Anokhins voluntære gymnastikk er en enkel måte å bli tonet opp

A. Anokhin er en lege og en idrettsutøver som skapte øvelser av volustisk gymnastikk, bygget på prinsippet om selvmotstand. Hvis man, når man arbeider med stenger og dumbbells, overstyrer musklene motstanden til andres vekt av prosjektilet, antar den isometriske belastningen at belastningen oppstår ved frihånd eller ved muskelspenning.

Frivillig gymnastikk ifølge Anokhin passer for folk i alle aldre, og er spesielt nyttig for kontorarbeidere, og er også kombinert med Fokhtins gymnastikk.

Isometriske øvelser av sterkvilget gymnastikk Anokhin

Gymnastikk Anokhin vokser ikke muskler i volum, men styrker dem og balanserer kroppen, som går tapt i prosessen med stillesittende livsstil. For å løse problemet med bulging mage, bøyning, smerter i lumbale, thorax og cervical ryggraden hjelper isometriske øvelser basert på maksimal muskelspenning.

Faktisk, i den isometriske øvelsen, blir musklene trent uten å endre lengden, det vil si at de unngår skader, forstuinger, overbelastning av leddbånd og ledd. Frivillig gymnastikk for Anokhin dannet grunnlaget for V. Fokhtins arbeid, noe som tilførte sin opplæring et trykk – trykket skapt av den annen side.

Populære øvelser blant intelligentsia for fingre, hender og børster hjalp musikere, kunstnere, leger, som trenger presisjon og styrke.

Isometriske øvelser gjorde det mulig å konsentrere seg om høyre flexor muskler:

• Å gripe en finger med fire fingre på den annen side, trekk den tilbake, overvinne motstanden;
• Sett hånden på bordet med håndflaten din ned, bøy knuten din. Sett ovenfra håndflaten og trykk på knyttneve mens du prøver å unbente håndleddet. Gjenta den samme øvelsen med bøyning, vri nedre hånden med håndflaten oppover;
• Omslut fingeren med håndflaten din, slå den rundt, overvinne motstanden. 

Komplekse øvelser for kroppen

Styrkegymnastikk for Anokhin utføres for studier:

• flexors – biceps og underarm;
• extensorer – triceps.

I alle tilfeller legger den andre hånden trykket på den trente armens knyttneve og skaper motstand:

• Fleksion av hender med motstand;
• Å rette armen fra en utsatt stilling – du kan endre bevegelsesamplitud, fra gulvet eller tværtimot, skyve hånden i motsatt retning;
• Fjerning og bringe armen bøyd over hodet eller på brystet. Disse øvelsene involverer skuldrene og styrker leddene;
• Stå opp rett, lukk armene dine over hodet ditt. Ved å skape motstand mot muskelspenning for å simulere pull-up – senk armene til brystets nivå, og spred albuene til sidene.
• Trykk en hånd på den andre med en sving i kroppen, mens musklene i ryggen, skulderen og kofferten fungerer;
• Sitte på en stol, bøy ett ben i kneet og lås hendene. Med innsats trekker du foten mot deg, og skaper motstand mot forlengelse av kneet.
• Fest hendene dine foran deg på brystnivået, ta hånden med hånden din. Hånden med knyttneve unbend til helt rettet, skape trykk med den andre hånden;
• Bøy armen ved albuen godt på brystnivået, klem nekken og dekk den med håndflaten på den annen side. Med motstand, utvide hånden med knyttneve i albuen;
• Bøy knærne i en vinkel på 90 grader, hvil hendene på beina og lene seg fremover. Motstå kroppen din, klatrer armene og avrunder ryggen. Tren trene triceps, trykk og tilbake;
• Skulder kan trenes ved å løfte hendene fremover og sidelengs med motstand skapt av den annen side.

Ifølge Anokhin-systemet, kan gymnastikk, implementert i Fokhtins teknikker, rette deg til stillingen ved å bruke trapesens muskler:

• hendene satt brede fra hverandre, vi klemmer bladene med innsats, bøyer ryggen vår;
• sitte på en stol, legg hendene tilbake, hvil på nedre rygg med pensler. Vi bøyer ryggen, trekker våre skuldre tilbake;
• vi legger de lukkede hendene tilbake. I dette tilfellet “slott“(En blanding av børster) kan pekes oppover med tommel eller små fingre.

Disse øvelsene utføres med frivillig spenning av målmusklene.

Komplekse øvelser for ryggen

Isokometrisk gymnastikk Anokhin berører den fulde utviklingen av stammenes muskler for å sikre forebygging av osteokondrose, overtakende med stillesittende livsstil:

• Helling av kroppen med bøyning av ett ben i kneet. Stå oppreist, bøy overkroppen tilbake, hender på underkanten av ribbenene. Med en kraft for å bøye seg fremover, bøyer du et ben i kneet;
• Sitter rett for å hvile hendene på knærne. Stram pressemuskulaturen og bekkenbunnen, sakte bøyes fremover;
• Stå oppreist, høyre arm bøyd i albuen, sett til side. Bøy høyre ben i kneet, og prøv å bringe albuen og kneet nærmere. På samme måte, bøy stammen, spenne latissimus muskel på ryggen – hånden er fortsatt;
• Ligg på gulvet, bøy knærne, løft skuldrene litt fra gulvet, laster bukemuskler;
• Stå opp rett, dra bekkenet tilbake og bøy knærne i en vinkel på 90 grader, bøy ryggen. Hold hendene i livet. Rett bena, hold spenningen på ryggmuskulaturen i 2 sekunder;
• Koble hendene bakfra i midjenivå, løft dem opp til skulderbladene;
• Sett hendene på pannen, vipp hodet fremover, overvinne motstand. Sett hendene på baksiden av hodet, bære hodet tilbake med motstand.

Øvelser for ben i Anokhin-systemet

Å returnere tonen til lårene og skinker hjelper trening med en stol. Squats utføres på tærne. Samtidig skal man holde seg på baksiden av stolen, senke baken til halsen, holde ryggen rett.

Ved siden av stolen, gå opp på sokkene, kraftig anstrengende kalvemuskulaturen. Stå opp, hold deg på baksiden av stolen, bøy ryggen, løft opp sokkene, strekk baksiden av beina og rette ryggen.

Når du utfører øvelser, må du overvåke pusten, utånding innsats. Ifølge Anokhin-systemet er det viktig å kontrollere deg selv og bare bruke de musklene som er involvert i bevegelsen. Og strekker muskler, for å fokusere full oppmerksomhet fra den delen av kroppen som jobber med.