Sportas ir sveikata

Galia kūno džiūvimui

Kūno dietos džiūvimas - tai viena iš sporto dietų, kuri leidžia jums atsikratyti riebalų, džiovinti kūną. Jis yra labai populiarus kultūrizmo srityje tarp kultūristų, nes jis pašalina poodinius riebalus, suteikia raumenims gražią reljefą.

Galia kūno džiūvimui

Kūno džiūvimas yra baltymų dieta, kurioje mažai angliavandenių. Tai laikoma ekstremaliu: dieta daugiausia apima baltymų produktus, o angliavandenių kiekis yra sumažintas iki kritinio lygio.

Reikia pasakyti, kad kūno džiūvimas nėra universalus svorio netekimas. Jei nėra specialių sporto treniruočių ir raumenų atsargų, geriau naudoti kitą, saugesnį kovos su kilogramais perteklių metodą.

Kontraindikacijos

Baltymų dieta džiovinti tinka tik fiziškai tinka, sveiki žmonės. Jei jo taikymas yra neteisingas, angliavandenių stygius gali atsirasti į ketoacidozę, kai medžiagų apykaitos produktai, ypač acetonas, kaupiasi ir apsinuodina kūną. Dėl to gali išsivystyti ketoacidozės koma.

Net sveikas žmogus yra geriau, jei pirmiausia gaus konsultaciją su gydytoju ir atliks procedūrą vadovaudamasi fitneso instruktoriumi.

Kūno džiūvimo dieta yra draudžiama pacientams, sergantiems sekrecijos sistemų, širdies, virškinimo organų ligomis, diabetu. Mažai angliavandenių mityba dažnai sukelia silpnumą, veikimo slopinimą, mieguistumą, apatiją. Jei yra sutrikimo požymių, acetono skonio burnoje, turite nedelsdami nutraukti dietą.

Mitybos etapai

Ekspertai siūlo organizmo procedūrą padalinti į keturis etapus: laipsniškas organizmo prisitaikymas prie mitybos pokyčių ir komplikacijų prevencijos:  

  • Pirmasis etapas trunka apie 28 dienas. Jo tikslas yra sumažinti angliavandenių suvartojimą. Dieta procentine išraiška yra tokia: angliavandeniai 30, baltymai 50, riebalai 20;
  • Antrasis etapas trunka apie 7 dienas. Angliavandeniai yra sumažinti iki minimumo: angliavandeniai 10, baltymai 80, riebalai 10;
  • Trečiajame etape baltymai užima beveik visą mitybą. Normalus vanduo pakeičiamas distiliuotu vandeniu. Trukmė - 7 dienos;
  • Praėjus kelioms dienoms, dieta susideda iš angliavandenių su mažu glikemijos indeksu (GI).

Taisyklės

  • Neįtraukiami kaloringumo produktai, kurie neturi specialios naudos: pirmojo ir aukštesniojo rango miltų produktai, saldainiai, cukrus, rūkyti produktai, dešros, greitas maistas, saldžių vaisių sultys, saldūs vaisiai, alkoholis;
  • Riebalų pagrindu yra neriebūs baltyminiai produktai: kalakutiena arba vištienos filė, riebalų be varškės, skonio pieno produktai, kiaušinių baltymai, žuvies be riebalų, jūros gėrybės. Didelė baltymų dalis palaiko ir išlaiko raumenis net sunkiai treniruojant;
  • Augalinis aliejus taip pat turėtų būti paros racione. Jie yra pagrindinių riebalų rūgščių šaltinis;
  • Visuose angliavandenių maisto produktuose turi būti mažas glikemijos indeksas (GI). Glikemijos indeksas yra simptomas angliavandenių skilimo greičiui žmogaus kūne. Produktai, turintys mažą GI, organizme lėtai absorbuojami, be kūno riebalų kaupiasi. Šie grūdai yra sveiki grūdai, pavyzdžiui, grikiai, rugių tešlos gaminiai, daržovės su daugeliu skaidulų, mažai angliavandenių: kopūstai, agurkai, žalumynai, pomidorai;
  • Rūkyti, turintys angliavandenių, turėtų būti ryto meniu, nes jiems reikia daug laiko juos įsisavinti. Baltymai yra popietės ir vakarienės;
  • Jūs negalite praleisti pusryčių. Reikia nedidelių porcijų. Intervalas tarp valgio turėtų būti ne daugiau kaip trys valandos;
  • Geriau gerti daug išgryninto vandens, apie du litrus, žaliosios arbatos, kad nebūtų dehidratacijos;
  • Sportinei dietai, skirtai kūno džiūvimui, reguliariai intensyviai treniruojasi, kad raumenys būdavo tonas, o elastinga oda. Su savo fitneso instruktoriumi turite parengti tinkamą pratybų komplektą. Ją turėtų sudaryti energetiniai ir aerobiniai pratimai.

Siekdama įgyti raumeningą figūrą, kai kurios šios dietos sujungiamos su specialių riebalų degiklių priėmimu. Gydytojai ir sporto instruktoriai teigia, kad jų naudojimas yra labai pavojingas sveikatai, nes tokie vaistai sukelia pagreitį metabolizmą ir ketoacidozės vystymąsi.

Kūno džiūvimas vyrams

Galia kūno džiūvimui

Pagrindinė taisyklė kūno džiūvimui vyrų - kuo daugiau riebalų, mažiau angliavandenių ir daugiau baltymų turėtų būti meniu.

Jūs negalite žymiai sumažinti kalorijų suvartojimo, nes medžiagų apykaitos norma sulėtės, o riebalų deginimas sumažės.

Žmogus turi apskaičiuoti dienos suvartojamą kalorijas kartu su jo treneriu pagal jų svorį ir intensyvumą. Ekspertai pataria palaipsniui sumažinti kalorijų kiekį dietoje iki 17-18 kcal per kilogramą. Šis kalorijų turinys yra optimaliausias sporto ir atsikratyti riebalų parduotuvių.

Sumažinkite kalorijų kiekį, sumažindami valgomojo maisto kiekį. Norėdami nutildyti alkio pojūtį, geriau valgyti dalimis po 6-7 kartus per dieną.

Riebaluose turi būti produktai:

  • Baltymai: naminių paukščių filė, žuvis, jautiena arba kiauliena, liesos riebalų patiekalai iš varškės. Gerai papildyti dietą naudingomis jūros gėrybėmis;
  • Augaliniai riebalai: riešutai, augaliniai aliejai.

Štai ką išvengti:

  • Kefyras ir rūgpienis, kurio riebalų kiekis viršija 3%, neturėtų būti įtrauktas;
  • Taip pat rekomenduojama sumažinti druskos, aštrų prieskonių, kečupų vartojimą;
  • Būtina vengti keptų maisto produktų. Valgydami, naudokite garintuvą, grotelę. Geriau valgyti troškinius, kepinius, virtus indus.

Sėkmė priklauso nuo sportininko gebėjimo riboti ir sutelkti dėmesį. Labai naudinga įrašus į specialų dienoraštį, kad būtų galima stebėti kūno pokyčių dinamiką ir jo pojūčius.

Mokymo metu geriau neapsielgti sunkiųjų svorių, bet tvarkyti lengvą svorį. Pratimai turėtų būti cikliški, 3-4 apskritimai. Kiekvienas turi būti ne daugiau kaip 15 apsilankymų ir būti pakeistas.

Mokymų tvarkaraštis dienos metu gali būti tokia:

  • išsiplėtusi krūtinė, rankos raumenys;
  • treniruotės peties diržą, atgal;
  • apkrova spaudoje, klubuose, kojose;
  • diena be mokymo.

Mokymas turėtų būti derinamas su bėgimu. Kiekvieną dieną reikia pamažu didinti bėgimo trukmę 10-15 minučių. Fiziniai pratimai, aerobiniai sportai žymiai padidins laukiamą efektą.

Kūno džiūvimas moterims

Visi pagrindiniai dietos principai taikomi kūno džiūvimo moterims dietai.

Sunkus angliavandenių ir kalorijų vartojimo apribojimas gali lemti visiškai skirtingus rezultatus ir įvairius negalavimus. Net patyrę kultūrininkai nerekomenduoja būti pernelyg priklausomi nuo šios dietos.

Bet kuriuo atveju moterys turi pasitarti su savo gydytoju ir treneriu. Verta prisiminti, kad nėštumo metu, taip pat žindymo laikotarpiu mažai angliavandenių mityba nėra.

Dieta, džiovinant netrikdomą kūną, pašalina ne tik riebalų nuosėdas, bet ir veikia raumenis. Norėdami to išvengti, jums reikia nuolatinio aerobinio parengimo, vykdant formas, sistemingai mokymus sporto salėje.

Dietą geriau atlikti keturiais etapais, palaipsniui mažinant angliavandenių kiekį dietoje. Kaip jau minėta, pirmieji trys etapai užtikrina sklandų perėjimą prie baltyminių maisto produktų, ketvirtajame etape reikėtų naudoti angliavandenių produktus su mažu glikemijos indeksu.

Baltos dietos meniu pavyzdys kūno džiūvimui vienai dienai

Galia kūno džiūvimui
  • Pusryčiai - džiovintos du veislės, maždaug 200 g riebalų be varškės;
  • Antrieji pusryčiai yra oranžinės arba greipfrutai;
  • Pietūs - 200 g virtos veršienos, grikių košė 2-3 šaukštai;
  • Popietės užkandis - riebus fermentuotas mėsainis;
  • Vakarienė - kepta žuvis, žalios daržovės.

Džiūvimo pusryčiai yra privalomi. Saldainiai ir bandelės gali sumažinti visas pastangas iki nulio, bet jei jūs tikrai norite kažko saldaus, geriau valgyti šį gabalėlį pusryčiams.

Vakarienė geriausia 2-3 valandas prieš miegą.

Kūno džiovinimo rezultatai turėtų būti nuolat palaikomi sveika gyvenimo būdas: tinkama mityba, dienos režimas, sporto treniruotės.

Jei griežtai laikykitės visų džiovinimo taisyklių, dveji ar trys mėnesiai išnyks daug kilogramų, o rezultatas bus tvirtas kūnas ir gražiai išdėstyti raumenys. 

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

− 1 = 2