Övningar för att dra åt skinkorna

Våren har kommit – det är dags för korta kjolar och tätt passande saker. Alla flickorna drömmer nu bara om att förbättra sina figurer, eftersom de är snabba och vackra, lockar killar, snarare än formlösa silhuetter och fettveck.

Och elastiska skinkor är en av de viktigaste dygderna hos en tjej. Tyvärr kan inte alla skryta med sin “femte punkt”, inte alla är idealiska från naturen.

Om du vill göra denna del av din kropp till beundran och avundsjuka kan du uppnå det önskade resultatet genom att spela sport, och i synnerhet övningar för att stärka skinkorna. Det är inte nödvändigt för dem att delta i dyra gym, de kan även utföras hemma.

Men innan du börjar lektionen, blir det överflödigt att förstå arbetet med de gluteala musklerna själva. De är uppdelade i en stor, medelstor och liten gluteal muskler, och när de går är de praktiskt taget inte involverade.

De deltar i rätningen av stammen, förlängning av låret, med ett snabbt steg eller springande, när belastningen är större. Genom att förstå dessa ögonblick kan du bättre välja övningar för skinkans elasticitet, för att förstå deras effekt på musklerna.

Konstant arbete på skinkorna – garantin för dina prästers elasticitet

För att värma upp musklerna, en kort promenad, en klättring uppför trappan, kommer en tio minuters cykeltur göra.

Så, låt oss börja!

Övning 1 – “Användbara svängningar”:

Detta komplex syftar till att lyfta alla sätesmusklerna och omfattar 4 typer av övningar, som var och som löper från 15 till 20 gånger på varje ben, först en, sedan vila i några minuter för att lindra spänningen, och sedan, å andra sidan.

1. Vi knäböjer, böjda eller raka händer vilar på golvet. Böj ben 90 grader och höja den uppåt och bildar en kontinuerlig linje med kroppsdelen av femur och tibia med vinkelrätt mot golvet;
2. Vi fortsätter att lyfta benet, endast i två tillvägagångssätt: upp till hälften, fixa i 5 sekunder, sedan till ändpunkten och fixera igen;
3. Allt i samma position våren, böja benet, upp och ner;
4. Och den sista övningen lyfter, endast i sidled, sedan, efter en kort pause, upprepar vi hela komplexet med det andra benet.

Övning 2 – “Sätta tillbaka fötterna”:

Det drar perfekt en stor muskel och eliminerar rynkor under bytet.

1. Vi står inför stödet och vilar mot det med våra händer, håll vår rygg rak;
2. Vi ställer upp vår fot, vi försöker höja låret högre, vi sänker tanken tillbaka.

Här är det viktigaste att kroppen just nu inte böjer och vänder sig.

Upprepa 20 gånger på varje ben. Om du känner spänningen i musklerna och en liten stickning, blev allt ovanligt gjort korrekt av dig. Efter varje 3 träningspass, öka antalet flugor med 5.

Övning 3 – “Squats”:

Effektiv träning för att dra åt skinkorna.

1. Vi sprider våra ben i stor utsträckning, räta ut våra bröst, sträcker våra armar framåt;
2. Body lutar framåt, böj benen, skjuta höfterna tillbaka som om att sitta på huk viktigt att inte böja ryggen och tar inte hälarna från golvet;
3. Nödvändigt sätter vi på bäckens muskler och återvänder till sin ursprungliga position.

Vi gör allt långsamt, så att knäna inte sticker ut från tårna när de knäböjer. Vi gör 4 tillvägagångssätt 20 gånger. Om så önskas kan belastningen ökas på grund av nacken på axlarna.

Övning 4 – “Fallen”:

En av de mest effektiva övningarna för att dra upp de skonsamma skinkorna. Den består av 3 alternativ: tillbaka attacker, framåtattacker och alternativa attacker fram och tillbaka.

Framåtgående:

1. Vi står raka, lägg våra händer på midjan;
2. Vid inandning, ta ett steg framåt, kryssa långsamt, glöm inte att hålla ryggen rak.

Vi gör 5 tillvägagångssätt 15 gånger på varje ben. Vi följer att knäet är i nivå med fingrarna på detta ben. För en större belastning, gör en övning med hantlar eller fylld med vatten eller sand, plastflaskor.

Avkopplande muskler under och efter träning

För att musklerna ska känna sig mindre efter träning måste du slappna av och sträcka dem under och efter träningen. Till exempel:

• Vi lägger oss ner på golvet, höjer våra fötter och skakar dem och ger dem möjlighet att slappna av.
• Luta sig framåt, vi försöker ta tag i våra fotleder och stå i ca 10 sekunder.

Avkoppling är också ett bra hjälp varmt bad.

Behöver inte träna i dagar, det kan tvärtom motverka all jakt och önskan att spela sport. Snabbare för att uppnå resultatet sker inte, fysiologin är sådan att musklerna behöver tid att ändra sin struktur, en halvtimme – kommer att räcka för en lektion.

Det bästa incitamentet är det synliga resultatet

Huvudregeln, som inte kan glömmas, är att märkbara resultat endast kan erhållas genom regelbunden motion och iakttagande av dieter.

Men en liten fysisk belastning på upp till 20 minuter i veckan och okontrollerade mängder kalorier som konsumeras kommer aldrig att ge det förväntade resultatet, även efter några månader.

Stärka effekten kommer att hjälpa olika kosmetiska procedurer, masker, peeling.

tips:

1. Det är nödvändigt att utföra övningar för att stärka skinkans skingrande muskler dagligen, två dagar vila per vecka är tillåtna, bara då kan du vänta på resultatet.
2. Alternering av olika belastningar och övningar hjälper inte att tröttna på samma aktiviteter.
3. Utveckla ditt övningskomplex, för en snabb effekt, baserat på personlig inre känsla och beredskap;
4. När resultatet är synligt, sluta inte göra, den smarta figuren behöver också konstant “polering”.

Varje målförverkan kräver speciella insatser för sig själv, inte ett undantag och din smarta, vackra och fjädrande präst. Var inte lat, gå in för sport och var alltid frisk och vacker!