Schudnij za pomocą chińskich ćwiczeń oddechowych Jianfei | pangudownloads.com
Sport i zdrowie

Schudnij za pomocą chińskich ćwiczeń oddechowych Jianfei

Coraz więcej osób szuka sposobów na zrzucenie wagi bez większych wydatków fizycznych i psychicznych. Ale ten artykuł nie dotyczy wszystkich rodzajów suplementów diety i pasków wyszczuplających. Chodzi o chińskie ćwiczenia oddechowe o nazwie Jianfei, co oznacza "stracić tłuszcz" po rosyjsku. I chociaż nie musimy ciągnąć ciężarów na siłowni, konieczne będzie wykonanie specjalnych ćwiczeń w każdym przypadku, ale nie będziemy używać mięśni, ale płuc w tej pracy.

Jak wykonywać ćwiczenia?

Idea, że ​​prawy oddech może inicjować i normalizować procesy metaboliczne w organizmie, nie jest nowa i ma naukowe potwierdzenie.

Schudnij za pomocą chińskich ćwiczeń oddechowych Jianfei

Dlaczego sportowcy najpierw uczą się prawidłowo oddychać? Ponieważ układ oddechowy bierze czynny udział w spalaniu komórek tłuszczowych, dostarczając narządy i tkanki tlenu, którego tak bardzo potrzebują.

Tak więc, wykonując specjalny zestaw ćwiczeń chińskich ćwiczeń oddechowych Jianfei do utraty wagi, składający się tylko z 3 klas, można schudnąć i nie tylko. Udowodniono, że takie szkolenie przyczynia się do lekkości, żywotności, zapewnia napływ siły życiowej, a także zwiększa obronę immunologiczną.

Na początku będziesz musiał trochę popracować i opanować technikę wykonywania gimnastyki oddechowej w domu, ale potem możesz przerwać na taką przydatną pięciominutową sesję w pracy, odpoczynku i innych miejscach, w których jest to wygodne. Powrót do poprzedniej harmonii pomoże tylko trzem klasom - "Fala", "Żaba" i Lotus.

Fala

Podczas wykonywania tego ćwiczenia, ćwiczenia oddechu chińskiego Jianfei do utraty wagi muszą leżeć na podłodze. Kiedy opanujesz go wystarczająco, możesz ćwiczyć siedzenie, stanie, a nawet w ruchu. "Fala" może stać się tylko ratunkiem w dni wolne lub wieczorne, kiedy głód jest po prostu nie do zniesienia, ale złożyłeś przysięgę, że zatrzymasz i nie zjesz na noc.

Zawód ten eliminuje zawroty głowy i osłabienie oraz łagodzi uczucie głodu, pozwalając zasnąć.

Schudnij za pomocą chińskich ćwiczeń oddechowych Jianfei
  • Aby wykonać ten trening, należy wykonać chińską gimnastykę do utraty wagi
    w pozycji poziomej, nogi zginają się w kolanach, kładąc stopy na podłodze;
  • Dłoń jednej kończyny znajduje się w okolicy pępka, a druga na klatce piersiowej. Podczas inhalacji wciągnij brzuch i wokół klatki piersiowej, w powtórzeniu wydechu na obrazie lustrzanym, to znaczy wokół brzucha i wciągnij klatkę piersiową;
  • Tak więc podczas procesu oddychania powstanie fala, kiedy klatka piersiowa i żołądek będą się podnosić i opadać naprzemiennie. Na początkowym etapie wykonaj 40 powtórzeń całego cyklu, stopniowo zwiększając tę ​​liczbę do 60.

Żaba

Chińska gimnastyka do odchudzania w okolicy brzucha, zwana także Jianfei, obejmuje ćwiczenie "Żaba", które wykorzystuje narządy wewnętrzne, zapewniając im masaż, stymuluje krążenie krwi i metabolizm, poprawia koloryt skóry i zapewnia wigor w całym ciele.

  • Ćwiczenie to wymaga szczególnego sposobu złożenia dłoni: płeć piękniejsza musi przecisnąć lewą dłoń w pięść i przykryć ją prawą dłonią, a mężczyźni wręcz przeciwnie. Ułóż wygodną pozycję siedzącą, kładąc stopy na podłodze na szerokość ramion, podczas gdy uda powinny być równoległe do podłogi;
  • Łokcie powinny spoczywać na kolanach i na czołach, złożone w specjalny sposób, aby spocząć na czole. Oczy są zamknięte, ciało zrelaksowane, a powolne wdechy wykonywane przez nos zaczynają stopniowo wypełniać płuca powietrzem, jednocześnie napełniając żołądek;
  • Wstrzymaj oddech na kilka sekund, odczekaj chwilę i zacznij powoli wypuszczać powietrze, ale już przez usta.

To ćwiczenie do utraty wagi brzucha musi być wykonane 3 razy w ciągu całego okresu czuwania, co daje ćwierć godziny. Jednak osoby z wewnętrznym krwawieniem, w tym z menstruacją, a także osoby, które wyzdrowieją po operacji, lepiej ją porzucić.

Lotus

Wraz z tymi ćwiczeniami oddechowymi, ćwiczeniem treningowym Lotus.

Schudnij za pomocą chińskich ćwiczeń oddechowych Jianfei

Jeśli wiesz, jak prawidłowo przyjąć to stanowisko, zaakceptuj to, jeśli nie, po prostu usiądź na podłodze, kładąc przed sobą nogi na krzyż. U kobiet lewa noga powinna znajdować się na górze, a u mężczyzn - wręcz przeciwnie. Ręce z rękami skierowanymi do góry, aby umieścić je na biodrach lub umieścić jeden w drugim. W tym przypadku kobiety ponownie dają pierwszeństwo lewicy, a mężczyźni po prawej. Podciągnij się, oczy zamknięte.

Ta aktywność wymaga medytacji, więc możesz sobie wyobrazić, że znajdujesz się w pobliżu czystego, głębokiego jeziora, wokół którego jest dużo roślinności - drzew i trawy. W rzeczywistości jesteś tym jeziorem i jesteś, a Twoim zadaniem jest uspokoić wzburzone wody, zmniejszyć podniecenie, uspokoić "Wiatr", który kołysze drzewa i kwiaty wokół ciebie.

Pomyśl o czymś przyjemnym, ponieważ motyle i ważki fruwają nad tobą lekko i nieważkością, jak ciepłe promienie słońca rozgrzewają cię. Nie kontroluj oddychania - oddychaj naturalnie i spokojnie, ale jednocześnie staraj się wydychać długo i bezgłośnie. Ćwicz przez 15 minut trzy razy podczas całego okresu czuwania, szczególnie podczas ciężkich diet.

Ostatni etap szkolenia

Istnieje masa chińskich i japońskich praktyk mających na celu zwalczanie zbędnych kilogramów. To chińska gimnastyka na odchudzanie z ręcznikiem wielu fanów, ponieważ nie ma w tym celu żadnych specjalnych urządzeń i ubrań. Nie musisz też iść na siłownię: możesz uczyć się w domu dla własnej przyjemności. W rzeczywistości chińska gimnastyka do odchudzania za pomocą wałka to nic innego jak rodzaj rozciągania, który jest akceptowany jako zakończenie treningu.

Dlatego po wykonaniu wszystkich trzech ćwiczeń z poprzedniego kompleksu, ostatnim krokiem jest zrobienie takiego odcinka, a twój wkład w redukcję twojej własnej wagi wzrośnie.

Schudnij za pomocą chińskich ćwiczeń oddechowych Jianfei
  • Przekształć ręcznik lub cienką płytkę plaid i połóż się na podłodze tak, aby znalazła się dokładnie pod nią
    pępek;
  • Ręce rozciągają się nad głową, dłonie w dłoniach, dotykają się małymi palcami;
  • Nogi też starają się wyciągnąć jak najwięcej, dotykając się kciukami kciukami;
  • Leżąc w tej pozycji przez 5 minut. Dozwolone jest rozciąganie ręcznikiem w celu umieszczenia go pod piersią lub w miejscu, gdzie zaczynają się żebra.

Wykonując regularne ćwiczenia, możesz stracić do 10 kg nadwagi na miesiąc, ale dietetycy zalecają łączenie ćwiczeń z racjonalnym i zrównoważonym odżywianiem. Powodzenia!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

6 + 1 =