Sportas ir sveikata

Lengvas ir naudingas užkandis, siekiant išlaikyti puikią formą

Modernus proto gyvenimo ritmas diktuoja savo taisykles, ir dažnai dėl per didelio užimtumo ir laiko stokos, mes negalime skirti pakankamai dėmesio maistingą maistą, o kartais daryti ir daryti be pietų. Esant tokiai situacijai nieko neišnyksta, bet kompensuoti fizines ir emocines išlaidas per užkandžius.

Lengvas ir naudingas užkandis, siekiant išlaikyti puikią formą

Kad būtų patenkinti kiek įmanoma greičiau mes renkamės, kaip taisyklė, kaloringų maisto produktų - sausainiai, pyragai, sumuštiniai, picos, mėsainiai, pyragėliai, Shawarma, gruzdintos bulvytės, bulvių traškučiai, šokoladas.

Visa tai "yummy"Tai yra didžiulis kenksmingų transriebalų, cholesterolio, greitai Poligrafija angliavandenių, kancerogenų, fosfatų, skystas Tvora, konservantų, skonio stipriklių, kurie, žinoma, galite ne, bet turi įtakos mūsų sveikatai ir gerovei. Būtent šie produktai kelia įvairias širdies ir kraujagyslių, virškinimo, šlapimo sistemų ligas ir sukelia nutukimą.

Taigi tikrai visi užsiėmę žmonės yra pasmerkti tokioms pasekmėms? Jokiu būdu, nes yra puiki alternatyva - naudingi užkandžiai.

Kokia yra sveikų užkandžių nauda?

Dietologai yra įsitikinę, kad, kai kalbama apie tinkamą mitybą, užkandis per dieną yra ne tik įmanoma, bet ir tiesiog būtina - išlaikyti puikų sveikatos būklę, grožį ir sveikatą! Tai aiškina mūsų kūnui, kad niekas nenori baduoti ir todėl kaupti riebalus "į rezervą"Nėra reikalo.

Be to, naudingi mažo kaloringumo užkandžiai prisotina ląsteles su maistinėmis medžiagomis, vitaminais, mineralais, aminorūgštimis, įkvepia energiją ir stiprina energiją.

Tiesa, šis maisto tipas turi savo niuansus ir taisykles:

Lengvas ir naudingas užkandis, siekiant išlaikyti puikią formą
  • jūs negalite valgyti keliaujant, skubėti ar kramtyti, slepiasi knygoje ar kompiuterio monitoriuje - niekas neturėtų jus отвлечь nuo valgymo;
  • Kitą dieną iš anksto paruoškite užkandžius, nes dažnai valgyklose ir kavinėse, esančiose netoli biurų centrų, parduodamas tik sveikatai kenksmingas maistas;
  • kramtyti kiekvieną gabalą reikia kiek įmanoma atsargiau - tai ne tik skatina tinkamą maisto suvartojimą, bet taip pat pagreitina prisotinimą;
  • po to, kai valgėte obuolį ar keletą riešutų ir nesijaučiai prisotinta, užtruksite naują porciją, palaukite 20 minučių ir pastebėsite, kad nėra alkio;
  • 10 minučių iki užkandžių išgerkite stiklinę šviežio švaraus vandens be dujų - užpildykite skrandį, galite apgauti kūną;
  • Pasirinkite tinkamą laiką: pavyzdžiui, jei pusryčiai buvo tankūs, organizuočiau užkandį ne po 2 ir po 4 valandų; Jei per daug valgėte per pusryčių užkandą, vakarą apsirenkite kefyru arba rūgštuoju pienu, kuriame yra mažai riebalų;
  • atkreipkite dėmesį į kalorijų kiekį - jei valgysite tinkamai, vienoje užkandoje neturėtų būti daugiau kaip 100-150 kalorijų, kitaip tai gali būti vadinama visaverte patiekalais.

"Tinkamų" užkandžių pavyzdžiai

Naudingi užkandžiai skiriasi ne tik tuo, kad jie leidžia greitai prisotinti, o ne apsunkinti skrandį tuo pačiu metu. Jos grožis yra tai, kad preparatas užima mažiausiai laiko arba visai nėra išleistas.

Pristatome jūsų dėmesį paprastų, nebrangių ir naudingų užkandžių pavyzdžius:

Lengvas ir naudingas užkandis, siekiant išlaikyti puikią formą
  • Kefyras, jogurtas ar jogurtas. Naudojamos jose esančios naudingos bakterijos, padeda pagerinti virškinimą, pašalina skausmą, sunkumą ir padidina dujų susidarymą virškinimo trakte. Švieži rūgščiųjų pieno produktai be priedų, mažai riebalų - puikus užkandis svorio mažinimui;
  • Šviežios arba užšaldytos uogos ir vaisiai. Jie turi daug vitaminų ir mikroelementų, pakelia toną ir užpildo kūną energija. Užkandžiai, bananai, apelsinai, mangai, ananasai, kriaušės, obuoliai, vyšnios, avietės, braškės, mėlynės yra puikios. Vienu metu valgykite ne daugiau kaip stiklinės bulvytės vaisių arba uogų. Negalima maišyti su kitais produktais;
  • Salotos iš šviežių daržovių. Kaip vaisiai, jie turi daug maistinių medžiagų ir mažai kalorijų. Užkandžiai puikiai tinka kvepiančioms šviežioms pomidorų, paprikų, agurkų ir žalumynų salotoms. Vienintelis reikalavimas - užpildyti grietine ar majonezu tokios salotos neįmanoma, geriau įdėti arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus prie plokštelės arba pabarstyti citrinų sultimis;
  • Virti pomidorai arba vištienos kiaušiniai. Kiaušiniai yra puikus lengvai virškinamų baltymų šaltinis, prisotina kūną, patenkina bado jausmą ir visiškai neturi įtakos figūrai, ir net atvirkščiai - prisideda prie svorio mažėjimo;
  • Smoothies. Šis skanus gėrimas gali būti gaminamas maišytuve per 1-2 minutes. Norėdami tai padaryti, pakanka supjaustyti vaisių, uogų ar daržovių gabaliukus į skystą konsistenciją, o po to mišiniui įdėti šiek tiek pieno, kefyro, jogurto ar mažai riebio varškės. Tačiau kokteilius galima vartoti gryna forma, be priedų. Žinoma, cukraus ir druskos neturėtų būti pridėta.
  • Dietiniai sumuštiniai. Vietoj baltos duonos būtina naudoti visą grūdus ar sėlenų duonos, vietoj sviesto ir dešros - virinto vištienos krūtinėlė gabalas, lapų salotos, pomidorai ar agurkai.
  • Džiovinti vaisiai ir riešutai. Tai yra visas naudingų medžiagų sandėlis, nes juose yra pektinų, skaidulų, mineralų, vitaminų, organinių rūgščių. Tačiau nereikėtų pamiršti, kad tuo pat metu šie gaminiai yra labai kaloringi, todėl nerekomenduojama juos piktnaudžiauti, ypač tiems, kurie žiūri savo svorį. Dieną galite valgyti ne daugiau kaip 5-6 riešutų arba džiovintų vaisių gabalėlių. Riešutai ir džiovinti vaisiai yra labai naudingi užkandžiai darbe, nes per trumpą laiką jie leidžia numalšinti alkį ir normalizuoti savo smegenis ir fizinį aktyvumą.
  • Virtos raudonos žuvys. Šiame gaminyje yra ne tik vitaminai ir mineralai, bet ir vertingos omega-3 riebalų rūgštys, kurios padeda atsikratyti nuovargio, silpnumo, blogos sveikatos, depresijos. Raudonosios žuvies gabalas gali būti supakuotas, pavyzdžiui, pita duonoje arba salotose ir paimamas kartu su jumis dirbti ar kelyje.

Ir, žinoma, nepamirškite išgerti bent pusantro lito vis dar gėlo vandens per dieną. Jis tonizuoja kūną, pašalina toksinus ir toksinus, taip pat papildo vandens balansą, kuris labai greitai sunaudojamas aktyviu gyvenimo būdu ir stresinėmis situacijomis.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

− 5 = 5