Jeden z najgorszych uczuć w świecie – ciągnąć się z łóżka, ubrać się i wyjść na jogging. Miłośnicy snu pytają na całym świecie: “Dlaczego mam biec rano? Czy można jeszcze się zdrzemnąć „Ale są też inne osoby, które wyskoczyć z łóżka o 4:30 rano, i mieli wszystko gotowe do dziesięciu produkcyjnej wyścigu hasłem -„Morning – najlepszy czas, aby przejść”.
Ale ogólnie rzecz biorąc – to tylko osobiste preferencje i obaj biegacze nie wiedzą, kiedy lepiej jest biegać rano lub wieczorem w rzeczywistości.
Contents
Kiedy biegać, jest bardziej przydatny?
Rano lub wieczorem – wiele osób dostaje takie pytanie tylko dlatego, że pierwszy bieg o świcie wydaje się piekłem. Dlatego warto zastanowić się, kiedy lepiej jest biegać rano lub wieczorem, aby uzyskać zdrowie. Dla wszystkich faktów naukowych i medycznych poranne bieganie jest najgorszą opcją.
Ciało powinno zostać przebudzone delikatnie, ale nie podkopane i napięte. Badania wykazały, że ciało jest bardziej narażone na urazy, ryzyko udarów mózgu i ataków serca rano. Powód tej zależności jest prosty: wszystkie stawy chłodne w nocy, mięśnie i naczynia relaksują się. Jeśli wyprowadzasz samochód bez ciepłego silnika na torze, możesz go po prostu rozbić. Eksperci uważają, że bieganie rano powinno być łatwe i delikatne, aby organizm miał czas na rozgrzewkę i rozgrzewkę. Jednak przy regularnym bieganiu zmniejsza się ryzyko obrażeń, dodatkowo poprawia się jakość snu – organizm przyzwyczaja się do porannego treningu.
Kiedy rano i wieczorem nie są odpowiednie, a ty musisz biegać w ciągu dnia, wtedy tylko osobiste uczucia wchodzą w życie. Posłuchaj biorytmów ciała, ponieważ bieganie po południu jest idealne. Ciało już się rozgrzało i rozgrzało, pragnie ruchu. Temperatura ciała zazwyczaj osiąga szczyt około 4-5 po południu, możesz rozpocząć dowolną aktywność.
Odżywianie w ciągu dnia odgrywa ważną rolę w wydajnym działaniu. Jedz zdrową i zbilansowaną żywność. Przyjmowanie płynów jest wystarczające, co jest ważne dla utraty wagi i treningu serca.
Praktyka wieczorna, biegnąc, zabija dwie pieczenie na jednym ogniu: usuwa stres odczuwany w ciągu dnia i trenuje ciało. Zakończenie joggingu to wspaniałe uczucie. Możesz zdjąć zmęczenie ciepłym prysznicem, pić mleko i iść spać. Naukowcy odkryli jednak, że ludzie, którzy biegają wieczorem, często pomijają jogging, ponieważ potrzeba więcej siły woli, aby wstać po pracy z kanapy i ruszać się ponownie.
Kiedy działa wydajniej?
Działające rano lub wieczorem – na to pytanie naukowcy odpowiedzieli w 2009 r., Kiedy to poradzili
trenować o godzinie 4-8 wieczorem z powodu wysokich wskaźników hormonalnych. Ciało jest w optymalnych warunkach dla aktywności fizycznej. Kinezjologia odnotowała wzrost momentu obrotowego i maksymalną wydajność w każdym cyklu pracy. Tak więc czas pracy nie wpływa na wydajność. Jednak im bardziej ciało rozgrzewa się przed treningiem, tym lepiej będzie działać.
Jednak niektóre badania pokazują, że lepiej biegać rano niż wieczorem.
A oto dlaczego:
- ciśnienie krwi jest zmniejszone;
- ciało jest naładowane żywością;
- codzienna rutyna jest utrzymywana.
Dlaczego te czynniki działają? Ponieważ są ważne dla zdrowia i dyscypliny.
Poranny jogging (lub szybki marsz) ma pozytywny wpływ na ciśnienie krwi, co potwierdzają badania. Presja badanych zmniejszyła się o 10% w ciągu dnia io 25% w nocy.
Skowronki naprawdę potrzebują kierować ciałem, jak gdyby z popychacza, aby obudzić energię, nastroić się do pracy. Jeśli trening siłowy na odchudzanie może być przeprowadzony po 11 godzinach lub od 4 do 6 godzin, lekki spalający tłuszcz wyścig na pulsie 60% maksimum powinien zostać wykonany rano.
Bieganie nie jest szkodliwe, ale możesz przejść do przetrenowania. Wielu bardzo skutecznych biegaczy trenuje dwa razy dziennie, osiągając pewne wyniki.
Zbuduj odpowiedni harmonogram, ważąc czynniki odżywiania i odpoczynku.
Biegasz rano i wieczorem – czy mogę być załadowany dwa razy dziennie?
Zadaj sobie pytanie – ale po co? Dlaczego profesjonalni biegacze mogą biegać dwa razy dziennie? Ponieważ programują trening dla określonego wyniku, z wyjątkiem utraty wagi.
Można zauważyć następujące cechy porannego biegu:
- poranny bieg jest cichszy, bez wstrząsów na torach i bez wyczerpującego ciepła;
- jeśli musisz trenować do porannego wyścigu, musisz biegać rano, aby ciało przyzwyczaiło się do ładunku o tej porze dnia;
- Jeśli chcesz jeździć w wyścigu interwałowym (sprintem) rano, lepiej jest na przemian biegać i intensywnie chodzić, aby rozgrzać ciało lub biegać po okręgu w wolnym tempie, rozgrzewając stawy.
Kiedy lepiej jest biegać rano lub wieczorem, aby szybko stracić na wadze?
Kiedy naukowcy powiedzieli, że aby schudnąć, lepiej biegać rano, ponieważ wieczorem jest miejsce do przechowywania
glikogen jest wypełniony, a insulina jest na wysokim poziomie, zapobiegając spalaniu tłuszczu. Jednak badanie wykazało, że rano nie ma mechanizmu spalania tkanki tłuszczowej przez cały dzień.
Kiedy człowiek biegnie, pojawia się napięcie mięśni, które pod koniec treningu staje się odbiorcą energii do regeneracji, co jest ważne dla utraty wagi.
Jeśli wrzucisz trochę węglowodanów do ciała, mięśnie będą pracować ciężej, niż możesz spowodować jeszcze więcej kalorii.
Naukowcy odkryli, że bieganie po śniadaniu jest skuteczne pod względem utraty masy po treningu. Po przebudzeniu ciało znajduje się w stanie katabolizmu, a jeśli dodasz mu więcej stresu – zacznie się palić, włączając w to masę mięśniową.
Oczywiście, dla utraty wagi pod względem utraty wagi – jest to przydatne. Ale na dłuższą metę trzeba wzmocnić mięśnie, aby schudnąć, tak aby waga nie podskoczyła.
Czy mogę ćwiczyć kilka razy dziennie na utratę wagi?
Teoria krótkich biegów została sprawdzona przez amerykańskich naukowców.
Oferowali ochotnikom bieganie przez 10 minut trzy razy dziennie i używanie wyścigów interwałowych – na przemian 30 sekund szybkiego biegu i 30 sekund wolnego. Rezultaty były imponujące dla utraty wagi – ludzie stracili tłuszcz i zatrzymali mięśnie.
Czas pracy jest osobistym wyborem. Możesz przeprowadzić eksperyment, wybierając, kiedy ciało jest najbardziej wydajne w prowadzeniu lub dostosowując się do harmonogramu treningu siłowego.
Kiedy biegać? Kiedy ma siłę.
Przebiega przez siłę, biegnie do pustego żołądka, a po bezsennej nocy następuje reglamentacja poziomu hormonalnego kortyzolu, późniejsze objadanie się i nagromadzenie tłuszczu. Myśl i działaj!
No Comments