Moteendringer, men jenters og kvinners ønske om å fjerne sidene og magen er uopprettelig. Lading for problemssoner kan være en løsning for millioner, men en regel kan redusere entusiasme for mange – lokalt fett er ikke brent.
Contents
Hvordan skjer dette?
Dette faktum betyr bare tre enkle sannheter:
- abdominal fett er det siste;
- Mange måneder med makt og kardio trening kreves;
- det er nødvendig å observere riktig ernæring.
Er det verdt å starte en lang og utmattende kamp? Selvfølgelig er det verdt det! Midjen størrelse er en indikator på hjertes helse, et tegn på overflødig av enkle karbohydrater og animalsk fett i kosten. En midje omkrets større enn 80 cm hos kvinner indikerer en risiko for kardiovaskulær sykdom.
Vesentlige fettavsetninger i midjen og hofter øker sannsynligheten for menstruelle uregelmessigheter.
Hvorfor er det så vanskelig å fjerne magen og miste vekt i livet?
Fettceller i bukregionen er forsynt med østrogenreseptorer, fordi det oppbevares untouchable forsyninger fremstilt av natur for fremplantning. Hver gang i den andre fasen av menstruasjonssyklusen, oppnår de observerte hormonelle utbruddene betingelser for opphopning av fett, og den ligger akkurat der avgiften vanligvis er målrettet.
Ben og mage: Er det mulig å oppnå harmoni?
Hvor fettet kommer fra, kan han gå. Et unntak er tilfeller der fettcellene er tett innfestet i fibrene i bindevevet og danner myke, løse klumper som forblir på kroppen selv etter betydelig vekttap.
Som regel er slike innskudd “Genetisk” – det vil si, det er flere medlemmer av familien: magen og hoftene, og også sidene. Men den totale mengden fett kan reduseres og virke på en eller annen måte – for å endre kroppens struktur, og legge muskelmasse til normen, som er 30-40% av vekten hos kvinner.
Øvelser for pressen: Er det verdt å pumpe?
Pumpe en bestemt muskel brenner ikke fett på toppen av det. Bøying av kroppen reduserer ikke magen, og bakkene i sidene fjerner ikke sidene.
Styrt av denne regelen, må du redusere antall vendinger i kroppen som ligger og legge til øvelser som brenner flere kalorier:
- Squats er den grunnleggende øvelsen som involverer alle musklene i bena, ryggen og pressen. Når du bruker vekt, hvis du holder en hantel eller en flaske med vann, er brystet lastet med armer, og musklene i magen din jobber dobbelt. Det er verdt å starte med knep uten vekt, og observere riktig teknikk: sokkene er litt utplassert til sidene, knærne følger sokkene, bekkenet trekkes tilbake, ryggen forblir rett;
- Push-ups – la kvinner ikke like dem, men de danner silhuetten av pressen. Musklene i armene, ryggen, bena, magen, lårene virker konsekvent for å senke kroppen til bakken og løfte den tilbake. Begynn å vri ut fra knærne, deretter fra sofaen. Gradvis gå ned til gulvet – alt vil dukke opp! Ikke legg hendene dine for bredt – skuldernivået er en guide;
- Hopping bør inkluderes i lading for livet – det er kaloribrennere! Hoppe fra side til side, og tilbake på stedet med et hoppetau eller uten via en manual eller en boks fra under skoen, redusere og spre bena til side – i et halvt minutt, ett minutt, 50-100 ganger. Hoppene bør være i programmet for trening av hofter og mage – lading blir fettforbrenning;
- Klatreren forblir den beste kardio øvelsen for pressens muskler. Stå i fokus for push-ups, bøy ett ben i kneet, ta til magen, deretter – alternative ben. Du kan gjøre i et tempo, løpe på stedet eller legge en fot lenger til gulvet (et skritt fremover), i et hopp som skifter plassene sine;
- En sykkel – hva man kan si, forblir den beste ikke-limberende øvelsen som anbefales for lading for pressen. Magen er jobbet fra alle vinkler, som de involverte rektusmusklene, skrå og tverrgående – på grunn av at bena forblir på venen. Treningen er rettet mot området i underlivet, sidene, og til og med laster bena.
Det er ikke noe mer ubrukelig enn en isolert trening for pressens muskler. Avgiften for å brenne fett bør innebære muskulaturen til beina, armene, ryggen. Jo flere muskler vil være på jobb, jo mer effektiv er komplekset!
Hvordan bygge et treningsstudio for en slank midje?
Still inn for regelmessig gjennomføring og rask tempo. Før du starter en treningsøkt, er det enkelt å sjekke hvordan disse eller andre øvelsene utføres.
Reglene for arbeid på slankhet er som følger:
- trene så raskt som mulig
- Å involvere store massiver av muskler i hoftene, baken, tilbake;
- Bruk hopp eller jogging på stedet;
- å gjøre minimumspauser.
Du kan velge muligheten for en sirkulær opplæring, bestående av 4-5 øvelser, som gjentas hverandre 3-4 ganger. To av dem må involvere beinmuskulaturen (knep, lungesprang, hopp), de to andre – lasten av musklene i pressen selv (plank, klatrer, sykkel).
Du kan legge til cardio for å øke intensiteten i treningen og brenne flere kalorier. Alternativ kraft øvelser (sit-ups, lunges, push-ups, hvilken som helst press med dumbbells) og hoppetau eller på stedet.
Fjern sidene og magen raskt – er det ekte?
Raske fettforbrenningskomplekser kan stramme kroppen når de arbeider ved grensen. Men for å øke pulsen til sonen på 90% av maksimumet, kan ikke alle, men bare personer med erfaring med trening i mer enn seks måneder, fravær av hjertesykdom. Høy intensitetsopplæring er basert på prinsippet om å begrense muskelsyring på grunn av flere belastninger. Som et resultat er aerobic og anaerob energi forbrenningsmekanismer forbundet.
Et eksempel på slik pressetrening er Tabata-protokollen:
- 20 sekunder i drift
- 10 sekunder hvile.
I alt gjøres 8 repetisjoner av arbeidssyklusene slik at treningen tar 4 minutter. Tabata-regjeringen er arbeid på grensen, noe som uttrykkes i behovet for å maksimere gjentakelse av knep, push-ups, hopp. Gjør øvelsen så fort som mulig, og det vil få effekt.
Syklisk arbeid gjør at du kan bringe musklene til hypertrofi, øke oksygenforbruket, og dermed – for å øke oksidasjonen av fettbutikker. Velg øvelser som trener store muskler – lår, bakder, tilbake.
Komplekse øvelser som Burpoe: knebøy, ben rebound å slutte å lyve, push-ups, omvendt hoppe knebøy og vertikale hopp – bortsett leggmusklene her hånd og trykk spinn vil fungere.
To tabbies, og pressen er klar!
En populær gymnastikk for magen i 8 minutter kan gjøres selvstendig ved å velge fire forskjellige øvelser.
Dag 1 vil bidra til å fjerne sidene og stramme magen:
- 20 sekunder – angrep
- 10 sekunder – Rekreasjon;
- 20 sekunder – push-ups;
- 10 sekunder – Rekreasjon;
- 20 sekunder – en sykkel;
- 10 sekunder – Rekreasjon;
- 20 sekunder – klatrer;
Gjenta denne syklusen 4 flere ganger for å få 8 minutter som en morgenavgift.
Dag 2 er viet til kardiokraft, noe som vil føre til muskeltonen på beina, armene og pressen:
- 20 sekunder – knep med en hantel (en flaske på 5 liter) og en pressestående;
- 10 sekunder – Rekreasjon;
- 20 sekunder – Hoppe gjennom dumbbell;
- 10 sekunder – Rekreasjon;
- 20 sekunder – pacing på en stol
- 10 sekunder – Rekreasjon;
- 20 sekunder – baren;
Gjenta denne syklusen 4 flere ganger for å få 8 minutter.
Husk! Det er viktig å sette målet riktig. Ønsket om å fjerne sidene eller brettene er lite nok for en måned. Målet skal være langsiktig – trene for fitness, og kroppen vil overraske gjennom tiden med et oppdatert utseende.
No Comments