A. Anokhin är en läkare och en idrottare som skapade övningar av volitionell gymnastik, byggd på principen om självmotstånd. Om du arbetar med skivstänger och hantlar muskler för att övervinna motståndet från en annan vikt hos projektilen antar statisk träning att belastningen som skapas av den fria handen eller muskelspänningar.
Frivillig gymnastik enligt Anokhin är lämplig för människor i alla åldrar, och är särskilt användbar för kontorsarbetare och kombineras också med Fokhtins gymnastik.
Contents
Isometriska övningar av starkvilja gymnastik Anokhin
Gymnastik Anokhin inte höja muskler i volym, men stärker dem och balanserar kroppen som går förlorad i processen för en stillasittande livsstil. Lösa problemet med utbuktande mage, slouching, smärta i ländryggen, bröstkorg och halskotpelaren hjälp statisk träning, baserad på den maximala muskelspänningar.
Faktum är att i musklerna utbildas musklerna utan att ändra längden, det vill säga de undviker skador, förspänningar, överbelastningar av ledband och leder. Volontärgymnastik för Anokhin bildade grunden för V. Fokhtins arbete, vilket till sin utbildning bidrog till en vändning – trycket som skapades av andra sidan.
Populära övningar bland intelligentsia för fingrar, händer och penslar hjälpte musiker, artister, läkare, som behöver precision och styrka.
Isometriska övningar gjorde det möjligt att koncentrera sig på rätt flexormuskler:
- För att fånga ett finger med fyra fingrar å andra sidan, dra tillbaka den, övervinna motståndet;
- Sätt din hand på bordet med din handflata, böj din knytnäve. Härifrån lägger du handflatan och trycker på näven medan du försöker frigöra handleden. Upprepa samma övning med böjning, vrid nedre handen med handflatan uppåt;
- Omfamna näven med handflatan, vrid den runt, övervinna motståndet.
Komplexa övningar för kroppen
Styrka gymnastik för Anokhin utförs för studier:
- flexorer – biceps och underarm
- extensorer – triceps.
I alla fall sätter den andra handen på trycket på den utbildade armen och skapar motstånd:
- Flexion av händer med motstånd;
- Räta armen från ett benäget läge – du kan ändra rörelsens amplitud, från golvet eller tvärtom, trycka handen i motsatt riktning;
- Avlägsnande och bringar armen böjd över huvudet eller på bröstet. Dessa övningar involverar axlarna och stärker lederna;
- Stå rakt upp, stäng armarna över huvudet. Genom att skapa motstånd mot muskelspänning för att simulera dragning – sänka armarna till bröstkorgsnivån och sprida albuerna mot sidorna.
- Tryck ena handen på den andra med en vändning av kroppen, medan musklerna i ryggen, axeln och bagagearbetet.
- Sitter på en stol, böja ett ben i knäet och lås dina händer. Med ansträngning, dra din fot mot dig, skapa motstånd mot förlängning av knäet;
- Kläm dina händer framför dig vid bröstkorgsnivån och ta hand om din knytnäve. Handen med knytnäven böjs tills den är helt rätad, vilket skapar tryck med den andra handen;
- Böj armen i armbågen väl vid bröstkorgsnivån, knyt knytnäven och täck den med handflatan på andra sidan. Med motstånd, förlänga handen med näven vid armbågen;
- Böj dina knän i en vinkel på 90 grader, lägg dina händer på benen och lut dig framåt. Motstå din kropp, klättra i armarna och avrunda ryggen. Träning tränar triceps, tryck och bakåt;
- Axlar kan utbildas genom att höja händerna framåt och åt sidan med motstånd skapat å andra sidan.
Enligt Anokhin-systemet kan gymnastik, som implementeras i Fokhtins tekniker, låta dig korrigera din hållning genom att använda trapesens muskler:
- Händerna sitter brett ifrån varandra, vi pressar knivarna med ansträngning, böjer ryggen;
- Sitt på en stol, lägg tillbaka händerna, vila på din nedre rygg med penslar. Vi böjer ryggen och drar tillbaka axlarna.
- vi lägger tillbaka de slutna händerna. I detta fall “slott“(En blandning av borstar) kan pekas uppåt med tummar eller små fingrar.
Dessa övningar utförs med frivillig spänning av målmusklerna.
Komplexa övningar för baksidan
Isokometrisk gymnastik Anokhin berör den fulla utvecklingen av stammen hos musklerna för att säkerställa förebyggande av osteokondros, som överträder med stillasittande livsstil:
- Längder av kroppen med böjning av ett ben i knäet. Stå upprätt, böj överkroppen tillbaka, händerna lägger på underdelen av revbenen. Med en kraft att böja framåt, böja ett ben i knäet;
- Sitter rakt för att vila sina händer på knäna. Stram pressens och bäckens golv, långsamt böja framåt;
- Stå upprätt, höger arm böjd vid armbågen, avsatt. Böj högerbenet i knäet, försök att föra armbågen och knäet närmare. På samma sätt, böja stammen, spänna latissimus muskeln i ryggen – handen är fortfarande;
- Ligga på golvet, böj knäna, lyft axlarna något från golvet, lägg i magmusklerna.
- Stå upp rakt, dra bäckenet tillbaka och böja knäna i en vinkel på 90 grader, böja ryggen. Håll dina händer i midjan. Räta benen, håll spänningen på ryggmusklerna i 2 sekunder;
- Anslut händerna bakifrån i midjan, lyft upp dem till axelbladet;
- Lägg händerna på pannan, luta huvudet framåt, övervinna motståndet. Lägg händerna på baksidan av ditt huvud, bär huvudet med motstånd.
Övningar för ben i Anokhin-systemet
Att återvända tonen till låren och skinkorna hjälper till att träna med en stol. Squats utförs på tårna. Samtidigt bör man hålla sig på stolens baksida, sänka skinkorna ner till klacken, håll ryggen rak.
Stol bredvid stolen och fortsätt på strumporna och stramma kraftigt på kalvsmusklerna. Stå upp, hålla fast på stolens baksida, böj böj ryggen, höja upp dina strumpor, sträcka benets baksida och räta ryggen.
När du utför övningar måste du övervaka andningen och utandas. Enligt Anokhin-systemet är det viktigt att du kontrollerar dig själv och använder endast de muskler som är inblandade i rörelsen. Och spänna musklerna, för att fokusera full uppmärksamhet på den del av kroppen som bearbetas.
No Comments