Övning av bron: användning, skada och körningsteknik

Troligen, var och en kommer ihåg en sådan gymnastikövning som en bro. De flesta gjorde det för sista gången i gymnasiet för några år sedan, men förgäves. Det är detta enkla och bekanta med barndomsövning är det bästa för att värma upp ryggen och upprätthålla en vacker hållning. Därför vill jag idag återkalla broens övning, dess fördelar och skador och diskutera vad som ska vara implementeringsmetoden.

På vikten och fördelarna med gymnastikpositioner

Även om du hoppade över skolbiologi klasser, som berättade mycket om en persons anatomi, är det för tidigt att förstå hur viktigt ryggraden spelar i vår kropp.

Denna osynliga “stång“Utför många viktiga funktioner, och här är bara några av dem:

• Dämpning. “sväljer“Jerks och stötar vid fall, plötsliga rörelser, etc .;
• Stödjande. Hjälper en person att vara i upprätt position;
• Skydds. Det skyddar inre organ och ryggmärgen, där nervändar som ger impulser koncentreras.

Naturligtvis är detta inte alla funktioner i ryggraden, men även de som listas är mycket viktiga. Med ringa skador på ryggraden kan allvarliga problem uppstå.

På båda sidor av ryggraden finns mer än 30 par muskler. De är olika i form, längd och djup, men alla syftar till att skydda och bevara rörligheten i ryggraden.

Vårt ryggraden nästan hela livet upplever enorma belastningar. Att sitta, lyfta vikter och andra faktorer kan påverka problemen och smärtorna i ryggrad i ålderdom. Att rätta till situationen och spara hälsa hjälper bara bron. Under träningen sträcker sig vår “stång“, Det förbättrar sin flexibilitet och rörlighet.

Därför är broövningen användbar av följande skäl:

• Gynnsamt påverkar baksidans muskler, stärker dem (särskilt extensorer);
• Ser som profylaktisk mot förskjutning av ryggkotor;
• Hjälper till att förebygga och i vissa fall – bota enskilda sjukdomar
• Förhindrar ryggradens degenerering och dess individuella element.

Vem ska lära sig att bygga en bro

Gymnasticbroen rekommenderas att lära sig hur man gör följande grupper av människor:

• Kontor och andra anställda, som leder en stillasittande livsstil och har ett stillasittande jobb;
• Människor som är inblandade i aktiv sport. För dem kommer denna övning att bidra till att stärka “ram“, Som gör det möjligt att undvika skador. När allt kommer omkring, när sporten rör sig är fall och slag inte ovanligt;
• Äldre och de som har problem med ryggraden. Dock måste de först konsultera en läkare för att inte skada kroppen.

I allmänhet rekommenderas alla som vill vara hälsosamma i många år rekommenderas att utföra gymnastikposition minst 2 gånger inom 7 dagar. Detta kommer att bidra till att undvika problem med ryggraden i framtiden. Därför är frågan: “Vad gör gymnastikbroen?“, Du kan säkert svara – hälsa!

Teknik för att träna broen

Om du inte är annorlunda i styrka och fingerfärdighet, och sista gången du gjorde sport i skolan, skulle det vara svårt att komma på bron på en gång. Du måste förbereda dig för att inte bli skadad. Så låt oss titta på två alternativ för att göra övningen: den första är enkel från det benägna läget, den andra är den komplicerade från stående positionen.

Innan du står på bron, måste du värma upp dina muskler och värma dina muskler.

Att genomföra minst är det minsta förberedelse nödvändigt, annars kommer fördelarna med dina studier att komma ner till “ingen“Och skadan från bron i form av en skada som du definitivt får.

Börja med “uppvärmning“Av hela kroppen kommer jogging, hoppa rep och annat aerob arbete att göra för detta. Efter detta är det viktigt att sträcka: göra backar, rotationsrörelser i kroppen etc. Ta inte tid att värma upp, professionella idrottsmän tror att det är bättre att bedriva en högkvalitativ “uppvärmning“Muskler och träna inte, än vice versa. Och kom ihåg att sträckan bakom träningsbroen är väldigt viktig.

En utföringsform av att ligga

När musklerna är uppvärmda och kroppen är redo för lasten, kan du försöka lära sig det enkla sättet för denna övning – från den benägna positionen.

Det här alternativet har du ofta utfört i gymnasiet, men låt oss komma ihåg hur man gör det:

• Ligga på golvet på ryggen. Knäböjning.
• Lyft nu upp armarna och böj dem i armbågarna medan du vilar på golvytan bredvid huvudet.
• Försiktigt, utan jerks och plötsliga rörelser, börjar du riva rumpan från golvet och lyfta upp den.
• Lyft upp kroppen tills din rygg är böjd. Håll samtidigt ditt huvud i sin naturliga position, utan att tippa över eller dra ihop. När du når toppen, stanna i det i några minuter och sakta gå ner igen. Slappna av musklerna gradvis, alla jerks kan göra mycket skada.

Om du inte omedelbart behärskar gymnastikpositionen, bli inte avskräckt. Gör ett speciellt komplex för att stärka din rygg att stå på bron, sådana övningar är mycket användbara.

Förresten, om du vill hitta en vacker röv kan du göra en träningsbro för skinkorna:

• För att göra detta, sitta på golvytan på baksidan.
• Benen böjer sig i knäna, händerna sträcker sig längs stammen.
• Riva av bäckenet från golvet, stanna på toppen och gå ner igen.

För skinkorna är sådan träning mycket effektiv. Och om du gör det enkelt, då kan du använda börda, till exempel sätta en korg eller en skivstång på dina höfter.

Utförande från stående position

Låt oss nu prata om den mer komplicerade tekniken att utföra bron – från stående position. Detta anses redan “advanced“Utbildningsnivån, för i skolan är detta inte undervisat, och risken för skada är stor.

Följ därför endast till liknande experiment om du är säker på dina förmågor:

• Så stå upprätt, ben något bredare än axlarna, välj en plats så att bakom dig finns inga föremål.
• Börja nu långsamt böja tillbaka, samtidigt som du böjer lite underbenen i knäleden.
• Samtidigt med denna rörelse, kasta huvudet tillbaka och dina armar, något böjda i armbågarna uppåt.
• Fortsätt din långsamma avböjning tillbaka, medan du böjer knäna och exponerar höfterna framåt. Detta förlorar inte balansen. Dra ner dina händer, du måste röra dem med golvet.
• Efter att ha antagit önskad position – händer och fötter på golvet, välvda bakåt – stå så lite och sakta sakta ner kroppen.

Ett svårare alternativ är att gå upp från bron till en vertikal position. Men för detta måste du behärska de två alternativ som beskrivs ovan och vara övertygade om din fysiska förberedelse.

Om du bestämmer dig för att experimentera, gör övningarna från stående position, men slutligen inte ligga på golvet, men börja smidigt säkerhetskopiera:

• För att göra detta, överför kroppens vikt till underbenen, tryck knäna framåt och torka försiktigt av handflatorna, stödet kommer att ligga på fingrarna.
• Stryk pressens och baksidans muskler, de borde hjälpa dig att ta en vertikal position.
• Rörelserna ska vara smidiga, inga jerks. Förresten, sådan lyftning ger en bra belastning på musklerna, stärker dem.

Det är allt, nu vet du om fördelarna och skadorna på träningsbroen, liksom tekniken för dess genomförande. Rush inte att göra allt på en gång, gradvis utveckla din flexibilitet och styrka, kommer du att lyckas. Lycka till och nya sporten segrar!