Opłata w łóżku: pierwszy krok do świetnego treningu | pangudownloads.com
Sport i zdrowie

Opłata w łóżku: pierwszy krok do świetnego treningu

Znając wszystkie zalety sportu, czasami ludzie nie mogą znaleźć dla niego miejsca w życiu. Wynika to z ograniczeń czasowych, braku uważności i dyscypliny lub po prostu lenistwa. 

Zalety ćwiczeń porannych

Opłata w łóżku: pierwszy krok do świetnego treningu

Poranne ćwiczenia w łóżku stają się pierwszym krokiem do zamachu stanu:

  • pomaga rozweselić i poprawić nastrój rano;
  • prowadzi do napięcia mięśniowego, poprawia kontury postaci;
  • staje się pierwszym krokiem w walce z lenistwem. 

Główną zaletą, którą można uzyskać z ładowania bez wstawania z łóżka, jest przyzwyczajenie ciała do treningu. Tak, jest to proste samo-oszustwo, pozwalające na przejście od sprawności w pozycji na plecach do siłowni lub dywanu na podłodze w pobliżu sofy.

Tak więc, mięśnie są wyćwiczone w ruchu, mózg przyzwyczaja się do odczuwania mięśni podczas ruchu. Po lekkim treningu produkuje się serotoninę, a ładunek kojarzy się z czymś przyjemnym.

Ćwiczenia z biegiem czasu stają się bardzo łatwe i chcę wiedzieć, do czego zdolne jest ciało.

Szarża leżąca w łóżku: przykład inspiracji

Sanford Bennett był stary i zaniedbany, chociaż miał zaledwie 50 lat. Właśnie dlatego wymyślił program opublikowany w książce "Ćwicz w łóżku".

Zaproponował, że będzie trenował bez wstawania - znalazł dogodne rozwiązanie dla leniwych. Na przykład, aby rozwinąć mięśnie barku i ramienia muszą leżeć na lewym boku, chwyć prawą rękę między łokciem a barkiem z lewą ręką, odłożyć ją z powrotem, tworząc opór.

Zachowaj napięcie 5-20 sekund, a następnie zrelaksuj się. Na początek wystarczy pięć powtórzeń dla każdej ręki. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 25 na dzień. 

Książka jest książką, ale pokazuje, że nie ma usprawiedliwienia dla lenistwa. Jeśli rano nadejdzie pora na spanie, ładowanie może bezpiecznie go zabrać. Pięć, dziesięć, piętnaście minut decyduje o tym wszystkim, konieczne jest jedynie wybranie odpowiedniego zestawu ćwiczeń. Przed nimi trzeba rozciągnąć nogi i dłonie, aby kręgosłup się prostował, mięśnie napięły. 

Ćwicz do porannego przebudzenia

Prosta opłata w łóżku dla leniwych osób, którym ciężko jest zapewnić poranną windę: 

Opłata w łóżku: pierwszy krok do świetnego treningu
  • Obrót bioder. Połóż się prosto, wyciągnij ręce na boki. Zegnij nogi w kolanach, aby uformować kąt prosty. Powoli opuść obie nogi w prawą stronę, zanim dotkniesz łóżka, odczekaj pięć razy, powróć do pierwotnej pozycji. Powtórz pięć razy w każdym kierunku. To ćwiczenie trenuje mięśnie brzucha, dobrze rozciąga mięśnie grzbietu;
  • Wyciągając kolana do klatki piersiowej. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie, które idą wzdłuż kręgosłupa, łagodzi ból w dolnej części pleców. Zegnij jedną nogę w kolanie, powoli pociągnij do klatki piersiowej, mocując obiema rękami. Powtórz to samo z drugą nogą. Możesz wykonywać ćwiczenie z dwiema nogami jednocześnie;
  • Cobra. Aby wykonać ćwiczenie, musisz przewrócić się na brzuchu. Zegnij ręce w łokciach, połóż ręce na poziomie ramion. Stopniowo prostuj ramiona, podnosząc górną część ciała, aż pojawi się napięcie w dolnej części pleców. Przytrzymaj przez 5-10 sekund, powtórz dziesięć razy.

Ćwicz, aby wzmocnić mięśnie całego ciała

Tak, i to jest możliwe w łóżku! Wszystko zależy od liczby powtórzeń.

Im będzie ich więcej, tym bardziej zmęczone mięśnie staną się, a podczas odbudowy zaczną wzmacniać: 

  • Dotknięcie dłoni palca. Połóż się prosto. Nogi są wyciągnięte, ręce są rzucane nad głową. Podnieś lewą nogę, trzymając prawą rękę. Powtórz dla każdej strony 10 razy z naprzemiennością. To ćwiczenie wzmacnia prasę i ogrzewa mięśnie nóg;
  • Lifting miednicy. Zegnij nogi w kolanach, połóż nieco szersze niż ramiona. Podnieś miednicę, starając się, aby ciało było zgięte i tylko łopatki pozostały na łóżku. Przytrzymaj w tej pozycji przez 5-10 sekund;
  • Przeturlaj się na lewą stronę, podeprzyj głowę dłonią. Powoli podnieś i opuść prawą nogę. Aby komplikować zadanie, możesz łączyć parę energicznych ruchów z jednym płynnym. Powtórz 10-20 razy i przewróć na drugą stronę;
  • Leżąc po jego prawej stronie, aby leżeć na łóżku z lewą ręką. Unbend jego ramię na łokciu, podnieś górę ciała nad łóżkiem. To ćwiczenie usuwa wiotkość grzbietu dłoni. Powtórz 10-15 razy dla każdej strony;
  • Brzoza. Słynne ćwiczenie gimnastyczne rozwija całe ciało, wzmacnia plecy i prasę. Brzozę można trzymać przez kilka sekund, próbując opuścić jedną nogę nad głową. Skomplikowana opcja - obie stopy naraz. Powtórz 5-10 razy. 

Warto dodać dwie asany jogi w łóżku do ładowania, które przynosi ulgę, usprawnia pracę narządów wewnętrznych:

  • Halo lub kandharasana - leżą na plecach, nogi zginają się w kolanach i przesuwają na pośladki. Trzymaj ręce za kostki, a stopy mocno oprzyj się o łóżko. Weź głęboki oddech i wstrzymując oddech oderwij miednicę od łóżka i spróbuj zgiąć plecy. Łuki brzucha, klatka piersiowa ma tendencję do podbródka, ramiona stają się podporą;
  • Bridge lub czakrasana - zrób stopę z naciskiem, jak podczas wykonywania pół-mostu. Dłonie ułożone na wysokości skroni, palce rozłożone na ramionach. Powoli podnieś ciało, obracając głowę od tyłu głowy do góry, aby utrzymać ciężar tułowia. Wyprostuj ręce i nogi, stopniowo unieś ciało i wygnij maksymalne plecy.

Talia w łóżku: ładowanie dla prasy

Aby uzyskać talię, potrzebujesz więcej ruchów, więc te pięć ćwiczeń powinno być wykonane po jednym z powyższych kompleksów:

Opłata w łóżku: pierwszy krok do świetnego treningu
  • Rower. Obracamy nogi, aby rozgrzać 30 sekund;
  • Unieś górną część ciała, opierając się na łokciach. Zginając nogi na kolanach, opieramy nogi na łóżku. Jednocześnie wyciągamy kolana do klatki piersiowej i podnosimy szczyt ciała. 10-15 razy w każdym razie;
  • Biodra unoszą się z pozycji z boku. Połóż się na jednej stronie, złóż nogi razem, oprzyj się na łóżku łokciem i kolanami. Zdejmij biodra z łóżka. Aby skomplikować ćwiczenie, musisz przesunąć stoper od kolan do stóp. Wykonaj 5-10 razy dla każdej strony;
  • Bokserskie leżenie w łóżku lub ładowanie z elementami cardio. Leżąc na plecach lekko ugnij kolana. Podnieś ramiona i oderwij łopatki od łóżka, jednocześnie grając dłonią w powietrzu, naprzemiennie. Wykonaj 10-30 razy;
  • Planck. Przewróć się na brzuchu. Unieś ciało w linii prostej nad łóżkiem, opierając się na stopach i łokciach. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Zrobione! 

Pokonując barierę lenistwa w łóżku, możesz zasadniczo zmienić życie. Po pięciominutowej rozgrzewce dzień zacznie się wesoło i prawą stopą, nie będzie tak chłodno, nie będzie nawet w najzimniejszym i ponurym poranku. Radosny nastrój, zdrowie i harmonia ciała!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

28 + = 33