Rower treningowy do utraty wagi | pangudownloads.com
Sport i zdrowie

Rower treningowy do utraty wagi

Piękna i smukła postać jest dana przez naturę nie wszystkim, zwłaszcza gdy wiek nieubłaganie bierze swój własny, a dodatkowe kilogramy są uparcie dodawane. Jest to ułatwione przez wiele czynników, począwszy od braku równowagi hormonalnej w organizmie, a skończywszy na sytuacjach stresowych. A jeśli możesz łatwo zebrać zbędne, to nie zawsze możesz je szybko i skutecznie usunąć.

Rower treningowy do utraty wagi

We współczesnym świecie opracowano wiele metod, diet, ćwiczeń oddechowych, a nawet kodowania, aby pomóc kobietom. Ale, jak rozumiemy, to nie wystarczy, aby schudnąć, wskazane jest, aby schudnąć bez skóry skóry i doskonałym napięciem mięśniowym.

Dlatego eksperci zalecają wykonywanie obciążeń fizycznych we wszystkich grupach mięśniowych, co da namacalne wyniki w zakresie uwalniania kilogramów i pozwoli zachować dobrą formę.

Bez wątpienia lepiej jest ćwiczyć fizycznie na siłowni, pod nadzorem trenera, ale wygodnie i praktycznie jest mieć symulator w domu. Jest zawsze pod ręką i jest dostępna w każdej chwili! Jednym z dostępnych pomocników domowych jest rower treningowy. Ale czy rower treningowy pomaga schudnąć?

Korzyści

Możesz zacząć trenować na rowerze treningowym, aby zrzucić zbędne kilogramy, niezależnie od wieku i cery, nawet jeśli jesteś nowy w aktywności fizycznej, pomoże ci podnieść napięcie mięśniowe i stracić wagę w domu.

Co więcej, takie ćwiczenia nie tylko pozwalają schudnąć, ale także doskonale stymulują układ sercowo-naczyniowy, zapewniając stabilny trening cardio. Regularne lekcje na rowerze treningowym pomagają osiągnąć doskonałe wyniki w zakresie poprawy wagi i zdrowia.

Jest całkowicie bezpieczny. Doskonale działa na mięśnie nóg, pleców i pośladków, nie obciąża kręgosłupa:

  1. Zmniejsza ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, pozwala ustabilizować ciśnienie krwi;
  2. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu;
  3. Pobudza pracę przewodu żołądkowo-jelitowego;
  4. Pozwala tworzyć piękne smukłe nogi i pośladki;
  5. Nie obciąża kręgosłupa i stawów kolanowych;
  6. Promuje łatwą i wysokiej jakości utratę wagi.

Wady

Główne obciążenie ćwiczenia spada na dolną część ciała: uda, pośladki, łydki. Dzięki intensywnej pracy pedałami, dzięki ćwiczeniom aerobowym, całe ciało traci na wadze, ale apetyczne, elastyczne formy nabierają tylko nóg i pośladków.

Rower treningowy do utraty wagi

Dlatego też, jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć z rowerze stacjonarnym i twoi obszary problemowe są ramiona, brzuch i plecy, zawierają ćwiczenia do pracy w innej postaci symulatora, urządzenie do stymulacji swoich obszarów problemowych, a także dodać zestaw ćwiczeń siłowych zaprojektowanych do pracy odpowiednie mięśnie .

Należy również dokładnie rozważyć prawidłowy wybór wysokości siedziska. Nieprawidłowe lądowanie jest obarczone negatywnymi konsekwencjami. Zbyt wysoki lub niski, zwiększa obciążenie kręgosłupa i stawów kolanowych.

Aby temu zapobiec, należy obniżyć pedał symulatora do najniższej pozycji. Następnie usiądź na nim i połóż stopę na obniżonym pedale. Noga powinna być lekko zgięta, jeśli noga jest zbyt rozciągnięta lub mocno zgięta, wyreguluj wysokość siedziska do pożądanej pozycji.

Jak mogę schudnąć na stacjonarnym rowerze w domu?

Pierwszą rzeczą wartą odnotowania, jeśli ważysz więcej niż sto kilogramów, nie myśl, że możesz szybko schudnąć, to zajmie dwa do trzech miesięcy do pracy. Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli występują dolegliwości dotyczące serca lub stawów.

Lekcja lepiej zaczynać od minimalnych obciążeń, a gdy mięśnie się wzmacniają, stopniowo je zwiększaj. W pierwszym tygodniu wykonaj około 15 minut przy minimalnym oporze pedałów, puls wynosi około 70% maksimum, co oblicza się na podstawie wzoru 220 minus twój wiek. Jeśli Twój rower ma czujnik tętna, dowiedz się, jak stale monitorować zmiany.

Rower treningowy do utraty wagi

W drugim tygodniu zwiększ czas pracy do 30 minut, pulsuj około 75% maksimum. Oporu nie należy zwiększać, staraj się utrzymywać tempo z szybkością 50 kroków na minutę.

Jeśli czujesz się dobrze, wydłuż czas domu do 50 minut na trzeci tydzień, tętno 75-80% maksimum. Zachowaj tempo nie więcej niż 60 kroków na minutę. Od czwartego tygodnia, bez zmiany tempa, zwiększ oporność pedałów.

W przyszłości utrzymuj tempo w 60 krokach i pulsuj około 80%. Pedały oporu nie podnoszą się powyżej przeciętnego poziomu, ponieważ możesz pompować mięśnie nóg.

Ćwicz 3-4 razy w tygodniu, około 50 minut. Staraj się nie zwiększać obciążenia, ponieważ utrata wagi i normalne napięcie mięśniowe będą wystarczająco wysokie dla długich sesji.

Podczas ćwiczenia pij wodę mineralną małymi łykami, mniej więcej raz na piętnaście minut. Staraj się nie jeść godzinę przed i po treningu. Dzięki odpowiedniemu odżywianiu, ćwiczeniu na rowerze treningowym i kompleksowi ćwiczeń nie tylko stracisz na wadze, ale będziesz wyglądać szczupły i piękny.

Jak widać, rower treningowy pomaga nie tylko uporządkować sylwetkę, ale także wzmacnia zdrowie, trenuje serce i stymuluje mięśnie. Zaangażuj się z przyjemnością i dobrym stanem zdrowia, gwarantowanym!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

52 − 49 =