Den främsta orsaken till övervikt är undernäring. Nästan alla delikatesser är kaloriska och skadliga inte bara för figuren utan för hälsan. I dag styrs allt fler kvinnor av smala modeller, så de arbetar aktivt med extra centimeter. Många människor stoppas av de obehagliga och smaklösa, enligt deras mening, mat, vilket måste ersätta dina favoritkakor.
Denna åsikt är absolut inte sant, eftersom det finns många användbara rätter som är läckra och, viktigast av allt, inte kalorier. Alla dessa kriterier är uppfyllda av havregryn för viktminskning, som vi kommer att prata om.
Contents
Fördelar och effekter på kroppen
Den främsta fördelen med havregryn är närvaron av en stor mängd fiber, som verkar som “svamp“, Det är det samlar in skadliga ämnen, slagg och andra sönderdelningsprodukter och tar sedan bort dem från kroppen. Allt detta bidrar till att förbättra matsmältningssystemet, vilket i sin tur kommer att främja bättre matsmältning och full matsmältning av andra livsmedel.
Det är också värt att nämna närvaron av komplexa kolhydrater, som länge delas upp i kroppen, frigör energi. Med tanke på detta kommer näringsrik havregryn att vara ett utmärkt alternativ för frukost, och dieter baserat på denna maträtt kommer inte att medföra obehag på grund av hunger.
Kornets sammansättning innefattar tryptofan – en aminosyra som ökar metabolismen, vilket underlättar den snabba konsumtionen av ämnen som kommer in i kroppen. Som ett resultat kommer de inte att deponeras på sidorna och i andra delar av kroppen.
När det gäller kaloriinnehållet av havregryn för viktminskning beror allt på ingredienserna som används. Om croupen kokas på vattnet blir energivärdet 88 kcal per 100 g. Med tillsats av torkade frukter, nötter och andra ingredienser kommer antalet att öka. Flingor som tillverkas på mjölk kommer att ha ett högt kaloriinnehåll och göra upp 102 kalorier.
Diet regler för havremjöl gröt för viktminskning
Innan du byter till en ny diet rekommenderas att kroppen rengörs. För detta kan du till exempel använda risbuljong. Den är lättberedd: ta 4 msk. skedar av ris och häll dem 1 liter kallt vatten över natten. På morgonen i samma vatten, ska croupen kokas i minsta värme i en timme.
Som en följd av detta skulle vätskan vara kissliknande. Drick det måste vara varmt för 1 msk. på en tom mage. Därefter är det förbjudet att dricka något och äta i 4 timmar. Den här dagen är det också värt att inte äta fett- och kalorimat. Rensa kroppen kostar inte mer än en dag.
Användbara tips
- För att inte känna sig hungrig rekommenderas det att äta små portioner minst fem gånger. Tack vare denna diet kommer det lätt att överföras;
- Om det är svårt för dig att äta exklusivt havregryn, komplettera den dagliga menyn med frukt och grönsaker, men inte stärkelse.
- Det är viktigt att övervaka vattenbalansen och dricka en dag högst 2 liter. Efter att ha ätit, borde du dricka vatten snarare än 30 minuter. Du kan använda renat vatten och osötat te.
- Från kosten måste du gradvis gå ut och lägga till några nya produkter. Dessutom, om du vill behålla de uppnådda resultaten, är det nödvändigt att radikalt ändra din kost och fortsätta till rätt näring.
- Ha havregryn och kontraindikationer. Det är viktigt att överväga att detta alternativ är förbjudet för viktminskning för personer som har förstoppning, liksom problem med mag-tarmkanalen.
- Det rekommenderas inte att aktivt delta i sport, eftersom kroppen redan har mycket stress.
Recept för havregryngröt för viktminskning
Det finns många alternativ för att göra denna gröt, så varje representant för det svagare könet kommer att kunna hitta rätt för sig själv. Det mest idealiska sättet att laga mat består av att bryta spannmål på vatten, utan att använda salt och socker. Du kan inte heller lägga olja och andra typer av fett.
För att på något sätt förbättra och diversifiera smaken kan du lägga en liten mängd nötter, bär, frukter och torkade frukter. För att laga havregrynsgröt för viktminskning kan du använda hett och kallt sätt.
I det första fallet kokas kålen, och om flingor används, ångas de i kokande vatten. Det andra alternativet är endast lämpligt för flingor, som hälls över natten med vatten. Båda metoderna för matlagning är lämpliga för viktminskning, så välj den mest lämpliga för dig själv.
Klassiskt recept
ingredienser:
- Havre groats av grovslipning – 1 objekt;
- Vatten – 2,5 msk.
beredning
Låt vattnet koka, och lägg sedan gryn i det. På en stor eldkock i 5 minuter. omrörning ständigt. Därefter, minska elden och ta den färdiga.
Franskt recept
ingredienser:
- Havreflingor – 3 msk. skedar;
- Lågfett kefir – 2 msk.
beredning
Flingor häller över yoghurten och lämnar överfyllning för natten. Innan du använder, sätt honung och nötter. För att förbättra smaken, använd en liten mängd riven äpple.
Tillsatser som får placeras på 150 g:
- 100 g kockost och hälften av bakat äpple. Dessa livsmedel hjälper till att lägga till kalcium, protein och järn till kosten.
- 30 g russin, 20 g nötter och en liten kanel. Som ett resultat blir maträtten ett utmärkt ersättning för desserter;
- 200 g frukt eller bär och 100 ml yoghurt med låg fetthalt. Tack vare denna diet får du vitaminer och aminosyror, liksom protein som behövs för kroppen.
Dietalternativ
Det finns flera sätt att gå ner i vikt med flingor, det beror helt på tiden och det önskade resultatet.
Avlastningsdag. Förbered 1 msk. och dela den erhållna mängden i 5 portioner. Använd dem hela dagen. Den sista måltiden ska vara senast kl 18.00. Glöm inte om grönt te och vatten. Under dagen kan du bli av med 1 kg, men också du rengör kroppen av toxiner. Om så önskas kan kosten förlängas upp till 5 dagar, men inte mer. I så fall blir resultatet det bästa.
Frukt- och havregrynsdiet. Detta alternativ kommer att vädja till älskare av söt. Menyn måste vara uppbyggd så att var tredje timme finns det något. För en dag kan du bara 3 portioner havregryn, till lunch, frukost och middag. Andra måltider är frukter. För att förbättra smaken kan du lägga till 50 g nötter och 2 tsk honung. Del – 250 gram, och tillsatsens vikt är 100 g. Du kan hålla denna diet i högst 7 dagar.
Diet för en vecka
Detta alternativ är det mest populära, eftersom kosten inte bara är baserad på spannmål, utan också på andra produkter. Du kan göra en meny enligt individuella preferenser, ersätter disken nedan med identiska.
Dieten kan se ut så här:
tisdag:
- Morgon: servering (150 g) gröt, 20 g valnötter och te;
- Lunch: kycklingbuljong och havregryn med 1 msk. skedar av honung;
- Eftermiddagsmat: sallad klädd med olivolja;
- Middag: En portion spannmål i vatten från 1 msk. sked av bär.
torsdag:
- Morgon: gröt och 1 msk. yoghurt;
- Lunch: grönsaksoppa och havregryn;
- Eftermiddags mellanmål: citrus och grönt te;
- Middag: en del spannmål på vattnet och torkade frukter.
torsdag:
- Morgon: gröt och 0,5 msk. yoghurt med låg fetthalt;
- Lunch: Delar av grönsaksoppa och havregryn från 1 msk. en sked av honung;
- Snack: grönt äpple och te;
- Middag: En portion spannmål i vatten med 1 tesked russin.
tisdag:
- Morgon: gröt och 1 msk. yoghurt;
- Lunch: grönsaksoppa och havregryn;
- Eftermiddagsmat: 100 g fruktsallad, som kan fyllas med yoghurt med låg fetthalt;
- Middag: en servering av spannmål på vattnet och en päron.
fredag:
- Morgon: gröt, 20 g jordnötter och te;
- Lunch: kycklingbuljong och havregryn med 1 msk. skedar av honung;
- Eftermiddags mellanmål: citrus och grönt te;
- Middag: En portion spannmål i vatten från 1 msk. sked av bär.
lördag:
- Morgon: gröt och 1 msk. yoghurt;
- Lunch: grönsaksoppa och havregryn;
- Eftermiddagsmat: sallad klädd med olivolja;
- Middag: en del spannmål på vattnet och torkade frukter.
söndag:
- Morgon: gröt och 0,5 msk. yoghurt med låg fetthalt;
- Lunch: kycklingbuljong och havregryn, grönt te;
- Snack: 1 st. kefir och päron;
- Middag: En portion spannmål i vatten med 1 tesked russin.
Gå ner i vikt korrekt
Havregryn hjälper till att bli av med övervikt, bara om du följer alla regler och inte experimenterar.
Det är viktigt att lyssna på din kropp, eftersom det kommer att berätta om denna variant av viktminskning är lämplig för dig. Av stor vikt är kvaliteten på havregryn, eftersom annars kommer du inte bara att gå ner i vikt utan också skada din kropp.
No Comments