Hur får man tjejer och får en drömfigur

Förr eller senare förstår varje tjej som är intresserad av fitness att muskelmassan är användbar inte bara för killar. Utvecklade muskler bildar kroppens högra böjningar, förbränner mer kalorier, skyddar mot feta avlagringar och sjukdomar. 

Grundprinciper

På hur man pumpar muskeln till flickan kan du fråga tränaren i gymmet, men var noga med att följa följande principer:

• Använd grundläggande övningar med fria vikter – hantlar och en skivstång;
• Att välja sådan vikt att det var möjligt att göra inte mer än 10-12 repetitioner;
• Gör 3 till 5 tillvägagångssätt för att uppnå muskelbrist – ett tillstånd där muskeln inte lyder;
• Koppla av mellan tillvägagångssätten i 60-120 minuter, drick 1-2 liter vatten i 60-90 minuters träning;
• Var noga med att äta efter träning något protein (ostmassa, proteinstång, proteincocktail) i 40 minuter. Svälta inte. 

Därför måste flickan vara ordentligt förberedd för att arbeta hårt och regelbundet, äta ordentligt tre gånger om dagen, ordna proteinjuka, ge upp söt och fet, välj naturliga livsmedel istället för halvfabrikat.

Utvecklade muskler – figurs harmoni

Egenskaper av figurerna av ett äpple, en inverterad triangel, en rektangel och en päron bör beaktas innan du pumpar upp tjejen och korrigerar den här eller den där delen av kroppen.

Utbildning bildas alltid beroende på typ av kroppsbyggnad:

• Apple bör träna hela kroppen 2-3 gånger i veckan, och 2 gånger i veckan för att utföra hjärtat 60 minuter på den stationära cykeln eller 20 minuters intensivintervallträning;
• Päron ska utveckla överkroppens muskulatur för att jämföra proportionerna. Från arbete med stora vikter vid knäböjningar är det nödvändigt att vägra, medan fettförbrott inte kommer att minska. Träning kan delas in i splittringar: rygg och bröst, ben och skinkor, press, axlar och händer;
• Rektanglar eller platta kvinnor borde utveckla musklerna i kroppens övre och nedre delar, så försök att arbeta med största möjliga vikt vid knep, lär dig att dra upp;
• Omvända trianglar är bättre att pumpa upp benen med tunga klackar, och gör också två aeroba övningar per vecka för att bränna överkroppens fett.

Bröstets muskler – skönhet för livet

Flickan behöver tänka på bröstets skönhet efter 20 år, när ackumuleringen av fettvävnad börjar och bromsbanden måste dras upp högre och högre. Tyvärr ökar inte fitnessen volymen av bröstkörtlar, som består av körtel och fettvävnad. Efter långvarig hjärt- och abrupt viktminskning hänger brösten ofta. 

Forma en byst och minska fett

För detta ändamål fungerar följande komplex:

• 10-20 push-ups från golvet (för att börja med knäna). Grundregeln för uppskjutningar är en rak rygg, betoningen med hela golvets golv, armbågar tenderar att rygga, inte till sidorna;
• 10-15 pressar av hantlar från bröstet. Det är mycket viktigt att sakta sänka händerna, försöka plantera dem och inte trycka dem på kroppen. Bo inte längst ner;
• 10-20 diagonal händer information. Ta hantlar av 2-3 kg i raka händer och sprida diagonalt: höger och höger, vänster och neråt. Långsamt minska direkta händer till en punkt som ligger vid bröstkorgsnivån, känner hur musklerna fungerar. Upprepa rörelsen med en förändring i händerna. 

Öka muskulaturen hos bröstet

Användbar stång med en vikt på 20 kg och hantlar som väger från 6 kg:

• Bänkstången ligger i analogi med bänken på hantlarna. Det är viktigt att ligga ordentligt att scapula ligger på bänken. Nacken faller till ungefär nipplarna. Gör tre tillvägagångssätt med maximalt upprepningar;
• Hantering av hantlar. Ligga ner på bänken, ta tyngden i armarna utsträckta framför dig, späd dem, gör dina armbågar rör dig ner. Långsamt minska händer, upprepa 10-15 gånger.

För att pumpa bröstets muskler ordentligt måste du höja barens vikt ordentligt. Lägg till pannkakor, om du enkelt kan utföra tre tillvägagångssätt 12 gånger.

Rygghållfasthet – skönhet i hållning

Backträning är obligatorisk för både män och kvinnor. Utan den utvecklade muskulaturen på baksidan blir yrken i gymmet farliga, eftersom ryggraden primärt kommer att drabbas. 

Det finns fem aktiva övningar som förstärker ryggmusklerna:

• Hyperextension på en speciell get, där djupa backar och rätning av kroppen med fasta fötter utförs. I det här fallet utförs ländrygpumpningen, upphettar ryggen före knäböjningar. Ett alternativ till hyperextension i hemmet är supermanövningen, där armarna och benen samtidigt sönderdelas från golvet i en hållning som ligger på deras mage.
• Draget i det vertikala blocket gör att du kan pumpa latissimus-musklerna i ryggen för att visuellt begränsa midjan i tjejer. För att dra ordentligt måste du hålla ryggen rak, svaga böjda kroppen bakåt och sänka blocket under hakan. Det är viktigt att kontrollera den omvända rörelsen av vikt, för att inte låta den “falla”;
• Att dra upp är en mer avancerad övning som tränar ryggen bättre än dragkraft. Samtidigt arbetar biceps och triceps i händerna, den bredaste, rhomboiden och de stora runda musklerna i ryggen. Det är svårt att ersätta uppdrag hemma, men du kan utföra horisontella dragningar till bordsytan eller lägga en mop mellan två stolar och lyfta upp kroppen och försöka röra på bröstet.
• Statisk dragkraft är den grundläggande träningen för ryggen, hamstring och skinkor. Faktum är att dessa är sluttningar med vikter på något böjda ben. För att kunna utföra dragkraft måste man hålla en avböjning i nedre delen av ryggen, hålla axelbladet ihop, dra bäckenet bakåt när vi lutar. Stången sänks parallellt med benen. Stanovaya-dragkraft med en bra vikt hjälper till att pumpa tjejen allt du behöver för en snygg figur. 

Om tjejen vill pumpa en bred rygg och få en muskelavlastning, som fitnessmodeller, då utan att dra upp och baren kommer inte att fungera.

Smala ben och fasta skinkor

Att pumpa röven och bli av med celluliter är de främsta målen som kvinnor sätter i gymmet. Samtidigt är det omöjligt att bli av med celluliter och öka muskeln.

För att bränna fett behöver du ett kaloriunderskott och för massförstärkning – ett överskott på minst 200-300 kalorier per dag, vilket endast uppnås genom näring. Därför är det viktigt att korrekt ställa in mål och välja den optimala kombinationen av kraft och aerobbelastning. 

För att pumpa upp musklerna i nedre extremiteterna, fyller tjejen i första etappen av tre övningar:

• Squats med en skivstång eller med hantlar. För att ordentligt pumpa höfterna och skinkorna måste du hålla ryggen rak, minska axelklingorna, ta bäckenet tillbaka och försök att inte låta knäna gå utöver kanterna på strumporna.
• Hantlar behövs för att arbeta skinkorna. Med hantlar i handen, ett steg framåt (eller bakåt), knäböj och återgå till startpositionen. Vinkeln som bildas vid böjning av knäna bör vara 90 grader;
• Rumänsk dragkraft på raka ben arbetar på baksidan av låret – den mest problematiska platsen som inte ger vila till flickan. Det liknar den vanliga dödlyftan, men knäna måste hållas raka för att bära lasten till hamstringarna och skinkorna. 

Vid viktminskning utförs träning i genomsnittlig takt och med medelvikt 20 gånger per tillvägagångssätt och med uppbyggnad av vikt – långsamt och 10-12 gånger per tillvägagångssätt. Om du squat höger (utan att luta kroppen framåt), är det bra att pumpa upp pressen och dra in magen.

Lättnad av vapen och armar är den största skillnaden mellan idrottsflickor

Hur pumpar man upp musklerna i händerna? Stärka kroppen korrekt, gradvis öka vikten av bänkpressen från bröstet, dragblocket eller pull-ups. Triceps, biceps händer och underarmar är inblandade i var och en av de angivna övningarna. När vikten av baren eller pannkakorna på blocksimulatorn växer, så kommer det i slutändan lättnad att uppstå på händerna. 

Då kommer handskruvans svängning: lyfter sig till bicepsna och trycker tillbaka till triceps bänken. Endast pressen på skivstången eller hantlarna står för de grundläggande övningarna för axlarna och trapezorna, eftersom det laddar muskelgruppen och åtföljer bildandet av sportkroppen. Händerna på musklerna ska skakas för att undvika att sänka huden. 

Innan man pumpar musklerna ordentligt måste kroppen ladda proteinbutiker vid beräkning av 1-1,5 g per 1 kg av vikt på grund av låg fetthalt kött, mager mejeriprodukter, äggvita. Kolhydrater måste konsumera dubbelt så mycket i form av spannmål utan olja, stew eller rågrönsaker. Utan att följa kosten kommer träning inte att fungera.