Exerciții pentru o figură frumoasă: pregătirea pentru sezonul de plajă

Vrei să ai o figură frumoasă? Este timpul să mergeți la sală! Nutriția rațională, desigur, ajută la scăderea parțială a straturilor de grăsime și îmbunătățirea stării pielii. Dar pentru a face mușchii strânși este posibil numai cu ajutorul efortului fizic.

Exerciții pentru o figură frumoasă: recomandări generale

Cel mai adesea, femeile se plâng că nu găsesc timp să viziteze centrul de fitness. Nu este necesar să se disemineze pentru a menține mușchii într-un ton, nu neapărat seara să meargă la un centru specializat și să petreacă ore de lucru pe simulatoare.

Chiar și acasă, folosind exerciții simple, vă puteți îmbunătăți semnificativ performanța în doar o lună. Dacă faceți exerciții zilnice pentru o figură frumoasă, activitatea fizică va deveni rapid o parte familiară și necesară a vieții.

Pentru a lucra pe corpul tau a fost cu efect maxim, trebuie sa urmezi cateva reguli simple:

• exerciții complexe pentru o figură frumoasă este de dorit să se efectueze prima oară cel puțin în fiecare zi;
• în timpul zilei trebuie să găsești literalmente 5-7 minute gratuite pentru a face exercițiile, frământarea și încălzirea mușchilor;
• Acesta ar trebui să scape de obiceiul de otrăvire a corpului prin inhalarea nicotina, dependent de alcool și consumă o cantitate incredibilă de cafea, deoarece toate aceste produse complica schimbul de oxigen și, prin urmare, împiedică normalizarea metabolismului;
• nu uitați că exercițiul trebuie utilizat împreună cu o dietă rațională;
• lăcomia, cuplată cu sportul pentru bunul nu va aduce, este suficient să amintim cifrele sumo-ului luptătorilor;
• micul dejun ar trebui să fie de înaltă calitate, cu o mulțime de proteine, care stimulează metabolismul;
• Se recomandă vizitarea bazinului la sfârșit de săptămână, deoarece rezistența la apă face ca fiecare ocupație să fie mai eficientă de aproximativ 12 ori;
• practicând treptat activitatea fizică, este de dorit să renunțe la posibilitatea de ascensoare, transport urban și să nu neglijeze curățarea zilnică, care arde, de asemenea, o cantitate considerabilă de calorii și încărcate cu mușchi.

Desigur, cu neajunsurile exprimate ale figurii, este mai bine să te întorci la un antrenor profesionist care va dezvolta un set special de exerciții care să țină cont de caracteristicile individuale ale organismului. Dacă această posibilitate nu există, puteți utiliza un program simplu care stimulează munca tuturor grupurilor de țesuturi musculare.

Pentru o lună de exerciții – o figură frumoasă: un set optim de activități fizice

Pentru a practica în mod eficient, trebuie să alegeți un loc liniștit pentru ei și asigurați-vă că aveți grijă de a avea un covor confortabil.

Nu este rău dacă gimnastica va fi însoțită de o muzică plăcută ritmic:

• Exercițiile fizice încep în poziția în sus. În același timp, ușor îndoiți picioarele îndoite ușor în genunchi. Mâinile sunt trase de cap și se bucură de pace timp de 3 minute;
• Apoi trebuie să vă așezați brusc, fără a schimba poziția mâinilor și cu o forță de întindere. În această poziție, trebuie să petreceți aproximativ 2 minute;
• Din nou, trebuie să stați pe covor cu spatele și să vă puneți mâinile sub cap, îndoite la coate. Picioarele se opresc pe covor și frământă împreună. După aceasta, picioarele sunt îndreptate, ridicându-și picioarele în sus cu aproximativ 45 °, și, după o scurtă ședere în această poziție, o coboară pe covor. Se recomandă efectuarea mai multor abordări, până când senzația de oboseală din zona coapsei devine vizibilă;
• În aceeași poziție cu genunchii îndoiți de genunchi, piciorul drept este tras în sus și pus pe genunchiul piciorului stâng. Mâna stângă este plasată sub cap, mâna dreaptă este așezată pe stomac cu palma mâinii. Trebuie să ridicați încet capul, în timp ce îl rotiți spre dreapta. Exercitarea se repetă pentru ambele părți, schimbând poziția mâinilor și picioarelor;
• Stând pe marginea covorului, trebuie să strângeți genunchii cât mai strâns posibil și să le strângeți cu mâinile. Fără a schimba situația, saltea se rotește în spate, deplasând centrul de greutate în zona umerilor și a spatelui capului. Pentru a menține o poză, vă puteți lega mâinile pe genunchi cu un nod. Se răsucesc înapoi în poziția lor inițială, transferând centrul de greutate în zona Preoților. În acest caz, picioarele picioarelor ar trebui să atingă covorul. Pentru a repeta fetelor, exercițiul pentru o figură frumoasă este necesar pentru un sentiment de oboseală;
• Acum, stați pe covor și cu fața în jos. Mâinile puse aproape de față, îndoite în coate. Este necesar să ridici fundul de deasupra covorului, așezat pe el cu genunchii și mâinile. Este de dorit să îndoiți corpul cât mai greu posibil. Un exercițiu simplu pentru o figură frumoasă ar trebui repetat nu mai puțin de 5 ori;
• În aceeași poziție, îndoite din coate mâinile și pune palmele pe fiecare parte a feței, corpul începe să se transforme un viraj stânga jos și dreapta. Se recomandă efectuarea până când vă veți plictisi;
• Fără a schimba poziția, picioarele și mâinile sunt crescute maxim în lateral, creând o figură de “stea de mare“. Este necesar să încercați să rupă partea superioară a corpului de pe covor. Firește, la început va fi posibilă ridicarea corpului doar cu câteva centimetri. Lecțiile zilnice nu numai că vor ridica trunchiul, dar și îl vor îndoi în mod semnificativ în spate;
• Întorcând spatele, repetați primul exercițiu.

Este de remarcat că setul de exerciții propuse nu supune corpul la sarcini grele. Acesta este avantajul lui. Încărcați grupuri de mușchi care susțin o siluetă subțire, fără a provoca creșterea masei musculare.

Această gimnastică vă va îmbunătăți performanța în doar o lună. Dacă doriți să accelerați procesul, se recomandă de 2-3 ori pe zi să realizați un complex simplu, disponibil chiar și atunci când vă aflați la locul de muncă.

Exerciții de susținere pentru crearea unei figuri frumoase

Chiar și un muncitor de birou ocupat vreodată are timp să discute cu o prietena la telefon, să împărtășească știri cu un vecin la locul de muncă sau să aibă o ceașcă de cafea.

Minutele prețioase nu cad pentru nimic, ele pot fi folosite la maximul avantajos, realizând exerciții eficiente și în același timp incredibil de ușor:

• Așezându-se la monitor, se propune să se pună împreună picioarele. Cu un efort, ar trebui să rupă șosetele de pe podea, lăsând tocuri în loc. Simularea urcării spre munte încălzește perfect și strânge mușchii viței. Efectuați “smulgere»De 60 de ori;
• Acum își schimbă abordarea, luând doar călcâiele de pe podea. Ca și în ultima oară, trebuie să efectuați 60 de repetări;
• Fără să te ridici de la locul ăsta, trebuie să tai și relaxezi fesele de 30 de ori;
• Desen în burtă, cât mai mult posibil tensionarea țesutului muscular al peretelui abdominal, inspirați. Expirând, ei continuă să mențină tensiunea timp de 3 secunde. Apoi mușchii se relaxează. 15 repetari – suficient ca figura frumoasa sa aiba un stomac practic plat;
• Acum trebuie să reducem cel puțin de 30 de ori împreună și să dilatăm lamele umerilor;
• Alternativ, strângeți într-un pumn și dezlegați mâinile. Realizați aproximativ 60 de repetări.

Eficacitatea exercițiilor pentru o figură frumoasă va crește dacă le veți îndeplini în fiecare zi, depășind oboseala și durerea în mușchi. De regulă, disconfortul nu durează mai mult de 2 săptămâni.

În curând, femeia încetează să perceapă sarcina fizică, ca ceva extrem. Dimpotrivă, senzația treptată de creștere a luminozității, vivacității și încrederii în meritele figurinei tale va contribui la menținerea unei dispoziții pozitive și la cucerirea unor noi fani.