Elastingas pilvukė: pratimai gražiam spaudimui

Gražus pilvo skausmas yra neįmanomas svajonė daugeliui merginų, kurie tiesiog nežino, kaip pradėti kelią į reljefą ir stiprią spaudą. Negailestinga dieta pagreitins spaudą: norint pasiekti gerą efektą, padės reguliariai atlikti fizines pratybas, akcentuojant pilvo raumenis kartu su tinkama mityba. Iš pradžių laikytis šio režimo yra sunku, ypač tiems, kurie nerekomenduojasi maitintis ir nuolat kūno tonas, bet tikėkite – rezultatas yra vertas!

Veiksmingas pratybų rinkinys spaudai

“Aš pradėsiu kitą pirmadienį” – frazė, kuri dažnai neleidžia mums realizuoti labiausiai teigiamų ketinimų.

Tuo tarpu pagrindinis pilvo raumenų pratimų kompleksas yra labai paprastas ir nereikia daug laisvo laiko: pakanka pamokų bent 15-20 minučių, treniruojantis kas antrą dieną, norint organizmui suteikti mažą poilsį.

Nereikia sportuoti reguliariai, mažai tikėtina, kad savaitę pasieksme mergaitę, norėdami nuspausti spaudą į didelę ir reljefišką tipą.

Tačiau neplokuokitės, kad susierzinę: pilvo raumenys vis tiek pateks į tonią, todėl figūra taps griežtesnė, o padažnėjęs padažnėjęs liemens lygis.

Žinant, kaip tinkamai spausti spaudą, savaitę namuose gali žymiai pagerinti jūsų išvaizdą ir gerovę!

Mes pereiname prie pratimų. Šis kompleksas gali būti atliekamas namuose be specialios sporto įrangos ir brangių simuliatorių, todėl paprasta horizontali juosta.

Iš viso septynių pratybų jie gali būti atliekami bet kokioje patogioje seka:

1. Vis ant horizontalios juostos. Būtinai įtraukite į mokymą, kuris yra efektyvesnis nei klasikinis posūkis, praktinis užsiėmimas, per kurį grazus pjaustytas spaudimas per savaitę gali tapti realybe. Kabantys ant strypo, jums reikia pakelti tiesus arba sulenkti kelius (jei ištiesinti sukelia sunkumų) kojos virš dubens lygio. Kai kurios instrukcijos, nurodančios, kaip 2 savaites nuspausti spaudą, sąmoningai ignoruoja šoninius pilvo raumenis, nes jų vystymas tariamai padidina juosmenį ir “Nemalonus”. Tačiau harmoningomis proporcijomis, visi kūno raumenys turėtų būti laikomi tonas, taigi šiek tiek laiko, kėlus kojas, šiek tiek pasukite juos į šonus. Atlikite pratimą 2-3 kartus 15 kartų;
2. Torsų kėlimas. Gulėdami ant lygaus paviršiaus, pakelkite kūną tuo pačiu metu sukdami ir lėtai, nepakilkdami ant kaklo, grįžkite atgal. 3 žingsniai 15 kartų;
3. Kojų kilimas. Gerai veikia apatinę pilvo dalį, leidžianti net netinkamą merginą apskritai padaryti, kad pilvas būtų plokštesnis ir tvarkingas. Atsigulkite ant grindų, pakelkite tiesias kojas, uždarytas 45 laipsnių kampu, tada nuleiskite į pradinę padėtį. Pakartokite 3 būdus 15 kartų;
4. Šoninis sukimasis. Atsigulkite ant tavo pusės, padėkite ranką po galva ir nuspauskite kojas, tada lėtai pakelkite liemenį, naudodamiesi įstumtais pilvo raumenimis. Pabandykite pakelti viršutinę kūną kaip įmanoma aukščiausią, nesijaudinkite! Pakartokite 3 būdus 15 kartų;
5. Dviratis. Paprasta, dinamiška ir labai efektyvi! Gulėdamas ant nugaros, traukite dešinę koją į kairę alkūnę, tada atvirkščiai. Kai sulenkta koja arti alkūnė, priešingai, turėtų būti ištaisyta ir nelieskite grindų (laikykite jį esant 10-12 cm aukščio). Ar 2-4 kartus artėja 15 kartų;
6. Greitas torsos pakėlimas raumenų elastingumui. Mes atliekame greitus torsos keltuvų serijas nuo padėties iki kojų, sulenkiant kelius. Mes atliekame pratybas, kol mes pavargę, po minutės poilsio – dar vienas požiūris. Išlaikyk tempą!
7. Įstrižainės sukimas. Nuo įpuolio padėties mes atliekame lėtus šlaitus kelius, sulenktus keliuose. Tuo pačiu metu pradedame rankas už galvos ir palieskite kairę kelio dešinės rankos alkūnę ir atvirkščiai, kad galėtume išsiaiškinti įstrižinius pilvo raumenis. Pakartokite 15-20 kartų, pailsėkite 1 minutę, tada atlikite kitą požiūrį.

Padidinkite našumą namuose

Iš pradžių net ir paprastus pratimus sunku atlikti, todėl nieko nedarykite dėl skausmo ir ašarų – palaipsniui didinkite fizinę apkrovą. Neįmanoma kokybiškai atlikti visų trijų metodų? Apriboti vieną ar du, bet atlikti sąmonę. Norėdami, kad raumenys būtų labiau lankstus, po pagrindinio pratimų rinkinio prailginkite – pavyzdžiui, lėtai pasidarykite ant tilto nuo kelio, lieskite iki šonų, sulenkite ir pasukite dubens.

Teisingai pasirinkti tempą: jei norite pasiekti gražų ir didelį atleidimą (labiausiai branginamų “Kubai”, apie kurį taip daug pasakyta), atlieka pratimus apgalvotai, lėtai, tyliai, atidedant 2-3 sekundes priimtoje pozicijoje. Ir padidinti raumenų ir plokščio skrandžio elastingumą, intensyviai sportuoti, sparčiai augant: ne didinti apkrovą (ypač jei atliekate pratimus su papildomu svoriu), o kartojimų skaičių.

Tikrai reaguojantys raumenys yra tik po pilnaverčio įšilimo: prieš treniruotę pradėkite šokinėti porą minučių, praleidžiant virvę, šokti, poprisede, paleisti. Negali būti tingus!

Tinkama mityba greitai spaudžiant

Dabar pakalbėkime apie mitybą. Kaip šią savaitę pripumpuoti spaudoje, jei jūsų meniu daugiausia sudaro didelio kaloringumo maisto produktų bei užkandžių daug riebalų ir paprastų angliavandenių? Tikriausiai nieko. Na, arba labai sunku, nes sausainiai, pyragai, riebi mėsa, bulvės, saldainiai ir riebaliniai padažai neduoda harmonijos.

Todėl pabandykite pašalinti šiuos maisto produktus iš dietos kartu su rūkytais produktais, saldžiųjų gėrimų (arbatos ir kavos taip pat geriau gerti be cukraus) ir kitų maisto produktų “Šiukšlių”, nėra naudinga.

Turėtų būti įvestas:

• varškė ir kiaušiniai;
• daržovės ir vaisiai;
•  liesos paukštienos ir žuvies.

Dabar jūs žinote, kaip per savaitę įsiurbti spaudą. Bet teorija dar nėra praktikuojama: norint pasiekti pastebimų pokyčių, nepamirškite savęs ir reguliariai mokykitės!

Gerkite daugiau skysčių, kad normalizuotumėte medžiagų apykaitą, tris kartus per savaitę susirenkite pamokoms ir nepamirškite kontroliuoti savo dietos.