Iškraunama dieta: taisyklės ir mityba

Daugelis moterų reguliuoja savo svorį. Tai ypač svarbu tai padaryti po šventinės šventės. Jei kūno svoris nėra toks didelis, verta pakoreguoti, naudojant iškrovimo dietą.

Pasninko dienų pranašumai prieš dietą

Apie 70% žmonių mano, kad jų svoris viršija normą. Norint pasiekti elegantišką figūrą, jie yra pasirengę kankinti savo kūną ilgalaikėmis dietomis, atsisakyti valgyti riebalų, druskos, angliavandenių maisto. 

Šiuo atveju organizmas iš tiesų yra pavojuje, nes ilgainiui pašalinus svarbius komponentus iš dietos atsiranda natūralaus metabolizmo pažeidimas, kuris kupinas įvairių endokrininės sistemos ligų, taip pat virškinimo trakto.

Svarbiausia yra tinkamai kreiptis į procesą: 

• Tai daug lengviau ir saugiau atlikti iškrovimo dienas. Šiuo atveju kūnas nepasiduos daug streso ir galės tęsti normalų darbą be pertraukos;
• Dietinis mityba dažnai sukelia nesėkmę. Po ilgo mėgstamiausių produktų apribojimo seka paskirstymas. Dėl to svoris ne tik grįžta prie ankstesnių rodiklių, bet gali žymiai viršyti jų. Priešingai, trumpalaikis riebalų ir angliavandenių turinčių maisto produktų atmetimas padeda organizmui pašalinti toksinus ir padidina jo funkcionalumą;
• Maksimali iškrovimo dieta skaičiuojama 7 dienas. Tačiau šiuo atveju nereikėtų tikėtis įspūdingo rezultato. Net per savaitę trukęs maisto apribojimas gali sukelti žarnyno ir skrandžio veiklos sutrikimą, sumažėjusį būtinų fermentų kiekį, lėtinių ligų paūmėjimą;
• Patogiausia ir naudinga yra 3 dienas iškraunama dieta. Per šį laikotarpį yra veiksmingas valymas, kuris nėra sudėtingas virškinimo grandinės pažeidimas;
• Žinoma, priklausomai nuo sveikatos būklės, galite pratęsti iškrovimo dietą 5 dienas. Tačiau nerekomenduojama tokias priemones taikyti retai, tik esant avarinei situacijai. Optimalus laikotarpis yra ne daugiau kaip 3-4 dienos;
• Patartina net trumpalaikio išleidimo metu aprūpinti kūną visais reikalingais elementais, įskaitant vitaminų ir mineralų kompleksą. Jei įmanoma, geriau pasikonsultuoti su profesionaliu mitybos specialistu. Jis tikriausiai jums pasakys, kokia parinktis yra pageidautina;
• Nėščių moterų dieta galima išardyti tik ginekologo leidimu, jei yra nurodymų dėl svorio mažėjimo. Šiuo atveju reikėtų prisiminti – vaikas sugeria maistines medžiagas, esančias motinos kūne. Jei tam tikras ingredientas yra nepakankamas, vaisiaus vystymosi sutrikimo grėsmė ir moters kūno išeikvojimas labai padidėja;
• Per iškrovimo laikotarpį turėtumėte gerti didelį kiekį skysčio. Su jo pagalba pašalinamos sukauptos toksiškos medžiagos ir normalizuojamas vandens ir druskos balansas. 

Kadangi specialistų nuomonė apie svorio mažinimo procesą yra lemiamas, rekomenduojama išklausyti jų patarimus. Pavyzdžiui, Elenos Malyshevos, kuri ilgą laiką moko šalį, pavyzdys, kaip sukurti kompetentingą mitybą, bus naudinga. 

Elenos Malyševos dietos dienų ištuštinimas: svorio netekimas be problemų 

Iš tiesų, kas turėtų gerai žinoti apie svorio praradimo subtilybes, kaip ne medicinos mokslų daktaras? Elenos Malyshevos sukurta sistema leidžia greitai, patikimai ir efektyviai pašalinti figūrų trūkumus, susijusius su pertekliniu poodiniu riebalu. 

Yra kelios kryptys, prie kurių vyriausiasis liaudies gydytojas pridėjo savo grakštus rašiklius. Tai apima daržovių pasirinkimą, kuris leidžia jums prisotinti kūną vitaminais, atsikratyti niežėjimo ir sutvarkyti žarnyno darbą. 

Žaliosios arbatos ir greipfrutų rekomenduojama iškrovimo diena taip pat padeda pašalinti skysčio perteklių, nenaudojant farmakologinių preparatų. Be baltymų išsiskyrimas padeda didinti energijos sąnaudas, kurios skatina riebalų mažinimą. 

Ypatingas susidomėjimas atsirado ryžių iškrovimo dienoms, nes šis grūdas yra gana patenkinamas ir leidžia nejausti alkio. Rekomenduojama naudoti ryžius valyti ne dažniau kaip kartą per 3-4 dienas. 

Naudojant įprastus grūdus nebus įmanoma pasiekti pageidaujamo efekto. Deja, šlifuojant ryžius, jo naudingos savybės mažėja. Todėl prieš iškraunant reikia įsigyti rudos neperdirbto grūdelio, kuriame visiškai saugomi kompleksiniai angliavandeniai ir pluoštas. 

Kaip turėtų būti pastatyta per iškrovimo dieną? 

• Vakare būtina paruošti ryžius. Už tai 150 g grūdų pilamas švariu vandeniu ir paliekamas per naktį;
• Ryte ryžiai kruopščiai nuplaunami ir virinami. Draudžiama naudoti bet kokius prieskonius, įskaitant druską; 
• Gautas produktas yra padalintas į 5 maždaug lygias dalis. Jie turi būti valgomi reguliariai. Paskutinis valgis yra 3 valandos prieš miegą. 

Prieš iškraunant nepergyvenkite, tai sumažins procedūros efektyvumą. Riebalų nuosėdos ištirps greičiau, jei iš palūkanų dienos paliksite palaipsniui. Rekomenduojama gaminti lengvus pusryčius, o pietums – naudoti tuos pačius ryžius. 

Geriausias variantas yra, kai iškrovimas patenka į savaitės vidurį. Darbo dienoje yra mažiau pagundų ir per mažai laisvo laiko pasimėgauti sapnomis uždraustų patiekalų. 

Jei dėl kokios nors priežasties dietai reikia ilgesnio apribojimo, prieš valgį išleidimo diena taps išankstiniu preparatu ir labai palengvins kietos dietos vartojimo procesą. 

Planuojant 4 dienų iškraunamąją mitybą, neturėtumėte valgyti vieno ryžių. Būtina įvairinti meniu su komponentais, puikiai derančiais su grūdais, ir netrukdyti valyti.

Jie apima: 

• kompotas pagamintas iš šviežių arba džiovintų vaisių be saldiklių;
• nugriebtas pienas, kuris turėtų būti naudojamas ryžių mirkymui arba paruošimui;
• žolelių užpilas, priklausomai nuo indikacijų. 

Negalima piktnaudžiauti šiais ingredientais, taip pat vartoti pieną atskirai nuo ryžių. Geriamasis vanduo leidžiamas pusvalandžiui prieš valgį arba valandą po valgio. 

Ryžiai reiškia sunkiuosius maisto produktus, todėl nepageidautina dažnai sėdėti iškrovimo metu, kai žmonės kenčia nuo lėtinės virškinamojo trakto patologijos. Šiuo atveju rekomenduojama iškrauti ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę.