Przybliżone menu do przybierania na wadze lub tego, co ma przybierać na wadze faceta, dziewczyny lub nastolatka? | pangudownloads.com
Sport i zdrowie

Przybliżone menu do przybierania na wadze lub tego, co ma przybierać na wadze faceta, dziewczyny lub nastolatka?

Czy Twoi przyjaciele zazdroszczą Ci, że możesz jeść wszystko, a nie poprawić? Wtedy prawdopodobnie wiesz, że bolesna chuda wygląda tak samo nieatrakcyjna jak dodatkowe kilogramy. Dziewczęta, które marzą o tym, by choć trochę się polepszyły, powinny stworzyć własne menu do przybierania na wadze.

Dlaczego waga spada?

Jeśli waga gwałtownie maleje, może być przyczyną ukrytych chorób. W związku z tym należy udać się na konsultację ze specjalistą i przejść niezbędne testy w celu ustalenia prawidłowej diagnozy. Nawet jeśli są w doskonałym porządku, brak wagi może nie mieć najlepszego wpływu na zdrowie.

Przybliżone menu do przybierania na wadze lub tego, co ma przybierać na wadze faceta, dziewczyny lub nastolatka?

Aby przybrać na wadze faceta lub dziewczynę, musisz zmienić tryb oddzielnego jedzenia i preferować produkty o wysokiej kaloryczności.

Wielu ludzi popełnia jeden powszechny błąd - zaczynają jeść więcej, czyniąc porcje niewyobrażalnie dużymi. To nie tylko nie pomoże w poprawie, ale także doprowadzi do problemów z układem pokarmowym.

Jeśli dziewczyna jest malutka i nigdy nie ważyła więcej niż 50 kg, najprawdopodobniej po prostu ma szybki metabolizm. Aby to zobaczyć, możesz wykonać test analityczny.

W powietrzu, które człowiek wydycha, eksperci mierzą ilość dwutlenku węgla i tlenu. Ich stosunek umożliwia ocenę procesów metabolicznych w ciele.

Aby zrozumieć, czy potrzebujesz uzyskać brakujące kilogramy, musisz obliczyć wskaźnik masy ciała. Jeśli to nie wystarczy, wtedy wyraźnie widoczne żebra, kręgosłup i inne kości. Aby potwierdzić "Diagnoza", którą sam stawiasz, musisz skonsultować się z trenerem w centrum fitness lub z dietetykiem.

Jak być?

Konieczne jest stopniowe zwiększanie kaloryczności diety, dodając dziennie 250-300 kalorii. W ciągu dnia trzeba jeść 4-5 razy, nie pomijając posiłków. Niech porcje będą mniejsze, ale bardzo wysokokaloryczne.

Ludzie mogą przybrać na wadze, jeśli przestrzegają zasady: pół godziny przed posiłkiem trzeba pić szklankę soku warzywnego lub owocowego, ale nie pić podczas jedzenia.

Warto podkreślić takie produkty:

Przybliżone menu do przybierania na wadze lub tego, co ma przybierać na wadze faceta, dziewczyny lub nastolatka?
  • owsianka na mleku;
  • fasola;
  • makaron;
  • biały chleb;
  • cukier i miód;
  • owoce i soki.

Dokonując właściwego menu żywieniowego, aby uzyskać zauważalny zestaw wagi, należy pamiętać, że podstawą muszą być białka i węglowodany.

Możesz zwiększyć kaloryczność zwykłych potraw, np. Posyp makaron z serem lub ugotuj sałatki warzywne z kwaśną śmietaną. Te produkty muszą koniecznie być zawarte w menu, aby szybko przybierać na wadze u dziewczynki lub chłopca.

Ostatni raz musisz jeść przez półtorej godziny przed snem. Lepiej wybrać płynne lub puree danie, aby zmniejszyć obciążenie przewodu pokarmowego: koktajle, masę serową, zupę.

Łatwo jest odzyskać od fast food, ale jest to bardzo niebezpieczna ścieżka, na którą napotykają poważne problemy zdrowotne. Lepiej jest włączyć do codziennego menu tłuste ryby, orzechy, naturalne masło, produkty mleczne, drób ze skórą, mięso.

Przybliżone menu do przybierania na wadze lub tego, co ma przybierać na wadze faceta, dziewczyny lub nastolatka?

Menu Alkaline Separate Power służące do przybierania na wadze oznacza, że ​​nie można mieszać niektórych pokarmów, ale można jeść chleb bez ograniczania się w ilościach. Do przystawki ugotuj makaron, pieczone lub smażone ziemniaki, płatki. Możesz jeść dowolne słodycze: czekoladę, herbatniki, chałwy, ciasta. Idealnie wchłaniają się z kwaśnymi produktami mlecznymi i mlekiem.

Aby dać wyniki diety, musisz dokładnie przemyśleć menu, aby uzyskać przyrost wagi.

Dziewczyna lub facet, niezależnie od płci, musi monitorować użycie białek i węglowodanów podczas jednego posiłku. Na przykład na śniadanie można jeść jajka z serem i chlebem, masłem z masłem lub owsiankę z masłem i szklanką pełnego mleka.

Podczas obiadu zjedz dobry kawałek pieczonej wieprzowiny, spaghetti lub ryżu. Na obiad, zafunduj sobie łososia z makaronem. Aby żywność była zdrowa, nie zapomnij codziennie spożywać warzyw i owoców. Sałatki hojnie przyprawiają kwaśną śmietaną lub oliwą z oliwek. Jako przekąska, orzechy i suszone owoce są doskonałe.

Nie można radykalnie zwiększyć kaloryczności diety. Jeśli wczoraj jadłeś warzywa i jogurt, a dziś jesz tylko kotlety, steki i czekoladę, to te produkty nie zostaną strawione. Wskazane jest, aby skonsultować się z gastroenterologiem, on przepisał ci specjalne enzymy wspomagające trzustkę.

Bardzo ważne jest, aby pić dużo wody, ponieważ wszystkie procesy zachodzące w organizmie występują wraz z jej udziałem. Upewnij się, że otrzymano 40 ml na 1 kg masy ciała.

Żywienie sportowe

Przybliżone menu do przybierania na wadze lub tego, co ma przybierać na wadze faceta, dziewczyny lub nastolatka?

Wielu dietetyków zaleca stosowanie geynerów - odżywianie sportowe. Jest skuteczny nawet dla kobiet, które nie uprawiają sportu.

Koktajle białkowe są bardzo kaloryczne i doskonale wchłaniane. Ponadto są bogate w witaminy i pierwiastki śladowe. Lepiej pić je przed i po treningu, aby organizm nie wydawał swoich zasobów. Zamiast wieczornej przekąski można wypić taki koktajl.

Nie ma konieczności kupowania gotowych napojów, są one łatwe do przygotowania w domu, na przykład z twarogiem, twarogiem, mlekiem i bananem.

Jak odzyskać nastolatka?

Często problem przyrostu masy ciała niepokoi nastolatka po rozpoczęciu dojrzewania. Brak masy prowokuje rozwój kompleksów, które prowadzą do niskiej samooceny i niepewności. Przede wszystkim nastolatek musi pamiętać, że ostra suchość może wskazywać na chorobę, dlatego warto udać się do lekarza.

Przybliżone menu do przybierania na wadze lub tego, co ma przybierać na wadze faceta, dziewczyny lub nastolatka?

Z reguły młodzi ludzie wydają znacznie więcej kalorii niż konsumują. Aby osiągnąć poprawę, muszą zwiększyć wartość energetyczną swojej diety. Należy pamiętać, że chłopcom trudniej będzie przybrać na wadze - wynika to z ich cech hormonalnych.

Tworząc menu do przybierania na wadze, nastolatek powinien wiedzieć, że musisz jeść 6 razy dziennie, ułamek. Odpowiednio zbilansowana dieta pomoże organizmowi prawidłowo się rozwijać. Białka i węglowodany powinny dominować, ale nie można odmówić warzyw.

Bardzo przydatne regularne sporty: rolki, pływanie, bieganie, gimnastyka. W wieku przejściowym urządzenia do treningu siłowego nie są pożądane. Częstotliwość treningu nastolatka może regulować niezależnie, ale ważne jest, aby znać główną zasadę: w organizmie kalorii powinno działać więcej, niż się wydaje.

Przykładowe menu

Przygotowując menu do przybierania na wadze i wymyślając dietę dla kobiet i mężczyzn, którzy chcą się wyleczyć, należy pamiętać, że jedzenie powinno nie tylko zawierać dużo kalorii, ale także łączyć wszystkie przydatne substancje i elementy. Powinny być w przybliżeniu następujące proporcje: białka - 25%, węglowodany - 45%, tłuszcze - 30%.

Przykładowe menu przez 5 dni:

Przybliżone menu do przybierania na wadze lub tego, co ma przybierać na wadze faceta, dziewczyny lub nastolatka?
  • 1 dzień. Na śniadanie można zjeść omlet z trzech jaj, kanapkę z ogórkiem, szynką lub boczkiem, orzech. Napij się herbaty lub kompotu. Na obiad zjedz makaron zupy, pieczonego kurczaka, dwie kromki chleba, herbatę. Godzinę później możesz zjeść gruszkę. Przekąska to suszone owoce i pół szklanki jogurtu. Na obiad gotować tłuczone ziemniaki z patelnią, kanapkę z serem i sokiem warzywnym;
  • 2 dni. Śniadanie - kasza jaglana na mleku, jogurt, kilka orzechów laskowych. Na obiad zjedz kurczaka, ravioli, trochę warzyw, napij się herbaty lub galaretki. Snack - jogurt, jagody, szklanka soku owocowego. Na obiad przygotuj omlet z pomidorami, serem, szynką, zjedz ciastko i pij mleko z miodem;
  • 3 dni. Na śniadanie ugotuj jajko na twardo (3 szt.), Sałatkę warzywną, rodzynki i napij się herbaty. Obiad - makaron zupy, wołowina, fasola, herbata. Za pół godziny można zjeść pomarańczę. Zjedz kielich kefiru i garść rodzynków. Na obiad przygotuj kanapkę z pomidorami, kurczakiem, serem, ogórkiem i keczupem. Gryź z czekoladą i wypij szklankę soku owocowego;
  • 4 dni. Na śniadanie przygotuj owsiankę perłową, uprzednio namoczoną na noc w mleku. Może dodać miód, orzechy i jabłko. Napij się herbaty z kanapką. Po południu gotujemy zupę na bulionie mięsnym, makarony z naczyniami i serem, sałatą. Jako przekąskę zrobi się jajko na twardo, kanapka, garść orzechów sosny, szklanka soku owocowego. Kolacja - ryby morskie i tłuczone ziemniaki, sałatka grecka, herbata z mlekiem;
  • 5 dni. Na śniadanie zjedz ravioli, sałatkę warzywną, śliwki, kompot. Na lunch ugotuj grochówkę z żeberkami, ugotuj wieprzowinę, zrób sałatkę z pomidorów. Napij się kisiel. Ugryz ser z serem, banan, ciasteczka i jogurt. Na obiad można zjeść filet z tuńczyka z kalafiorem, kanapkę z masłem, pić sok pomidorowy.

I pamiętaj, że niezależnie od liczby na skali, musisz traktować swoje ciało z miłością i szacunkiem.

Dopiero wtedy możliwe jest osiągnięcie namacalnych rezultatów i sukcesu. Zdrowie dla Ciebie i dobry nastrój!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

50 − = 47