkolwiek aktywności związanej z tonu nogi, czy to taniec towarzyski, a nawet skakanka. Wszystkie indywidualnie. Jedno skoki i tańce spowodują zmniejszenie objętości łydki, inne – zysk. Śledź wyniki taśmą centymetrową i nie panikuj;
2. Uruchom, aby zmniejszyć grubość nóg. Bieganie to potężne narzędzie do odchudzania, ale warto porównać sylwetkę biegaczy do krótkich i długich dystansów. Sportowcy biegający maratonami to chude nogi, a sprinterzy – potężne biodra i łydki. Pokonywanie długich dystansów na płaskim podłożu, przy niskiej prędkości i bez przyspieszenia – odpowiedź na pytanie, jak usunąć tłuszcz z łydek i nóg jako całości;
3. Unikaj aktywności, która wymaga rozwoju siły, siły i szybkości nóg – to prowadzi do wzrostu mięśni. Na przykład krótki intensywny trening cardio, bieganie po wzgórzach i bieżnia ze spadkiem, skakanie do elewacji buduje duże mięśnie łydek w odpowiedzi na obciążenie;
4. Unikaj intensywnych skoków, w tym liny, w treningu interwałowym. Pływanie, chodzenie, trening crossowy i eliptyczny trener pomogą Ci schudnąć w łydkach. Chodzenie wydłuża mięśnie między tylną częścią kolana a kostką. Unikaj stepperów, ponieważ pompują mięśnie łydek;
5. Trening z ciężarkami można pozostawić w arsenale aktywnego stylu życia, ale używaj lekkich ciężarów i dużej liczby powtórzeń. Jeśli chcesz wyeliminować tłuszcz wokół mięśni brzucha, musisz ograniczyć spożycie węglowodanów w diecie i zwiększyć proporcje cardio;
6. Rozciąganie sprawia, że ​​mięśnie nóg są dłuższe i szczuplejsze – rozciąganie, joga i pilates są zalecane dla każdego, kto chce się dopasować i nie budować mięśni łydek.

Poruszaj nogami nawet podczas siedzenia! Aby szybko wydłużyć goleń, pociągnij za minutę. Siedząc na krześle z prostym grzbietem dociśniętym do pleców, obracaj lewą stopę w prawo i przeciw niej 6-10 razy. Powtórz ruch drugiej nogi.

Spalić nadmiar tłuszczu w regionie łydki

Aby usunąć cielęta na nogach lub stopach jako fałdy na brzuchu lub brzuchu – to się nie wyłączy, ponieważ goleń rzadko ratuje tłuszcz, a jego kształt określa mięsień brzuchaty łydki. Zwiększa się warstwa tłuszczowa, szczególnie w zimie, ale przy regularnym chodzeniu cieląt dość łatwo powraca do stanu smukłego. Tak więc, aby usunąć tłuszcz, pomaga regularne ćwiczenia aerobowe – chodzenie na duże odległości będzie idealne na każdym poziomie gotowości.

Przez tydzień, aby usunąć tłuszcz na nogach i łydkach – to jest prawdziwe, ale jest trudne. Praca nad prędkością pociąga za sobą wzrost intensywności ładunków – wykorzystanie skoków. Oczywiście tłuszcz będzie się palił, a mięśnie nóg będą wzmacniać się w odpowiedzi na stres w nich. Kiedy osoba często korzysta z mięśnia, ciało otrzymuje sygnał – należy go podnieść.

Kompleks ćwiczeń pomoże ci szybko spalić tłuszcz i nie dostanie się zbyt twardych jaj, jeśli połączysz trzy rodzaje ciężarów:

1. moc wielokrotnego odtwarzania;
2. cardio;
3. rozciąganie.

Każde ćwiczenie wykonuje się przez minutę bez przerwy. Najpierw wykonujemy wyciągi na skarpetkach, nie używając hantli. Potem skaczemy z boku na bok, możemy zatrzymać się, gdy oddech się zatraca.

Wykonuj skoki w dobrym stylu “Skater” – Przeskakujemy od stóp do stóp, przechylając ciało i wyciągając zgiętą nogę.

W czwartej minucie stajemy w pozycji plie – nogi szersze niż ramiona, przykucniemy i zaczynamy odrywać pięty od podłogi po kolei.

Piąta minuta – rozciągający się od ściany: jedna noga jest usuwany, plecy, ręce o ścianę i pochylony do przodu, zginanie kolana lewej nogi i prawej pięta dotyka podłogi – 30 sekund na każdą nogę.

Szósta minuta to rozciąganie w zboczu: jedna noga wysuwa się na pięcie, pochylając się do przodu, utrzymując plecy wyprostowane i ciągnąc palec u nóg.

Zbyt wysoka łydka – jak usunąć objętość?

“Butelki” – popularna nazwa nóg z rozwiniętymi mięśniami łydek. Najprawdopodobniej dziewczyna z dużymi łydkami różni się od pozazdroszczenia okrągłego łupu, ręce bez zwiotczenia – dziedziczność określa kształt muskulatury.

Aby to zmienić, musisz utrzymywać aktywność fizyczną na poziomie 2-3 treningów aerobowych na tydzień, a także aktywnie angażować się w rozciąganie, na przykład jogi siłowej.

Ułożenie psa z pyskiem w dół daje dobre rozciągnięcie mięśni brzuchatych łydek. Stań w pozycji paska na dłoniach. Podnieś miednicę w górę, wyciskając prasę, rozciągając tylną powierzchnię nóg i zginając górną część pleców.

Obcasy mają tendencję do podłogi, a następnie pojawia się napięcie w cielętach. W tej pozycji próbuj iść prosto na prostych nogach. Wykonaj 10-20 kroków w trzech zestawach, poprawiając rozciąganie.

Jak usunąć objętość, jeśli cielęta są napompowane?

Zrób odwrotnie “Procedura”. Zamiast budować mięśnie w okolicach podudzia – spalaj je przy obciążeniach sercowych. Pamiętaj jednak, że mięśnie równomiernie rozchodzą się na wszystkich nogach. Do utrzymania masy mięśniowej resztę nóg, pleców i ramion, będzie miał jeszcze bardziej intensywnie, aby je załadować, a także o jajach – po prostu zapomnieć na chwilę, dodać jogging na 40-60 minut.

Szybko usuwaj mięśnie cieląt lub tłuszczu z nóg – to znaczy, aby celować w zmianę składu ciała. “Zamień” tłuszcz mięśniowy, lub spalić oba. Komórki nie palą się w ciągu dnia, ponieważ nie rosną.

Możesz schudnąć tylko wtedy, gdy deficyt kalorii wynosi co najmniej 250 kcal dziennie w połączeniu z cardio lub trybem życia “na nogach” – mobilność i aktywność. Bądź szczupły i nie do odparcia!