Sport i zdrowie

Joga z miesiączką: ćwiczyć czy nie?

Joga z miesiączką: ćwiczyć czy nie?

Joga to idealne i dozowane obciążenie dla ludzkiego ciała, które nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także pomaga otworzyć wszystkie niezbędne czakry energetyczne. Kobiety uprawiające jogę, świetnie wyglądają i mają optymalną równowagę emocjonalną. Ale młode dziewczyny często zastanawiają się, jak bezpieczne są te duchowe i fizyczne praktyki podczas menstruacji.
Nie jest tajemnicą dla nikogo, że podczas intensywnych miesięcy kobiet nie zaleca się intensywnej aktywności fizycznej. Jest mało prawdopodobne, że już wiesz, jak utrzymywać pozycje takie jak headstand, ale prawdopodobnie zastanawiasz się, jak joga może wpływać na przebieg twoich krytycznych dni.

Joga podczas menstruacji jest całkowicie do przyjęcia, ale tylko wtedy, gdy skupiasz się na robieniu "poprawne"Asany, które nie wstrząsną twoim hormonalnym tłem i nie doprowadzą cię do emocjonalnego upadku. Wszystkie pozycje powinny być wybierane w taki sposób, aby nie zakłócały przebiegu miesiączki. Ponadto zalecamy, abyś preferował asany, które mają na celu wzmocnienie zdrowia kobiet.

Praktyka jogi jest złożonym i odpowiedzialnym procesem, do którego należy dążyć celowo i odpowiedzialnie. Rób to regularnie, aby otworzyć wszystkie swoje rozkosze i poczuć je na własnym ciele. Miesięczny okres w tym planie nie jest wyjątkiem. Kompleksy jogi podczas menstruacji powinny nieznacznie różnić się od standardowych.

Jednak nie jest konieczne znoszenie zajęć i nie ma sensu bać się o swoje zdrowie w tym przypadku. Należy rozumieć, że menstruacja nie jest chorobą, ale całkowicie naturalnym fizjologicznym stanem kobiecego ciała.

W tym czasie cząstki z macicy są odrzucanymi cząstkami endometrium - warstwą wyściełającą wewnętrzną powierzchnię narządu. Zjawisku temu może towarzyszyć ból o różnym natężeniu w podbrzuszu, a joga będzie doskonałym pomocnikiem w bańkach.

Które asany powinny być wykluczone podczas menstruacji?

Joga z miesiączką: ćwiczyć czy nie?

Podczas miesięcznych asan powinien być powściągliwy i bezpieczny dla twojego ciała, i być bardziej precyzyjnym, bezpośrednio dla "damskie » ciała. Szkolenie w ciągu miesięcy powinno ściśle wykluczać tzw.antygrawitacja"Postawy, tj. asany, co implikuje rewolucję w pozycji ciała.

Joga w jednej wersji jest nie do przyjęcia dla każdego fizjologicznego cyklu kobiecego ciała. Jeśli używasz "antygrawitacja " w pozycji, ryzykujesz przerwanie przebiegu menstruacji i wywołanie wstecznego przepływu krwi. To z kolei obarczone jest różnymi komplikacjami ginekologicznymi - cystami, endometriozą, rozwojem mięśniaków, a nawet onkologią.

Abyśmy mogli uczyć się jogi w krytycznych dniach, a nawet potrzebować, już się nauczyliśmy. Ale nauczmy się "zabronione"Stanowiska, które muszą wejść dla ciebie w pewnym"czarna lista"Aż do końca miesiączki.

Podczas menstruacji następujące asany są niedozwolone:

Joga z miesiączką: ćwiczyć czy nie?
  • Sarvangasana;
  • Halasan;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Viparita-kari mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Shirshasana;
  • Vrsicikasana;
  • Bakasana.

Jeśli twój osobisty kompleks pozycji jogi obejmuje inne pozycje, które implikują postawę na dłoniach, przedramionach lub głowie, muszą być również wykluczone na krytyczne dni do końca krwawienia z macicy.

Zakaz należy także nakładać na postawy, które wywierają nadmierny nacisk na otrzewną lub zwężają jamę brzuszną. Najbardziej niebezpieczna pod tym względem jest dobrze znana praktyka Jathar Parivartanasana, która tłumaczy się jako "tułów". Kobiety powinny rozumieć, że takie manipulacje z własnym ciałem podczas miesiączki mogą prowadzić do naprawdę fatalnych konsekwencji.

Joga z miesiączką: ćwiczyć czy nie?

Takie pozycje obejmują również:

  • Navasana;
  • Mayurasana;
  • Shalabhasana.

Podczas menstruacji należy unikać złożonych asan, które są dosłownie "wiązane"Twoje ciało w jakimś rodzaju węzła.

Wśród nich:

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma parivritta asana.

Nie ćwicz również asan, które zakładają znaczące ugięcie ciała. Należą do nich:

  • Ardha Chakrasana (zazwyczaj nazywamy to miejsce "mostem");
  • Kapotasana.
Joga z miesiączką: ćwiczyć czy nie?

Jeśli unikniesz tych pozycji i zaczniesz podchodzić do lekcji z całą odpowiedzialnością, praktyki przyniosą ci wyjątkowo dobre efekty. Nie zaniedbuj naszych rekomendacji w imię entuzjazmu - może to prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji. Na przykład niektóre kobiety, mimo wszystkich ostrzeżeń, ćwiczą "antygrawitacja"Staje się z czystej ciekawości.

Zauważają, że krwawienie nagle i niespodziewanie się zatrzymuje. Jeśli robisz to ciągle, możesz wywołać wiele problemów z "kobieta"Zdrowie.

Asany, bezpieczne podczas menstruacji

Czy jest możliwe angażowanie się w pełnowymiarową jogę w menstruację? Oczywiście, tak! Co więcej, niektóre asany są w stanie natychmiast normalizować twój stan zdrowia w tym trudnym okresie dla pięknej połowy ludzkości. Szczególnie będą pasować do tych, którzy odczuwają stały ból w kościach krzyżowych i podbrzuszu, a także czują się załamani podczas nadejścia krytycznych dni.

Przy właściwym podejściu do jogi krwawienie z macicy stanie się regularne (jeśli wcześniej wystąpiły zaburzenia w cyklu), okresowy ból zniknie, a samopoczucie się unormuje. Praktyczne wszystkie kobiety mówią o eliminacji zespołu napięcia przedmiesiączkowego i usuwaniu objawów depresji podczas menstruacji z powodu praktyki jogi.

Podczas ćwiczenia praktykuj następujące pozycje:

Joga z miesiączką: ćwiczyć czy nie?
  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Shavasan;
  • Budda konasana;
  • Balasana;
  • Archa Chandrasana;
  • Jan Shirshasan;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Adho Mukha Vīrasana;
  • Mariciisana;
  • Upavistha Konasana.

Nie zapominaj o wszystkich innych niuansach prawidłowej techniki jogi: oddychaj głęboko i zrelaksuj się, nie stresuj się, że dzisiaj czujesz się trochę gorzej niż zwykle.

Z rozdzierającymi skurczami w dolnej części brzucha, "zaoszczędzi»Następujące pozycje:

  • Vajarasana;
  • Virasana;
  • Sukhasana;
  • Padmasana;
  • Gomukhasana.

Zauważając zwiększony ból lub krwawienie podczas sesji, natychmiast go zatrzymaj. Najprawdopodobniej robisz ćwiczenia nie całkiem w porządku lub masz już powiązane problemy związane z ginekologią.

Co możesz zrobić z jogą podczas menstruacji?

Jeśli praktyka jest odpowiednia dla Ciebie i spełniasz wszystkie wymienione powyżej warunki, możesz liczyć tylko na korzystny efekt zajęć w krytyczne dni.

Joga pomoże ci:

Joga z miesiączką: ćwiczyć czy nie?
  • Normalizować i stabilizować ilość krwi do oddzielenia (szczególnie ważne dla tych, którzy cierpią z powodu obfitych i bolesnych miesiączek);
  • «Uspokój się"Żołądek (zneutralizować skurcze i ociężałość w dolnej części);
  • Zoptymalizuj stan emocjonalny (wyeliminuj objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, neutralizuj przejawy agresji, apatię i utratę siły podczas miesiączki);
  • Wyeliminuj skurcze grzbietu i okolic sakralnych podczas krwawienia;
  • Aby zapobiec różnym chorobom kobiecego układu rozrodczego o charakterze hormonalnym i niehormonalnym, a także przyczynić się do ich szybkiego wyleczenia.

Niektóre kobiety uważają, że praktyka jogi mogła uratować je przed niepłodnością i nawykowym poronieniem (często nawracającymi spontanicznymi poronieniami). I rzeczywiście, to starożytne "gimnastyka duszy i ciała"Jest w stanie wyleczyć każdą osobę, pod warunkiem, że jest prawidłowo zastosowana i wszystkie porady doświadczonych praktyków.

Joga z miesiączką: ćwiczyć czy nie?

Jeśli masz problemy ze zdrowiem kobiet, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem na temat wykonalności i przydatności zajęć. Wobec bezwzględnych przeciwwskazań lub specyficznego ryzyka lepiej zrezygnować z aktywnych praktyk przed całkowitym wyzdrowieniem.

Joga - wspaniałe narzędzie do uzdrawiania i oczyszczania duszy i ciała. Jeśli poważnie zainteresowałeś się tym, spróbuj odkryć coraz więcej jego aspektów. I nie zapominaj, że każdy lek powinien być stosowany w odmierzonych ilościach.

Postępuj zgodnie z naszymi zaleceniami, a twoje lekcje przyniosą ci prawdziwe dobro. Bądź zdrowy!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

+ 39 = 47