Kompleks ćwiczeń fitness do kształtowania sylwetki | pangudownloads.com
Sport i zdrowie

Kompleks ćwiczeń fitness do kształtowania sylwetki

Przydatność do utraty wagi może być doskonałą alternatywą dla treningu siłowego na siłowni, bieganie, aerobik w wodzie i innych sportów. Po tym wszystkim, ktoś bieganie i trening w siłowni są przeciwwskazane dla zdrowia i fitness jest rozpoznawany jako wiodących specjalistów w dziedzinie zdrowia i urody jednego z kilku sposobów jakościowo stopniowo i bezpiecznie obniżyć wagę do swojego zdrowia.

Zasady szkolenia

Kompleks ćwiczeń fitness do kształtowania sylwetki

Nie jest tajemnicą, że problemu nadwagi nie można rozwiązać bez odpowiedniej diety, ponieważ głównym zobowiązaniem do utraty wagi jest spożywanie większej ilości kalorii niż spożywane. Dlatego przede wszystkim musisz całkowicie zmienić swój styl życia, dostosować dietę, postawić na przydatne produkty i wyeliminować fast food, fast food, itp.

Jeśli ciężko będzie od razu zaangażować się i trenować w domu lub na siłowni trzy lub cztery razy w tygodniu, warto zacząć od spacerów w godzinach wieczornych i gimnastyki w godzinach porannych.

Ogromną przyjemność i radość daje taniec. I nie ma znaczenia, czy to rumba, czy rosyjski folk, najważniejsze jest, aby zdobyć własne kompleksy, znów poczuć się kobietą - piękną i atrakcyjną.

Ten rodzaj sportu może być doskonale połączony z ćwiczeniami fitness dla utraty wagi w domu. Ważne jest, aby podążać za oddechem, rozpoczynać ruch od inspiracji i kończąc na wydechu. Szybkość i amplituda ćwiczeń powinny być stopniowo zwiększane i konieczne jest rozpoczynanie każdego treningu od rozgrzewki i kończenie go ćwiczeniami rozciągającymi.

Mięśnie powinny być rozciągnięte w takiej kolejności, w jakiej znajdują się w ludzkim ciele. Oznacza to, że zacznij od szyi, a następnie przejdź do klatki piersiowej, pleców, żołądka, bioder, a następnie nóg.

Krótki odcinek - rozciąganie, z opóźnieniem w każdym punkcie maksymalnym na 10 sekund, pozwala sprawdzić i poprawić elastyczność i elastyczność mięśni i stawów. Każde zadanie z ćwiczeń fitness na odchudzanie odbywa się w trzech podejściach, w tym pewną liczbę powtórzeń.

To ostatnie zależy od treningu fizycznego ćwiczącego i jego umiejętności. Muszę powiedzieć, że reszta między zestawami nie powinna być dłuższa niż 2 minuty, w przeciwnym razie mięśnie rozluźnią się, a wraz z nimi zawodnik rozluźni się, ulegając lenistwu.

A co najważniejsze - nie możesz jeść 2 godziny przed treningiem i po tym samym czasie po nim. Lepiej jest pić zwykłą niegazowaną wodę mineralną lub wstępnie gotować sobie frash warzywny lub owocowy lub napój proteinowy.

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Kompleks ćwiczeń fitness do kształtowania sylwetki
  • Najlepszym ćwiczeniem dla klatki piersiowej jest push-up. Konieczne jest wykonanie co najmniej 5-10 pompek, dotykając piersi podłogi tak szybko, jak to możliwe;
  • Wstań w pozycji kolanowo-łokciowej i na przemian opuść klatkę piersiową podczas wydechu i podnieś ją, wdychając powietrze. Wykonaj trzy podejścia 10-15 razy;
  • Wstań prosto, ramię w zamku przed klatką piersiową. Ze względu na "czasy", próbując odhaczyć zamek, złamać opór palców, ściśle przylegając do siebie. Jeśli sportowiec poczuje, jak mięśnie napięte są od piersi, robi wszystko poprawnie.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

  • Mięśnie prasy mogą być przepracowane poprzez ćwiczenia fitness na utratę wagi brzucha. Mówimy o wszystkich słynnych "rowerach", podnoszeniu nóg, zwrotach akcji, itp. Jeszcze nie wymyślę więcej ćwiczeń niż te. Głównym warunkiem jest ścisłe przymocowanie głowy i szyi do rąk złożonych w zamku, w przeciwnym razie cały nacisk zostanie przeniesiony na mięśnie karku, w wyniku czego trening nie tylko nie będzie miał pozytywnego wpływu, ale spowoduje również problemy z tym obszarem;
  • Za pomocą takiego ćwiczenia można dobrze pompować mięśnie brzucha: uklęknij, połóż łokcie na podłodze. Napinanie mięśni, oderwij kolana od podłogi, używając dłoni i stóp jako podparcia. Po trzymaniu w tej pozycji przez kilka sekund, wróć do IP. Wykonaj trzy zestawy po 10 razy, aby upewnić się, że plecy są proste. To ćwiczenie jest lekką opcją ćwiczeń z kołem gimnastycznym. Gdy tylko mięśnie prasy staną się silniejsze, możesz kupić tę muszlę i pompować mięśnie w pełnej sile.

Ćwiczenia na mięśnie nóg

  • Najprostszym i najskuteczniejszym zadaniem ćwiczeń fitness na odchudzanie nóg są przysiady. Przyczajony może być zarówno głęboki, jak i niezbyt duży, utrzymując biodra równolegle do podłogi. Głównym warunkiem jest zapewnienie, że plecy są wypoziomowane, a nie oderwanie pięt od podłogi;
  • Połóż się na boku, noga, która dotyka podłogi, wyprostuj się, drugie ugięcie w kolanie tak, aby oparło się o podłogę i zostało wysunięte do przodu. Niższe, wyprostowane nogi wykonują wyciągi o dobrej amplitudzie. Wykonaj 8-10 wzrostów na obu nogach;
  • Oprzyj się o podłogę z jednym kolanem i prostymi ramionami, a drugą wyprostowaną nogą, która ma być pociągnięta do tyłu i do góry. Po trzymaniu w tej pozycji przez kilka sekund, wróć do IP. Powtórz 10-15 razy dla każdej nogi.

Wytrwałość i praca

Kompleks ćwiczeń fitness do kształtowania sylwetki

Podsumowując, należy stwierdzić, że taki kompleks treningu będzie początkowo wydawał się nieznośnie ciężki i jest to normalne. W końcu tak ostra aktywność fizyczna powoduje nagromadzenie w mięśniach "kwas mlekowy"To zmienia się w uczucie pieczenia i ociężałość. Organizm musi jeszcze nauczyć się, jak czerpać te "odpady metaboliczne"Przy wymaganej prędkości.

Okres przygotowawczy potrwa 2-4 tygodnie, które zostaną zastąpione łatwością, chęcią osiągnięcia więcej i osiągnięciem lepszych rezultatów. A najwyższą nagrodą będą zazdrosne spojrzenia dziewczyn i zainteresowanych mężczyzn. Skuteczne i przyjemne treningi dla Ciebie!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

65 + = 73