Gjør deg klar for sommeren – hvordan å pumpe lårene?

Vakre bein og skinker er stolte av enhver kvinne, så hvis du er fornøyd med figuren din, vil grunnleggende øvelser bidra til å rette opp situasjonen hvis du utfører dem i 15-20 minutter om dagen.

Hvilket resultat ønsker vi å oppnå?

Hvor vakre og elastiske skinker og hofter dannes? Internett er ganske enkelt overbelastet med bilder av jenter i god form.

Ser på dem, jeg kan ikke tro at slike resultater kan oppnås hjemme. Og helt forgjeves!

Hovedgarantien for suksess er bare noen få grunnleggende komplekser som enhver kvinne kan mestre. En viktig rolle vil spille utholdenhet og tro på suksess.

For det første, noen nyttige tips:

• Vi vet alle godt at et nytt liv begynner på mandag og slutter tirsdag. Lag en motivator for deg selv, det kan være et fotografi som viser hva du må streve for ved å starte øvelsene. Hold en dagbok for suksessene dine, lover å kjøpe deg en veldig dyr ting, i et ord, gjør alt for å utvikle en vane med å gjøre sport;
• Startklasser, rette dietten, eliminere komplekse karbohydrater. Skriv inn dietten mer væske, protein og greener. Det er protein som bidrar til å danne en vakker muskelmasse, og du trenger ikke å være redd for at beina dine blir som kroppsbyggere. Øvelser i kombinasjon med riktig ernæring gjør det mulig ikke bare å gå ned i vekt, men også å stramme musklene uten å pumpe dem;
• Et annet godt tips som angår kostholdet: Hvis du vil ha en søt, spise, men trene opp antallet kalorier, øke tiden for trening eller belastning. Det er bedre enn å bryte av fra tid til annen, spise kaker, kjeks og sjokolade;
• Enhver belastning på uutdannede muskler begynner med oppvarming, dette er et obligatorisk element i programmet, uten oppvarming kan du bli skadet. Nøyaktig fra det øyeblikket du ikke lenger føler smerte i bena og skinnene, må du øke lasten med små håndlister og tildele mer tid til øvelser.

Utholdenhet og tålmodighet, og i løpet av få uker vil du ha perfekte lår og skinker, ikke verre enn treningsmodeller.

Hvordan pumpe føttene fra innsiden?

Her er noen effektive øvelser som jenta kan rette på formen på lårets indre overflate.

Det er denne delen av benet som alltid plager deg mer: her er muskelgruppen nesten ikke involvert i arbeidet, det snurrer raskt og henger og gjør hoftene stygge:

• Effektivt styrke hofter fra innsiden av øvelsen typen “saks“I noen variasjoner. Du kan utføre dem med høyt opphøyet eller lavt senket ben. I sistnevnte tilfelle vil det også bidra til å presse pressen;
• Sideangrep på kneet, de er ferdige, vekselvis bærer kroppsvekten med ett knel bøyd i kneet til det andre;
• Sitting stretching vil bidra til å pumpe hofter ikke bare fra innsiden, men også baksiden av låret. Det utføres fra sittestilling, med beina spredt ut. Rett sokker i en vinkel på 90 ° og prøv å nå dem med hendene. Hold denne posisjonen en stund;
• Hjemme, for å trene en gruppe muskler på innsiden av låret, vil det hjelpe en vanlig ball. Du må gjøre flere tilnærminger, sterkt klemme det med føttene fra å stå eller sitte i en stund.

Husk at klasser skal være vanlige, bare daglige øvelser vil hjelpe deg til å danne en ideell figur.

Hvordan raskt pumpe opp vipper?

Hvordan pumpe lårene i en uke? For å oppnå en rask effekt, må du legge til strømbelastninger til hovedkomplekset og ikke bare.

En forutsetning for suksess på så kort tid er:

• Korrekt og balansert ernæring;
• Strømbelastning, det er gode håndkler eller noen vekting på føttene. Hvis huset ikke har slik inventar, kan du bruke en vanlig ryggsekk, fylle den med noe tungt;
• Øk opplæringstiden i halv;
• Ekstra daglig jogging.

Ved å kombinere komplekset, vil du oppnå resultater i en uke eller en og en halv. Før du begynner, tenk om du kan takle denne belastningen? Og ikke glem varmoppvarming før klassen.

Men forvent ikke at resultatet blir rask, og etter en treningsuke lærer du slanke treningsben. Forstå: hva du “akkumulert” i måneder og år, for en uke er det ikke “vil brenne“.

Grunnleggende kompleks

Grunnleggende øvelser som vil hjelpe jenta til raskt å stramme baken og pumpe opp lårene:

• Går angrepene fremover, på kneet bøyd i kneet, fra stående stilling. Du kan begynne å lage et kompleks uten håndlister, men du må fortsette med vektingen. Så du vil raskt oppnå ønsket effekt;
• Squat, etterligner den klassiske posen til bryteren sumo. Trening er mer effektiv med håndkler i hånden;
• Ta barbell i hendene, spre bena litt, ta en slik posisjon at kroppen din er parallell med gulvet. Litt bøy knærne, skyv rumpen tilbake, senke og rette stammen, hold baren på forlengede armer;
• Crouch med en vektstang eller dumbbells;
• Gjør halvkvitter fra stående stilling, spred bena ganske bredt. Fra stativet, senk bekkenet slik at det danner en parallell linje med gulvet, ikke senk hoftene under. Hold deg i en slik stilling som mulig.

Svært effektivt stram benklemmene øvelser med en lav benk, ved hjelp av en så ukomplisert “simulator“Du kan lage laterale og direkte skritt på benken og med den.

Hvordan miste vekt i lår, ikke pumpe dem

Hvordan raskt miste vekt i lårene, uten å gjøre styrkeøvelser? Grunnlaget bør være et sett med strekkøvelser, de vil tillate musklene å trekke seg opp. Komplekser nødvendigvis forsterker balansert ernæring, massasje, etc.

Hva du trenger å gjøre for en rask effekt:

• Finn noen få grunnleggende komplekser som ikke vil pumpe opp, men strekk musklene. Det kan være en grunnleggende garn, prøv å sitte på den dagen inn og ut. Eller ved å plassere en stol foran ham, legg en fot på den, bøy på kneet, og den andre trekk så langt som mulig;
• Eliminer fra diettkomplekset karbohydrater, animalsk fett, salt mat, søtt brus, hvitt brød og alkohol. Skriv inn dietten i mer diettprotein, for eksempel lite fett fjærfe kjøtt, friske grønnsaker, kli brød. Prøv å drikke mer vann (opptil 2 liter per dag), mens det bør tas hensyn til at supper, kaffe og te ikke er inkludert i mengden drukket;
• Bruk lokale rettsmidler – anti-cellulittmassasje med spesielle børster, massagere, olje eller krem. Du kan bruke filmfolie med spesielle oppvarmingsstoffer, kanalmassasjen fungerer veldig effektivt. Imidlertid krever denne teknikken noen ferdigheter, og hjemme ikke alle kan;
• Nesten øyeblikkelig effekt kan ses fra honning patting: spred honning på lårene dine og begynn å holde fast og håndle av den klissete overflaten konsekvent. Massasje fortsetter til honningmassen endrer farge, så den må vaskes av.

Nylig ble det gitt ros til overflatebehandling av lårene med en tørr børste med naturlige, myke børster. Det forårsaker en aktiv strøm av blod til vevet, exfoliates epidermis, eliminerer utseendet av cellulitt og lar deg raskt gå ned i vekt i lårene.

Hvor mange ganger trener jeg?

For at øvelsene skal være effektive, må de gjentas flere ganger innen en viss tid. Dette oppnår nødvendig belastning på musklene, danner og lar dem pumpes.

Hvor lenge skal treningen ta, som et resultat av hvilket det er mulig å oppnå maksimal effekt hjemme og samtidig gå ned i vekt?

• Hvis du planlegger å fordele til komplekset fra 15 til 30 minutter om dagen, må øvelsene gjøres daglig. Fysiske belastninger i 1-1,5 timer kan redusere antall klasser til 3-4 ganger i uken;
• Øvinger må skiftes, og gjør tilnærminger fra 40 til 50 ganger hver;
• Det er bedre å ikke øke gapet mellom tilnærmingene i mer enn 2 minutter;
• Etter å ha valgt flere grunnleggende komplekser, er det etter hvert mulig å supplere dem med mer komplekse, identifisere svake treningssteder;
• Hvis komplekset blir gjort lettere, fyll det med strømbelastninger eller mer komplekse øvelser, for eksempel en rett bar, minst et par ganger i uken. Dette vil holde hele kroppen tonet.

Noen ganger kan du høre at det er vanskeligere å slippe ut på treningsstudioet enn hjemme. Og dette er sant, vi setter pris på innsatsen til betalte trenere mer enn våre egne. Derfor, hvis du har råd til det – gå til treningsstudioet.

I alle fall må du huske: For å bli vakker trenger du ikke dyrt sportsutstyr eller en dress. Du trenger bare å utvikle vanen med å se på kroppen din og ikke slappe av.