Hva tiltrekker mest kvinner i menn? Selvfølgelig, sinn! Imidlertid er en vakker figur det første en jente ser. For å se den mangesidede karakteren bak en flott kropp er mye enklere enn for en vanlig figur. Menn forstår dette, så ofte er de interessert i hvordan å pumpe rumpa og skinker.
Hvorfor skal menn være oppmerksom på det femte punktet? Fordi kvinner også noen ganger vil forstå noe, og dette stedet passer så godt som mulig, fordi representanter for det sterkere kjønnet ikke har mange hyggelige buler!
Hvordan pumpe rumpa til menn
For å pumpe opp prestens muskler, er det mange øvelser.
Og det er ikke nødvendig å gå på treningsstudioet, det er nok å studere hjemme regelmessig:
- Det er veldig nyttig å løpe. Det er best å jogge om kvelden, da dette gir mindre stress til hjertet. Det er nødvendig å løpe, høye løfte knær og strekke muskler i baken. 8-10 minutter med så intens jogging gir resultater hver dag i en måned, blir presten mer passform og elastisk;
- Ganske enkelt å pumpe rumpa med knep. Det er best å utføre en øvelse med en vektstang eller annen ekstravekt: vekter eller dumbbells. Baren skal kastes over skuldrene og begynne å hakke. I den første tilnærmingen vil 15 knepene være tilstrekkelige, deretter bryte 3-5 minutter, i den andre tilnærmingen er det nødvendig å sette seg ned 12 ganger, igjen bryte, i den siste tilnærmingen er det nødvendig å kne seg så mange ganger som det vil vise seg. Squats å pumpe opp en vakker røk vil bli veldig fort, på bare noen få uker, viktigst, ikke vær lat og gradvis øke vekten av baren;
- Å gå på baken betraktes som en av de mest effektive øvelsene for de som stiller spørsmålet “hvordan å kjøre røven hjem“. Utfør øvelsen enkelt, bare sitte på gulvet og prøv å bevege deg rundt på rommet på paven, og klemme musklene i lårene og skinkene. Gjør denne treningen til du blir sliten;
- Utmerket trening for både kvinner og menn regnes som Mahi-spark. Det er nødvendig å komme på alle fire og løfte ett ben oppover. For å oppnå en raskere effekt, kan du bruke vektemidler eller elastiske bånd;
- Hvis huset har en ball, så pump opp baken og hofter vil ikke være vanskelig. Du bør sitte på en stol, holde ballen mellom beina og klemme den med all din styrke i et minutt, så la det gå og hvile. Gjenta øvelsen flere ganger;
- Hopp på tauet har ikke bare en stor effekt på muskler i bena og baken, men er også nyttige for hele kroppen som helhet. Du kan hoppe på tauet hjemme, men det er bedre å ta det med deg på en løp, for ikke å plage naboene underfra med konstant brøl;
- For hofter og prester er det godt å utføre skråninger med vekting. Det er nødvendig å stå oppreist, spre bena til skulderbredden, ta håndkler eller en bar i hendene og lene seg fremover. Denne øvelsen er kontraindisert for de som har problemer med ryggen;
- Hvis du vil vite hvordan du skal pumpe esken i en uke, bør følgende øvelse studeres. Det er nødvendig å ligge på gulvet, hender langs kroppen, bena bøyd på knærne. Det er nødvendig å unbøye og løfte benet mens du løfter bekkenet. I dette tilfellet bør du kraftig komprimere skinker. Effekten av øvelsen manifesteres enda raskere, det anbefales å knytte vektemidler, hunner eller flasker med vann til føttene.
Generelle anbefalinger
For å pumpe opp baken, kan disse øvelsene utføres i et kompleks eller velge de som er mer like. Imidlertid vil en integrert tilnærming gi et raskere resultat. Selvfølgelig kan øvelser i hjemmet ikke sammenlignes med øvelsene i treningsstudioet med en kvalifisert trener.
Hvis du har behov for det, bokstavelig talt om en uke for å sette presten i orden, bør du kontakte treningsstudioet for en instruktør som skal lage et treningsprogram og ernæring for å skape en vakker oppblåst kropp.
Ikke plett deg selv sterkt: hvis du ikke har lagt merke til oppmerksomheten i årevis, vil det være ekstremt vanskelig å sette det i orden i en uke. Videre hevder moderne kroppsbyggere at øvelser for en gruppe muskler ikke kan utføres for ofte, siden muskler blir slitne og slutter å reagere på øvelser.
Når resultatet er oppnådd, må du ikke slutte å trene. Muskler i baken er kontinuerlig involvert i det vanlige livet, de deltar i å gå, løpe og til og med sitte på sofaen. De er enkle å trene, men like lette å kjøre.
Derfor, for å konsolidere resultatet, trenger du minst et par ganger i uken for å pumpe rumpa. Det er nok å utføre squats med en skive eller en bekkenløft for å holde øye med ditt femte punkt!
http://youtu.be/4amsLmaZnT0
No Comments