Svømming på ryggen er et paradis for ryggsmerter?

Svømming på ryggen bidrar til å utvikle høy hastighet på maskinen på grunn av kontinuitet i bevegelser. Svømmerens fart er begrenset av bevegelsesområdet for skuldrene og de utviklede brystmuskulaturene for å gi kroppens treghet.

Finesser av vannsport

Svømming på ryggen er perfekt for en nybegynner:

1. krever ikke nedsenking av en person i vann og regulering av pusten;
2. Du kan bare ligge med ryggen på vannet, hvis pusten mislykkes.

Det er mange myter om fordelene med svømming på ryggen, og om hvilke muskler som fungerer.

• Når ryggraden er i nivå, arbeider extensorene på ryggen, pressen. På grunn av spenningen til de bredeste musklene, gjør ryggene på hånden et slag og stiger over vannet;
• For å stabilisere kroppen er baksiden av hofter og rumpe aktivt involvert i arbeidet. Det er disse musklene som er svekket hos mennesker med stoop;
• Ligge på vannet er viktig å redusere scapula, som inkluderer arbeidet med en diamantformet muskel og bidrar til å gi brystet opp;
• Under bevegelsene jobber muskler i skulderbelte aktivt. Hvert slag er ledsaget av en reversering av kroppen etter en aktiv hånd for å bidra til å holde de resterende styrke mange stabilisatorer teres større muskel, serratus fremre, rotatorkuff;
• Når armene bæres over vannet, slapper musklene så mye som mulig, unntatt bøyningen i albuen. Indikasjoner for en kanin kan inkludere: svakhet i ryggenes muskulatur. Lær om hvilke muskler svekkes av en lege som anbefaler svømming.

Føders rolle

Kroppen er i en ideell horisontal posisjon, hodet er avslappet, og vannlinjen passerer gjennom ørens midtpunkt (eller kinnene). Utsikten er rettet opp og tilbake, haken ser på tærne. Skuldrene er litt nedsenket i vann, de er synlige når hendene roterer.

Bena legger bare 5% til hastigheten og arbeider for å opprettholde balanse under håndbevegelsen, noe som faktisk fører til at kroppen ruller over på sin side:

1. grebkovyh oppadgående bevegelse er samtidig uttrekning beinet ved kneet og foten, etterfulgt av forlengelse på hofte og kne oppnå overflate, hvoretter hofte senkes igjen;
2. forberedende bevegelse er nedadrettet forlengelse av hofteleddet og samtidig opprettholde rett ben til en vinkel på 170 grader, hvoretter foten er bøyd i kneet og er rettet oppover.

Ben beveger seg skiftevis og kontinuerlig: så snart en går ned, stiger den andre. Musklerne på baksiden av lårene stabiliserer kroppen, tillater ikke å bøye seg i hofteleddene og synke tungt i vannet.

I løpet av lårene senke ned i benet slapper, og i sluttfasen av neddykningselementet er plassert på det laveste punktet i vannet som er definert av lemmer lengde og fleksibilitet av ankelen.

Benet stiger fra bøyningen av kneet med 90-120 grader. Shin går foran hip-up og tilbake for akselerasjon. Fingrene når vannoverflaten, og løftefasen slutter.

Bevegelse med hender

Armerne gir svømmeren hovedstøtningen ved konstante og vekslende bevegelser i fire faser:

1. nedsenking og tilstrømning – den første i vannet går inn i pinnen, bevegelsen kommer fra skulderen, mens håndflaten vender utover. Hånden er nedsenket til en dybde på 30 cm med en minimal motstand og er helt strukket, er en linje med skulderen;
2. Støttens del av strekningen starter med en følelse av vanntrykk og beredskap for fremoverbevegelsen. Børsten roterer nedover etter bøyning av albuen, og den andre hånden begynner å rotere;
3. Hoveddelen av strekningen består i at musklene i hendene motstår vanntrykk og setter tregheten for bevegelse;
4. albuene begynner å bøye seg, mens hånden passerer under kroppen og når skuldernivået: albuen ser på bunnen av bassenget og fingrene på fingrene opp;
5. bevegelsen over vannet begynner når hånden, plassert ned og bak, ligger på hoftens nivå, akkurat nå er albuen sving ned og et sterkt trykk er tilveiebrakt.

Nå er det mulig å vurdere hvilke muskler som er involvert i anfall av vann: tricepsen strekker armen i albuen, og ulnaren – stabiliserer seg i den posisjonen; Bicepsen bøyer armen under vannet, skulderhjernene deltar i løft og senking av armen.

Hvis du ser på den flytende personen ovenfra, så sammenlikner det med det dynamiske bokstaven S. sammen med bevegelsene på hendene dine.

Fasen av avslappende hender

Etter det siste slaget beveger kroppen seg av treghet, og hånden er under hofteflaten med minimal motstand, for hvilken håndflaten vender mot hoftene. I dykk- og gjenopprettingsfasen må du bøye armen på albuen, ikke overexert deg selv.

I fremdriftsfasen er det viktig å ha god evne til å holde seg på overflaten: den ene hånden er nedsenket i vann, den andre stiger og stabiliserer stammens posisjon.

Selv om armene beveger seg i motsatt retning, er det en periode i svømmesyklusen, når de samtidig nedsenkes i vann: en hånd feier vannet, den andre starter utvinningsfasen. Det er tilfeldighetene for disse bevegelsene som betyr at teknikken er riktig.

Brudd på teknikken til svømming på ryggen kan forverre tilstanden til personer med smerter i nedre rygg eller nakke.

Hva er stilen med svømming for ryggsmerter?

For å svare på dette spørsmålet, må du vurdere problemene med teknologi. Nøytral posisjon i ryggraden uten å bøye seg i noen avdelinger vil bidra til å holde seg på vannet. Årsaken til smerte i ryggen er kyphos eller hyperlodose. I det første tilfellet har hodet en tendens, en pukk utvikler seg i thoraxområdet, det er ingen avbøyning i nedre rygg. I den andre – halsen er overdrevet kastet, øvre brystseksjon er overbelastet, i nedre rygg er det for stor avbøyning.

Dette fører til typiske feil:

1. Hodet presset sterkt mot brystet: ryggraden er vridd til en sittestilling, og ingen fordel av svømming på ryggen vil ikke være;
2. hodet er altfor kastet tilbake, noe som skaper en tilbakestilling i nedre rygg og faren for ny smerte.

Hyppige problemer er anstrengte muskler i nakken, da haken må holdes nede på føttene, men ikke til brystet.

Det er funksjonene i stillingen som helt utelukker fordelene med svømming, derfor krever denne stilen forsiktig forberedelse, foreløpig trening i svømming i fri stil og med kryp.

Er indikasjonene på svømming på ryggen med smerte?

Du kan sammenligne de to stilene med svømming for å svare på spørsmålet. Svømming i fri stil er behagelig for en person, da det åpner utsikten fra forsiden. Men på ryggen kan du puste fritt, og ikke tenke på pustens rytme.

Ved dykking i vannet på baksiden av midjen muskler overdrevent spent og bare flittig stabiliserende fotarbeid bidrar til å redusere svingen i ryggraden.

Med smerte i livmorhalsområdet kan en person ikke lyve horisontalt, da han løfter skuldrene sine, overbelaster muskler, hever skulderbladene og trapesen. Dette vil føre til uorganisering av bevegelser. I fri stil er det ingen overtraining, siden hodet alltid er hevet over vannet. Derfor er indikasjoner på å svømme på ryggen med smerter i nedre rygg og nakke feil hvis det er en hyperplasi og cervikal osteokondrose.

Med ryggsmerter, svøm bare etter legenes indikasjoner, for ikke å provosere en forverring i helse!